10分鐘核心力量，加強身體力量並清理雜念

雙手雙膝著地開始，手腕在肩膀正下方

依次伸直雙腿向後，腳趾點地

腳後跟向後壓，提起膝蓋髕骨，尾骨向後延展

雙手推地，伸展雙臂

肩膀遠離耳朵，延長頸部

向上推股骨，收緊下腹部，擴展胸腔

保持數次呼吸，回到嬰兒式休息放鬆

雙手雙膝著地，雙手略微在雙肩前，雙膝在髖部正下方

呼氣，提起雙膝離開地面，伸長尾骨

呼氣，將大腿上部向後推，伸展腳後跟向下踩地面

頭部保持在雙大臂之間

保持大約10次呼吸，呼氣，彎曲雙膝，臀部坐向腳跟，在嬰兒式中休息

山式站立，雙腳打開與髖同寬，放鬆膝蓋，右腳向前一步，右膝和右腳在一條直線上

放鬆臀部沉向地面，手指尖推地保持穩定

放鬆左膝，使之沉向地面

伸展手臂舉過頭頂，大臂置於耳朵兩側，與地面垂直

放鬆肩膀，上提胸腔，呼吸，抬起向上看

呼氣，雙手向下落下，在另一側重複

山式站立，雙腳分宜略一條腿的距離，展開手臂與地面平行，掌心朝下

左腳向內扣30度，右腳向外旋轉90度，右腳跟與左腳跟在一條直線上

呼氣，伸展軀幹向右向下，從髖關節摺疊

右手放在右腳踝或右腳外側的地面上

左手朝天花板方向伸直，與肩膀成一條直線

頭部保持中立，轉頭看左手拇指指的方向

保持大約10到30秒，吸氣，換邊重複動作

山式站立，呼氣，左腳向後邁一步，右腳彎曲到90度

軀幹向前貼在右大腿上，伸直手臂向前，平行地面，掌心相對

呼氣，右腳腳跟踩實地面，伸直右腿

提起左腿，把尾椎骨推向骨盤，髖部平行地面

確保手臂、軀幹和提起的左腿，都平行與地面

目光注視前方，保持大約10到30秒

呼氣，放鬆後腿落地，前腿成弓步，雙手在右腳兩側的地面上支撐

呼氣，抬起左腿向前靠近右腿，保持這個前屈體式幾次呼吸，換邊重複動作

手杖式站立，彎曲雙腿，身體前傾

抬高臀部遠離地面，雙腳打開與髖同寬，腳跟踩實地面

雙腿打開比軀幹稍寬，呼氣，軀幹前傾直到緊貼大腿

手肘抵著內側膝蓋，手掌相對

吸氣，伸展脊柱

呼氣，放鬆下背部，保持體式大約10到30秒

呼氣，臀部落地，伸直雙腿，回到手杖式