2年甩肉50斤，5年「胖渣」逆襲成型男！健身，不是嘴上說說！

07-06

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他叫小虎，是一名醫科大學生。

小虎在上海讀大一，每天的生活簡單而充實，

白天在圖書館裡孜孜不倦，

晚上在健身房裡揮汗如雨，

閑暇時跟女朋友一起說說笑笑，

就這樣微小而確實的幸福，

在他以前是想都不敢想的。

他以前是個十足的胖子，

高一時體重最重的時候飆升到200多斤。

那段時間裡，

他總被人欺負，被人笑話，

喜歡一個女孩，也被拒絕。

因為胖，他變得沒有自信；

因為胖，變得與身邊的人格格不入；

因為胖，他失去了很多。

他感到屈辱，同時也感到深深的無力。

彷彿在生活泥濘的沼澤里，

早已迷失，放任自流。

直到有一天，

一位學長看到小虎在操場垂頭喪氣的跑步，

就過來一起跑，然後問他是不是想減肥，

他講了他以前的經歷，

原來，他以前也是個200斤的胖子，

可現在看上去身材健碩，像「行走的荷爾蒙」。

他對小虎說：

你也可以，堅持下去，

有一天，你會感謝自己，

感謝當初自己做的決定。

王小波曾經說過，

人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。

而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。

從那天開始，小虎下定決心要減肥，

剛開始健身，就是跑步，跳繩，

先把身體的基本代謝改變，

基本上放棄了所有的零食和飲料。

花了三個月的時間，

身體的結構發生了變化，

體內血液循環系統和心肺功能得到了提升。

給後期的健身建立了一個好的基礎。

後來，他學著徒手健身。

俯卧撐、引體向上、仰卧起坐，深蹲……

他去踢足球，學游泳，不停的跑……

還去學習拳擊和搏擊類的綜合體能訓練，

進行各種高強度的運動。

他學會了控制飲食，

日常以蛋白類食品為主，

多吃水果，蘋果，蔬菜，多飲水，

每天保持身體有一個高度的循環狀態，

在自己學習，閑余的時間，

基本不玩電腦，不玩遊戲，

不吸煙，不飲酒，有空就健身。

在短短的兩年時間內，脫胎換骨。

他把別人玩的時間，都用來鍛煉，

因為鍛煉成了習慣，健身變成一種娛樂。

長期的鍛煉，使他體脂慢慢降了下來，

到了高三體重降到了160斤。

這時候，所有人都對他刮目相看。

後來複讀一年考上了大學，

高考完的三個月里，

他自己給自己集訓了三個月，

由於飲食跟不上，

就買了肌肉科技的增肌粉和蛋白粉。

在大重量訓練之後喝一杯，效果很快見效。

真正開始走入健身房也走了很多的彎路，

比如訓練沒有計劃，沒有時間限制，

有很多時候會訓練過度或者訓練不到位……

在上海學醫的這段時里，

他開始了力量舉這種迅速增大肌肉力量的訓練，

並且參加了CrossFit的訓練，

也學會了一些5×5式的大重量訓練，

肌肉密度在短期之內得到了大幅度的提升。

凈肌肉含量增長5斤，體脂降到了12%。

此時，他已經堅持了5年！

當年的胖渣，人生就像開了掛。

因為健身，他有了更多的朋友，

收穫了自己的愛情，有了更多的機會，

別人也更加信任、佩服、尊重他，

現在他擁有了200多斤時不敢想的一切，

所有人全都閉嘴了，沒人敢再笑話他。

健身，是一個很漫長的過程，不能急於求成。

如果不甘平庸，從現在做起，

健身就是你千里之行的第一步。

以後的每一步，都要靠自律。

自律對於男人來說，尤為重要，

是一個成熟男人最高級的魅力。

而很多人，二三十歲的年紀，

就開始抱怨人生茫茫無望，自暴自棄，

又或者總是幻想著一晚夜行八百里，

但醒來後竟然還在床上，

他們雖然有N個計劃，

但他們也總能為自己的懶惰找到N個理由。

我想，這也許就是平庸者佔了大多數的原因吧。

你自己如果輕易放棄了自己，

那麼誰也救不了你！

就像《霸王別姬》里的一句台詞：

「人，得自個兒成全自個兒。」

所有硬刻時代的肌友們，

堅持運動的理由可能只有一個，

但放棄運動的借口卻有千千萬萬。

而自律的人，從來都不會給自己找任何借口。

精緻的外表往往都裝著高貴的靈魂，

而高貴的靈魂，

也必然是在日復一日的嚴格自律中淬鍊出來的。

如果不甘接受現在的平庸慘淡，

不甘一生碌碌無為，

那麼請從健身開始，改變自己吧。

小虎給新手減脂健身的建議：

健身的四個步驟：熱身——力量訓練——有氧訓練——拉伸。

不管是增肌還是減脂，建議先做力量訓練，再做有氧訓練，可以更好的保證運動效果。

①熱身：

熱身可以增加身體的核心溫度，減少關節粘滯性，增加關節和肌肉的靈活性。降低你運動時受傷的風險，還能刺激中樞神經系統的活性。

②力量訓練

健身新手建議以固定器械為主，因為固定器械有一定的運動軌跡，也更安全。

如果沒時間去健身房，建議大家從徒手訓練開始練力量。例如俯卧撐、腹肌訓練、深蹲等。也可以用啞鈴，新手建議用小重量，多次數的訓練方法，先掌握運動軌跡，做的時候同樣要保證動作的準確性。同一大肌群建議隔48個小時以上再訓練。

③有氧訓練

在有氧運動前先做10分鐘的力量訓練，可以更好的幫助你減肥。推薦大家有氧運動以hit訓練方式為主。新手進行1個月的hit訓練，你全身的關節附近的肌肉都可以提到加強。

④拉伸

運動後的拉伸，是必要的，可以緩解運動後的神經、肌肉疲勞，避免或減少第二天的肌肉酸疼，還可以給肌肉塑形。