健身運動經典五問

運動有助增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。然而，男性在做運動時需要注意哪些方面呢？　　雖然男性在運動方面較女性活躍，但做此項調查時只有大概四成的男性在過去7天曾參與中度劇烈及劇烈的運動。　　　　　　第一問：為何要注意運動的習慣？　　運動有助增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30分鐘運動，可以改善你的心肺功能和血液循環，減低日後患上心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。　　健康警號　　缺乏運動可能會引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、結腸癌及過早死亡。　　　　　　第二問：如何才能爭取更多運動的機會？　　多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動，你可通過以下方法在日常生活中，提高活動機會:　　*在可行的情況將上班的部分車程改為步行。　　*以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電筒梯。　　*假如你經常要埋首案頭工作，應不時站起來走幾步。　　*利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。　　*對著電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部。　　*一邊聽電話，一邊來回踱步。　　*看電視時避免使用遙控操作，在播放廣告時應站起來伸展筋骨。　　*增加吸塵或擦地的次數。　　*與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。　　*放假時多參與戶外活動，如游泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。　　健康Tips:做運動其實無需長時間持續進行，你是可以分段來做。要達到健康的效益，每次運動應最少維持10分鐘。　　　　　　第三問：如何知道自己的運動量是否足夠？　　科學家表示，每天進行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點的運動量會有更大的效益。　　如每天做30分鐘運動的話，便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進行；如每天做60分鐘運動，你可將每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。　　對大部分人而言，做運動是絕對安全的。　　　　　　第四問：該怎樣做運動？　　要取得最佳的健康成效，便要嘗試進行各類運動，例如耐力運動、伸展運動及重力運動。　　請參考以下例子，看看自己對哪種運動有興趣:　　選擇自己喜愛的運動，是養成定時運動的最好方法。　　*耐力運動――幫助保持心肺耐力及循環系統健康，令你活力充沛。例如:步行、踏單車、持續游泳、打網球、溜冰和跳舞。　　*伸展運動――幫助你活動更自如，令肌肉獲得鬆弛，保持關節活動暢順。例如:太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。　　*重力運動――鍛練肌肉使骨骼強壯，改善姿勢及可預防骨質疏鬆等疾病。例如:手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰卧起坐和舉重鍛練。　　為避免運動時受傷，做運動前要有充足準備。你可參考以下建議:　　認識你所選擇運動的正確步驟，以及它的潛在危機：　　*做運動前應先做熱身運動，例如肌肉伸展，使關節更加靈活；　　*細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環境是否適合運動；　　*遵從教練的指導；　　*佩戴適當的保護裝備，例如護膝、頭盔；　　*隨時補充足夠水份；　　*當感到疲倦時應稍作休息，如果身體感到任何不適，更應立刻停止運動，需要時應尋求專業護理；　　*劇烈運動後應做一些舒緩運動。　　　　　　第五問：怎樣激發自己做運動？　　持之以恆地定時運動，絕對是一項重大挑戰。　　以下方法能助你輕鬆地培養運動的習慣:　　*與朋友或家人一起運動。　　*選擇自己有興趣和喜愛的運動。　　*選擇能配合自己日常生活的運動。　　*定期為自己訂立小目標，達到目標時可獎勵自己。　　*為運動添加樂趣，嘗試不同的運動，如跑步、踏單車或球類。　　*運動要有彈性，當你感到太疲累時，可以休息一天。 　　
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