健身房常見器材及使用方法

　　還記得剛拿到健身卡，第一次走進健身房時，面對著滿目琳琅的健身器材，完全不知道從何鍛煉起。最終只是簡單玩玩啞鈴跑跑步了事。然而，這樣不僅沒效果而且還容易受傷，對於剛入門的小夥伴來說，這些常見的健身房器械可能更適合你。　　 　　健身房常見器材及使用方法　　 　　　　大腿外展&內收：腿部是很多女生想鍛煉的部位，然而正常的器械鍛煉只能鍛煉到大腿的前後側，無法充分消耗掉大腿內側及外側的脂肪，而這兩台機器，就是專門針對大腿內外側的。　　

　　　　外展和內收器械的鍛煉軌道是固定的，保證了大腿對應部位可以受到充足的鍛煉；可調節重量，即使是小白，也能快速上「腿」鍛煉。　　

　　　　在大部分健身房中，兩個機器是製作成一體的，通過旋轉受力板來實現大腿內外側肌肉的鍛煉，想練大腿的MM，千萬別錯過了。　　　　史密斯機：一台綜合性的鍛煉器械，通過架子來限制杠鈴的運動軌跡，我們可以通過不同的姿勢來鍛煉身體不同的部位，包括腿部、臀部、背部等部位。由於杠鈴有固定的軌跡，所以可以幫助我們更穩定發力，安全性相對高一些。　　

　　　　使用方式也多種多樣，比如下圖所示的硬拉動作，當然，也可以把杠鈴放到肩膀上，進行深蹲鍛煉，或者在底下加上躺椅，就變成卧推的機器了。具體怎麼使用，就看你想練哪裡了！　　

　　　　坐姿下拉器：這是兩種不同的坐姿下拉器械，主要針對的鍛煉部位為人體的背部肌肉以及肱二頭肌，通過負重下拉，來實現背部肌肉的力量鍛煉，同時，還可以很好地鍛煉到肱二頭肌。　　

　　　　該器械可以在一定程度上模擬引體向上，對於肩背上臂力量還不足以支撐自己身體的小夥伴，這兩個機器是很棒的鍛煉工具。　　

　　　　　　坐姿下拉要求主要用背部和上臂發力，如果練完之後感覺其他部位酸痛的話，就說明用力不對了，要及時調整姿勢。　　　　坐姿推胸機：通過推桿來實現胸部肌肉的鍛煉，對於剛入進入健身坑的小夥伴來說，相比於啞鈴那些對動作精準要求很高的項目，這種獨立的機器就簡單很多了。　　

　　　　而使用上也很方便，背部緊貼座椅，調整座椅保持手部手臂平行於地，用力推出時呼氣，還原時吸氣。而女生想要胸部挺拔的話，可以嘗試調低座椅，讓卧推時s稍微向上一些。　　

　　　　腿部屈伸&彎舉機器：用於鍛煉大腿前側和後側的肌肉，幫助我們增強下肢力量。下肢肌肉是人體的第二個心臟，可以提高基礎代謝，增加整體穩定性。　　

　　　　對於喜歡跑步的人群來說，增加大腿前後肌肉力量，是非常重要的，如果大腿肌肉力量不協調，容易引起膝蓋損傷。使用方法見下圖。　　

　　　　划船器：對於不喜歡跑步的人來說，無氧之後的有氧運動，無疑是一種折磨，但健身房裡有氧可不僅僅是跑步機和橢圓機，還有這台讓全身都能得到鍛煉的划船器，上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉都可以收到鍛煉。　　

　　　　使用時的阻抗可以根據自身所需進行調節，而且燃脂效果並不比跑步差多少。看過紙牌屋嗎？對，就是弗蘭克家裡用的那台就是划船器。　　

　　　　 　　專用器械更加安全　　 　　　　很多小白面對健身房的器械，總覺得那是專業人士用的，啞鈴那些更加簡單一些。而事實上卻是，這些針對性的器械反而更適合進行一些基礎性的鍛煉，對於啞鈴、杠鈴一類單純增重的動作/訓練，反而更需要一個專業人士的指導。此外，鍛煉時千萬不要逞強，要根據自身情況進行重量調整；訓練前做好熱身，鍛煉後做好拉伸，也是非常重要的！　　　　　　
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