健身房最全器械使用教學，幫你省一些私教費

健身房有很多的固定器械，但是若你不繳納一些私教費用，教練也不會主動過來教你。不過當你能看完此文，就可以脫離健身新手期，省下最起碼2000塊的私交費用。

本文介紹了所有肌肉訓練的基本動作，希望能對各位有所幫助，不過說實話，文字表達還是沒有教練現場教的好！但只要用心，你一樣可以成為自己的教練。

動作：器械推薦 目標：三角肌中束

要點：向上過程中，胳膊肘不可過伸（完全伸直）；腰背挺直，下背騰空；小臂遵循器械運動軌跡。

動作：器械反飛鳥 目標：三角肌後束，斜方肌

要點：向後過程中，胳膊肘不可過伸；建議在動作最後，保持1-2秒，感受一下斜方肌收縮。

動作：鋼線下壓 目標：肱三頭肌

要點：保持大臂固定；孤立肱三頭肌，上半身保持穩定

動作：鋼線彎舉 目標：肱二頭肌

要點：保持大臂固定；孤立肱二頭肌，上半身保持穩定

動作：高位下拉 目標：背闊肌

要點：下拉時，身體微後傾，拉到鎖骨或下巴處即可，不要拉到小腹處

動作：坐姿划船 目標：背闊肌，三角肌後束

要點：此器械容易傷腰，一定要綳直後背，否則容易傷害腰椎！

動作：坐姿卧推 目標：胸肌，三角肌前束，肱三頭肌

要點：此動作並不難，按照固定軌道，綳直後背騰空下背部；在向前推過程中，避免肘關節過伸；很多人在做此動作時，肘部容易靠下，建議小臂方向與器械軌跡一致！

動作：器械夾胸 目標：胸肌

要點：此動作為胸肌訓練的孤立動作，重量不需要很高；

三種夾胸器，第一種相對簡單。

第二種夾胸器，腰背挺直，下背騰空，胳膊的角度要把握好，不可以完全伸直，一般建議在150°-170°左右為佳！當然如果動作要求更高的話，你需要在全程動作過程中，向內夾緊肩胛骨！

第三種夾胸器為鋼線夾胸，要點也是一樣，注意手臂不可過伸，把握好肘關節的角度150°-170°不要變，建議手臂的角度與身體呈70-80°左右。

動作：器械卷腹 器械轉體

目標：腹直肌 腹內外斜肌

要點：其實第一個動作要點很簡單，保證骨盆處於固定狀態；第二個動作是保證上半身處於固定狀態。不過腰腹肌肉群涉及腰椎，所以為了安全，不管有多力竭，不可以突然放力，以免腰背受傷！

動作：仰卧蹬腿器，目標：下半身

要點：不建議新手用此器械，尤其是有的新手容易將大腿伸直，也就是過伸狀態。若重量很大，運氣不佳的話，可能反向骨折。倘若使用，在向上過程中，萬萬不可蹬直雙腿！

動作：坐姿腿屈伸 坐姿腿彎舉

目標肌肉：腿前側肌肉 腿後側肌肉

要點：這倆器械很簡單也很安全，各位練腿的時候，可以練完一個器械，不休息換另一個器械，這樣可以保證練腿效率的最大化，不過這兩個器械只是單純練練大腿，對臀部訓練並無什麼用處，如果你想練練臀部，還是練練深蹲和硬拉吧！

動作：史密斯深蹲 目標：下半身

要點：很多人把這個動作做成老熊蹭樹式，這對腰椎來說並不是一個好消息，建議各位在訓練的時候，將腳後跟至於杆子的正下方，然後再根據自身的感覺進行微調！在訓練的時候，注意你的膝關節始終對著自己的腳尖，不可以內扣。

幾乎健身房最常用的健身設備都說過了，各位在健身之前想一下自己想要練什麼，然後找到對應的器械進行訓練！