啞鈴練胸肌的5個動作
07-06
練習動作一:仰卧啞鈴畫圓
身體放鬆平躺在長凳上,雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴,手心向上 向兩邊打開手臂,至頭上方 使啞鈴相對在頭上方 同一軌跡還原 停止,讓胸大肌收縮,再重複以上動作。
練習動作二:仰卧啞鈴卧推
手持啞鈴躺在長椅上,抬起啞鈴至胸上方 彎曲肘關節,慢慢向下 直到上臂到地面平行 重複推舉動作,配合好呼吸 最好使胸大肌頂峰收縮,重複3-5組。
練習動作三:仰卧啞鈴屈臂推
躺在一張長凳上,雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在胸上方。提起啞鈴呼氣,在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺,抬起伸直,慢慢還原動作到初始位置,再重複以上動作。
練習動作四:仰卧啞鈴頸後臂屈伸
身體放鬆平躺在長凳上,雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在頭後面。 在舉起的時候呼氣,伸直至胸上方,動作還原至初始動作。
練習動作五:仰卧啞鈴飛鳥
平躺在凳子上,手持啞鈴雙臂向上伸直 吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高。慢慢放低啞鈴,呈現畫弧線的動作,手臂彎曲90度,找到一種環抱水桶的感覺,向上至初始動作。
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