請珍惜你的最佳生育年齡！男人10年，女人只有短短5年...

生兒育女是人生最為重要的事情之一，但現在越來越多的年輕人開始加入「晚育族」。很多人總是擔心 「經濟條件不夠」 「心理上沒做好準備」，不知不覺就拖到了30歲。

第六次全國人口普查結果顯示，我國女性的平均生育年齡為29.13歲，比2000年推遲了2.82歲。

而一組數據說明，晚育不僅可能影響胎兒健康，還會帶來一系列健康問題。

· 高齡孕育，危害女性身體健康

人到中年，女性的盆腔基本固定、陰道彈性降低、子宮肌肉收縮力下降，容易難產。

年齡越大，產婦就越容易發生妊娠高血壓、妊娠糖尿病、產後抑鬱症等。

· 高齡孕育，增加胎兒患病風險

25~29歲生育，嬰兒患唐氏綜合征的概率為1/1500，30~34歲為1/900，35~39歲上升到1/300，而45歲以上則高達1/40。

此外，30~34歲生育，出現早產的風險會增加20%。

那麼，什麼時候生育最好呢？大齡人群又該如何科學備孕？今天，康康就給大家分享一下！

男性：25~35歲是最佳生育年齡

男性的生育能力與睾丸生精能力、精液數量、精子數量、活動能力等密不可分。

從理論上來說，男性可以一輩子擁有精子，因此終生都可能生育。但值得注意的是，男子在25~35歲時精力充沛，身體健壯，精子質量最高。

伴隨年齡的增長，身體機能會逐漸下降，再加上炎症、飲食、環境等影響，睾酮水平回降低，附睾液分泌減少，精子缺乏營養，就會影響精子的成熟，使得女方受孕幾率下降。

同時，大齡男性生出先天缺陷或疾病子女的概率也會相應增加。

女性：25~29歲生孩子最好

專家從產科生理、優生等方面總結出：女性最適合的生育年齡為25~29歲。

如果從純生物學上來說：

女性的最佳生育年齡在25歲左右，因為此時女性的子宮頸管彈性好，容易擴張，子宮肌肉收縮足夠有力，容易平安分娩。

不過，綜合社會、心理等方面的考慮，女人最理想的生育年齡應該是在25~29歲，此時女性的心理、生理較為成熟，最適合孕育。

需要警惕的是，一旦進入35歲，就算是高齡產婦，不僅受孕機會降低，自然流產率也會大幅增加。

一份權威的男女「備孕指南」

男性

提前100天開始準備

做個精液檢查

男性的精液檢查分析可以直觀地反映出男性的生育能力，並判斷是否需要進行治療等，為備孕做好基礎工作。

制定戒煙計劃

吸煙不止會危害精子質量，還會降低精子數量和精液容量。因此懷孕3個月前就必須戒煙。

管住嘴，邁開腿

多吃水果蔬菜，補充維生素。每周吃點牡蠣等海鮮，補充足夠的鋅等微量元素。

避免久坐，適當運動，可以平衡體內激素，降低脂肪水平，增強性慾。

女性

大齡產婦注意事項更多

孕前、孕期勤檢查

孕前做一次全面體檢，孕中應酌情增加產檢次數。最好在懷孕38周時就提前入院觀察，具體聽取醫生建議。

夏、秋季懷孕最好

秋末冬初是流行病猖獗的時期，因此夏秋季懷孕可以讓胚胎在非常敏感的頭三個月避開不良影響，此時還有利於孕婦多在室外散步，吸收充分的氧氣。

少提重物護子宮

子宮會隨著人的年齡增長而老化，因此妊娠期間要特別注重保護，此時不宜提重物、過度勞累、做激烈運動等，同時應該避免有任何壓迫到腹部的舉動。建議高齡產婦在懷孕的24周起，視腹部隆起的狀況開始使用「托腹帶」。

少吃甜食

大齡產婦更容易發胖和患上妊娠期糖尿病，因此要控制體重，懷孕期間體重最好別增加超過12.5公斤。

餅乾、饅頭緩解嘔吐

孕早期，大齡孕婦出現噁心、嘔吐等反應比一般人嚴重。這時應避免吃流食，可以吃些餅乾、烤饅頭片等體積小、含水分少的食物。即使嘔吐嚴重，也不用緊張，可以做做深呼吸、聽聽音樂或到室外散步，然後再進食。

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