體溫與人體健康

除了發燒的時候，我們永遠也想不起體溫計的用處，溫度一定程度上決定了生老病死，看好了自己的溫度，才能看好自己的健康。

開講之前，先來看一組「粗暴」的數據：

36.5～37℃：身體健康，免疫力最強。

36℃：身體會顫抖以產生熱能。

35℃：癌細胞最容易增殖的溫度

34℃：溺水者生命危在旦夕，不知道能否挽回的「關鍵」體溫。

33℃：冬季遭遇山難時，凍死前出現幻覺的體溫。

30℃：失去意識。

27℃：對不起，你已經……

人體的理想體溫是36.5℃～36.8℃，兒童的體溫會高一點，有36.8℃～37℃，所以新生兒是人一生中生命力最強的階段，等年紀慢慢長大，隨著生活節奏的加快、生活壓力的增大、不良生活方式的影響，我們越來越面臨低體溫的威脅。

秘密1：體溫是免疫之鏡

人一天中體溫最低的時候是凌晨3～5點，這個時間段也是死亡高峰期；同樣，哮喘、失眠症患者的早醒，也容易發生在這個時間段。從凌晨開始，人的體溫逐漸升高，到下午3～5點體溫達到一天中的最高值時，也是身心狀況最佳的時候。

日本醫學博士石原結實得出一個結論：體溫是「免疫之鏡」，是人的生命活動的一個重要方面，免疫機能的狀態就是通過體溫直接表現出來的。有資料顯示，體溫下降1℃，人體抵抗疾病入侵的免疫力就會下降30%。體溫下降，各種疾病的患病率就會增加。36.5℃是一個分水嶺，低於這個溫度，身體不適將會伴隨你一生。如果體溫偏低，身體也會給你發冷信號，包括——黑眼圈、鼻頭髮紅、臉色發紅、嘴唇發紫、手掌發紅、痔出血、生理不順、下肢靜脈瘤等。

秘密2：腹部是手感測試最佳處

很多人都意識不到自己的體溫，甚至很多人會說「我不怕冷我怕熱」，其實，只要摸摸自己的腹部，就知道自己是不是體溫低下。用手一摸，如果是冰涼的，就是說肚臍下面的血液循環很差。

其實最符合人體健康的情況是「頭寒足熱」，但是身體不夠健康的人幾乎都是「頭熱足寒」，如果人的下半身變冷（寒症），熱度、血氣或血液就會逐漸向上半身躥升，引起各種不適的癥狀：躁鬱、心悸、盜汗、發疹、咳嗽等癥狀。

如何改善你的體溫

熱水浴——在注滿了38℃～43℃熱水的浴缸中，讓身體變暖，這樣能夠刺激血管和淋巴管，促使全身血液流動，使人體毛孔張開、神經放鬆，全身的毛細血管和汗腺都會打開，將體內多餘的水分連同老舊的廢物排出。如果你覺得單純的清水浴有些乏味，可以試試DIY葯浴，柚子皮、艾蒿等天然的植物材料都是很方便的選擇。

如果有心血管或呼吸器官問題，不合適全身泡澡，可以嘗試半身浴，也就是只浸泡肚臍以下，在浴缸里浸泡10-20分鐘，開始出的汗有些黏，混合著油脂和鹽分，以後再出汗就會變得清爽，大量出汗，體內多餘的水分和鹽分得以排除。不過，冬季氣溫低下，半身浴時要注意上半身的保暖。

如果沒有時間泡澡，又想驅除手腳等身體末端的寒氣，可以進行手浴和足浴。在洗臉盆里放入43℃左右稍熱的水，先將手腕或是腳腕浸入水中20分鐘。尤其四肢冰冷難以入睡的人，一定要試試。

快步走——人體70%以上的肌肉都位於腰部以下，而人體最容易產生體熱的部分也在肌肉，如果想要有效地提高體溫，就必須經常步行。其實，步行是一件愉快的事情，因為節奏性的步行可以使腦部釋放α波，分泌神經傳導素（快樂荷爾蒙），以預防或改善自主神經失調或憂鬱症等疾病。

當下半身肌肉經過鍛煉，會增生新的微血管，一段時間後，下半身的血液循環就會變好，體溫就會上升，所攝入的脂肪、糖分或體內的尿酸等老舊廢物就會完全燃燒，以防止血液產生污染。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚，意氣風發。身體健康的人能提高氧氣利用率，然後轉化成更多的能量。

人步行理想的步數是一天10000步。步行時要穿舒適合腳的鞋子，以及具有良好吸水性、排水性和伸縮性的衣物，才能充分享受其中的樂趣。

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