道家十二時辰養生∕養生管家

道家十二時辰養生∕養生管家

(2012-03-01 21:28:54)

子時（23點—01點）養膽經：

晚餐後，20、21點鐘昏昏欲睡，但到23點就清醒了，是因為陽氣開始生髮，所以最好在23點前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關係，睡覺就是在養陽氣。

人體狀態：膽需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成新陳代謝。但這個時候心臟功能最弱，心臟病患者絕大多數在夜間(心臟功能差)發病和死亡。

養生管家提示：這時間上床睡覺，有利於骨髓造血，凡子時前入睡者，晨醒後頭腦清新，氣色紅潤。

丑時（01點—03點）養肝經：

此時辰一定要有好的睡眠，否則肝就養不起來。不睡覺、應酬喝酒會加重肝臟疏泄毒素，影響養肝血。

人體狀態：此時是肝臟修復的最佳時段。人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液要淘汰，新鮮血液要產生，這種代謝通常都是在肝經最旺的丑時完成。

養生管家提示：丑時前未能入睡，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

寅時（03點—05點）養肺經：

這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。有心臟病的人一定要晚點起床，而且動作要緩慢，也不主張早上鍛煉。

人體狀態：大地陰陽從此刻開始轉化，由陰轉陽。此刻肺經最旺，肝臟在前兩個小時把血液推陳新之後，把新鮮的血液輸送給肺，通過肺送往全身。所以睡眠好的人清晨起來面色紅潤。

養生管家提示：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要進入深睡眠。哮喘病人在寅時服藥比白天效果更好。

卯時（05點—07點）養大腸經：

這是人體正常排便的時候，可把垃圾毒素排出來。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。

養生管家提示：「肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮的血液布滿全身，緊接和促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排除渣滓的過程。

辰時（07點—09點）養胃經：

這個時候是天地陽氣興旺的時候，最容易消化的時候。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯要吃多吃好。

人體狀態：你的胃已經等了整整一個晚上，已經餓了，這個時候就要適時地進食早餐，它會盡全力去消化的。如果胃火過盛，會感覺口乾、唇乾，重者會出現唇裂或生瘡。

養生管家提示：適時的進食早餐。如果你不進食，不餵飽它，它就一直分泌胃酸，餓久了，容易誘發胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！

巳時（09點—11點）養脾經：

脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。如果脾出了毛病，五臟六腑都會不舒服。如人體出現消瘦、流口水、水腫等問題，都屬於脾病。

人體狀態：此段脾經旺。脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。脾的功能好，消化吸收就好，血液質量就好，嘴唇紅潤光亮，否則嘴唇蒼白或紫暗。

養生管家提示：這個時辰要多喝水，慢慢飲，讓脾臟處於最活躍的程度。此時身體也開始了全天的「水循環」，進入了良好地新陳代謝狀態。

午時（11點—13點）養心經：

子時和午時是天地氣機的轉換點，宜養神、養氣、養筋，應午睡小憩。

人體狀態：心境最旺，也是一個人一天中精力最充沛和旺盛的時候。心推動血液運行，養神、養氣、養筋，人在午時能休息片刻，對於養心大有好處，可以使下午乃至晚上精力充沛。

養生管家提示：此時保持心情舒暢，適當休息或午睡一會兒，不要超過一小時，否則會產生奪覺現象，影響晚上的睡眠。午睡後適當做些活動，以利疏通周身氣血，增強身體臟器的功能。

未時（13點—15點）養小腸經：

小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。午餐應在下午1點吃完。

人體狀態：此時小腸經最旺。小腸理順清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華輸入到脾臟。小腸經在此時辰將人一天的營養進行調整。

養生管家提示：應該在午時1點前用餐，這樣才能在小腸功能旺盛的時候把營養物資充分吸收和分配。

申時（15點—17點）養膀胱經：

最宜多喝水，及時排尿。

人體狀態：此時辰膀胱經最旺盛。膀胱是儲藏水液和津液的，水液排出體外，津液則在體內循環。

養生管家提示：膀胱最活躍最旺盛的時候，易多喝水，有尿就尿，不要憋著，否則，時間長了，就會有「尿瀦留」現象，也就是說膀胱擴約肌將失去彈性。

酉時（17點—19點）養腎經：

人的元氣藏於腎，此時按摩腎經穴位可補腎。

人體狀態：「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

養生管家提示：對於腎功能有問題的人來說，比如陽痿患者，此時段按摩腎經穴位，會收到較好的效果。

戌時（19點—21點）養心包經：

保持心情愉快，晚餐不宜油膩過飽，飯後散步。

人體狀態：心包經主要起到保護心臟，保存精力的作用。心包是心的保護組織，又是氣血通道。

養生管家提示：心臟不太好的人，在這個時辰敲心包經效果最好。心包經在戌時興奮，可清除心臟周圍的外邪，使心臟處於完好的運行狀態。

亥時（21點—23點）養三焦經：

此時睡眠可使百脈修養生息。

人體狀態：三焦是六腑中最大的腑。具有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈，人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看電視、練導引，但最好不要超過亥時睡覺。

養生管家提示：此刻要保持心境平靜。不生氣，不狂喜，不大悲。

養生管家博客：http://blog.sina.com.cn/u/2403557833

圖片註解：圖片為道家新派導引功示範，

圖片提供：養生管家

道家新派導引：養生導引術在中國已有幾千年的傳承，西漢時期就有了完整的《養生方》、《導引圖》的出現。道家新派導引，是由武當道人在傳統導引術的基礎上，依據人體十二時辰變化養生的規律，針對都市亞健康人群體質而改良的功法。在動作上進行重新編排和創新，融入了現代型體元素。在練習方法上，新派導引借鑒時尚流行的授課方式，讓古老功法重新煥發生機，變得簡約、舒展、性感，符合現代人的審美觀，更適合都市人群鍛煉。
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