紅顏不再暗淡，貧血應該這樣補

自查：以化驗單上血液中血紅蛋白的含量來界定，血紅蛋白的正常值為：

男：120-160g/L

女：110-150g/L

新生兒：180-190g/L

臨床上根據血紅蛋白的數值將貧血分為四級。

輕度：男性低於120，女性低於110

中度：90-60

重度：60-30

極重度：<30

最常見的一類是因為血液流失或失血過多導致的貧血。例如受傷出血、缺鐵性貧血、消化道出血、經期過多出血等。這一類佔比例非常大，也是完全可以通過飲食糾正的。

其他一些營養物質的缺乏，例如蛋白質，葉酸和維生素B12等，也會造成貧血，特別是孕婦，更要注意。

此外，紅細胞生成減少或紅細胞破壞過多屬於疾病性貧血，像地中海型貧血、溶血性貧血等，患者應輸紅細胞治療，以糾正貧血。

正常情況下，身體出現貧血癥狀，會啟動造血系統，加以補充。而造血必不可少的原料鐵元素一定需要體外的補充。

那些年，關於補血的誤區

1，靠紅棗紅糖補血（X）

說到補血，有朋友會認為紅棗、紅糖等紅色的食物補血，因為他們屬於一樣的顏色，而且外界盛傳這二者可以補血。

事實卻不是這樣！

鐵元素的含量，很大程度上決定了這種食物補鐵補血的效果：

上表中各食物含鐵量，明顯的食用動物肝臟補鐵效果最好，蔬菜中屬菠菜含鐵量高，而紅糖和紅棗的含鐵量則非常低。

2，男性不會貧血（X）

男性出現貧血，排除疾病的可能之外，大多數也屬於缺鐵性或者器官出血，建議檢查身體器官是否有出血的情況。

3，身體疲勞，頭暈就是貧血（X）

如果不是非常嚴重的貧血，通常不會感覺疲倦，所以身體的疲倦不見得與貧血有關。頭暈的癥狀多數與血壓及心腦血管疾病有關，不能作為診斷貧血的標準。

特別提醒：

食用補鐵食物的同時，記得多吃點含維C豐富的新鮮水果，因為維生素C能夠幫助促進身體對於鐵的吸收。

孕婦盡量不要大量食用動物肝臟來補鐵，可以適當吃一些雞蛋、豆類（黃豆等）、堅果、南瓜籽等。

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