橫板選手反手台內拉下旋的技術

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反手台內拉球是一項非常先進的進攻技術。練習反手台內拉球，由於來球的速度相對較慢，擊球位置集中在台內，因此對來球的具體落點、旋轉的判斷會更加容易。反手台內拉球更加註重腹部和手臂、手腕動作的運用，所以在練習的過程中，一定要提高控球能力，掌握製造弧線的方法。

一、上步要穩，充分收腹擊球前，首先要判斷出來球弧線的長度，一旦發現對方回球稍短，則應該立即上步，使身體壓向球台。通常，當來球的角度不太刁鑽的時候，我們可以上右腿迎前；如果來球的角度很刁鑽，接近反手側位邊線，則可以上左腿迎前。上步的目的是為了讓身體接近來球，並將身體正對來球。上步時請注意充分將腹部內收，這樣可以讓前臂自由活動，有充分的擊球空間。充分內收腹部，還可以降低身體重心，保持身體的穩定性。很多業餘愛好者在上步時總是步幅過大，經常出現上步過度的情況，這樣反而被來球頂住，無法完整做出擊球動作。上步時，根據來球的長短，先向前邁出一小步，用右腳的腳跟著地，然後再將身體重心壓向右腿。上步時的節奏要非常平穩，身體重心的高度起伏不要太大，這是保證穩健擊球的前提。

二、引拍時，肘部指向身體外側擊球前的引拍與上步同時進行。當來球將要落台時，首先壓低身體重心，前臂和手腕向懷中內收，同時將肘部指向身體外側。在內收前臂的同時，腰部從右向左轉動。轉腰的目的有兩個：第一，可以充分讓出擊球空間，有利於找到更準確的擊球點；第二，在擊球時可以充分利用腰腹的力量，提高回球的威脅。肘部指向身體外側至關重要，在擊球時，肘部相當於一個支點，前臂可以有足夠的空間外展，並且可以很容易地發力。如果肘部沒有指向身體側面，則手臂與身體之間的間距過小，有一種夾住胳膊的感覺，這樣在擊球時大臂會自然向前送出，前臂的爆發力無法釋放，因此導致擊球無力，回球缺乏穩定性。

三、加強手腕爆發力，增強摩擦在肘部指向外側的同時，手腕大幅度地向身體內側轉動。反手台內拉球時，手腕不僅僅起到摩擦和控制回球弧線的作用，手腕的爆發力是提高回球威脅的重要環節。在引拍階段，手腕內收之後的位置應當處於球台上方，以便快速、準確地找到擊球點。擊球時，大臂首先稍稍向前迎，保證在來球的最高點擊球。在觸球瞬間，前臂以肘部為軸向外側展開，同時手腕突然外展，釋放身體的爆發力。我們在運用手腕的時候，一定要注意手腕外展的幅度不宜過大，否則就會出現手腕甩動的現象，這樣無法很好地控球力量，還會導致摩擦過度，無法控制弧線。完整的擊球動作要依靠腰部、腹部、前臂、手腕的共同發力。雖然是在台內擊球，但不能僅僅依靠手臂的力量擊球。很多愛好者總覺得來球太短，因此會下意識地用手腕動作去挑打，但是單純依靠手腕的動作很難發力，而且無法頂住來球。此外，手腕動作過於靈活，則無法精確調整觸球部位。通常在反手台內拉球時，要觸球中部偏左的部位，這樣可以抵消來球的部分力量，還可以使回球具有一定程度的側旋，使回球弧線更為穩定。