從零出腹肌收尾|減脂的究極策略1

來自PowerFit力健頻道

▲如果覺得太理論，點擊上面音頻，Floveluy親自解說

人性

在人性的驅使下，絕大多數人，都只是會注意到一些不必要的，效果甚微的，但是非常容易實施的事情上；而那些效果巨大的，非常必要的，但是很難實施的事情，他們反而抵觸去做。

▲人性的弱點太多，想要做成一件事情，一定要深刻反省自己人格中的弱點，敢於挑戰它，擊敗它，改正它

人性驅使的減肥

減肥的絕對前提就是：熱量差。然而控制熱量的難度比控制吃「脂肪」，「碳水」，「蛋白質」之類的要難太多，因此大家就發明了各式各樣的減肥方法。極限絕食，低碳低油減肥法，蘋果減肥法，21天減肥法等等亂七八糟的減肥法都是為了「更容易」控制熱量而想出來的辦法。

▲利用人性的弱點在任何時代都是能賺大錢的。只要滿足了人們「貪婪」，「懶惰」的慾望之後，無論這種產品廣告多蠢，它都能吸引大量的金錢

在人性的驅使下，人們就是開始嘗試這些減肥法。我們知道，絕大多數人是無法控制自己的激進和貪婪的，所以就會將這些飲食方法在一開始逼到極致：什麼都不吃。

後果可想而知。

本文要點

1

減肥減脂的時候什麼應該吃什麼不應該吃？

隨！你！便！

減脂的重點根本就不是吃什麼和不吃什麼，只要你控制好了熱量攝入，你愛什麼時候吃，就什麼時候吃，愛吃什麼吃什麼。

▲什麼都可以吃，重點是好不好控制熱量，這是唯一的標準

2

單獨控制某一樣容易，但是導致食物難吃而不好堅持

我們都知道控制熱量不吃脂肪就非常容易了，但是這會導致食物變得極其難以下咽；有些人控制碳水化合物，導致體內沒有糖分，運動能力大大下降。以上兩個原因都很容易使得你放棄減肥，因此，不要單獨的限制某一樣東西的攝入，而是採用總體控制熱量的辦法，這樣你的痛苦會少很多。

▲少了脂肪和糖分，我們的食物可能極其難吃而不好堅持

3

碳水化合物、脂肪都不是惡魔

依舊有很大一部分人認為，「碳水化合物-脂肪」的某種攝入比例能夠最大化減脂的效率。所以很多人，斷碳或者斷油，認為這麼做有著「迷之力量」的效果，反而」迷之忽略」了熱量差這個鐵一般的絕對事實。

▲真正的惡魔，是我們的慾望。我們努力的方嚮應該是對抗自身的心魔

4

在同等熱量差的情況下，很多不必要的步驟是徒勞的

解釋成人話：你今天有500卡路里的熱量赤字，無論你是少吃脂肪，還是少吃碳水化物，還是少吃蛋白質，其實結果都是一樣的。

換句話說，你不喜歡吃肉，那你少吃點肉。

你覺得油膩，你少吃點油。

你覺得米飯難吃，少吃點米飯。

只要造成了500卡路里的差額，那麼少吃什麼，並沒有什麼區別。

▲脫了褲子放屁和對牛彈琴都是徒勞無功的一種事情，不關注熱量差，任何減肥手段都是嘩眾取寵而已

5

減肥就是節食：你絕對不可能一輩子節食，但是你很可能堅持一輩子運動

上面我也說了，無論你用什麼方法造成500卡路里的熱量赤字，都是一樣的結果。你節食能夠達到這個效果，但是你絕對不能堅持一輩子（因此你會反彈）。

但是，你絕對可能堅持一輩子運動，健身。

▲很多人根本沒有資格說運動無法改變體型，因為很多人都是三天打魚兩天晒網，堅持不下去

要點細說

熱量差

如果把其他絕大多數影響減脂的因素比做人，那麼熱量差就是：唯一真神

▲熱量差就是神

在神的面前，人是無法做任何的抵抗的。

因此，這一位神，直接決定了你是否減肥成功的命運。

你不用想那麼多亂七八糟的了，你努力的方向不是尋找一個什麼「不用麻煩的控制熱量也能減肥的方法」。

而是，老老實實的，去淘寶（不是廣告）買一個廚房秤，下載一個APP。稱你的食物，算你的卡路里。

這是最有效果的，也是最有用的，但是也是減肥之中最難施行和操作的。但是與其你花了一年半載，甚至幾年都不成功的功夫來說，只要造成熱量差，你1個月就能看到明顯的效果。

減脂體驗

減脂體驗這個東西直接影響了你可以堅持多久。

我認為，除了控制熱量差之外，減脂體驗是一人之下，萬人之上的。

食物的好吃程度在很大程度上影響了我們的減脂體驗和壓力程度。如果每天大量的運動，以及難吃可怕的飲食很容易讓你放棄。就是因為體驗太差。

提升健身飲食的體驗相比其他而言是最簡單的，最快速的

▲大多數人不能忍受飲食的難看以及難以下咽。相反沒有幾個人不喜歡好看又好吃的飲食。因此，研究如何去做一份好吃的飲食是減脂成功的一種重要手段

在家吃的朋友：

學習如何把減肥餐做得好吃，這是你們應該努力的方向。實際上，網上早就有很多辦法教你怎麼把減肥飲食餐做得好吃，只要稍微花這麼幾分鐘去研究，再動手做出來真的不難。

在外面吃的朋友：

當你在外面吃的時候，同樣可以用一些APP去記錄你的飲食攝入。

根據自我感覺的油膩程度，自行加上400-600的卡路里額外量。

無關因素再次聲明

少吃某餐

很多人相信，少吃晚餐，或者不吃晚餐有奇效。但是有沒有想過，這麼做其實就是「熱量差」？沒錯，明確告訴你，就是熱量差。

所以，根本沒什麼區別。甚至，你樂意的話，每天吃一頓都是能減肥的。（我只是舉例，我完全，絕對，非常反對你這麼去做，因為這樣體驗更差）

但是這麼做，體驗會很差。我就問你一個非常殘酷的事實：

到你死為止，你晚餐都不吃或者都少吃？

如果你的腦子不是口香糖一樣的漿糊，你一定知道我在說什麼。

▲多讀書，少放屁

飲食時間

還依舊是「熱量差」是唯一真神，晚上8點以後還是半夜宵夜會讓人更容易發胖真的是比較狗屁的說法。

只要努力方向是熱量差，無論你什麼時候進食，你！！隨！！意！！

低脂肪和低碳水化合物

我不怕大家笑話，我本人在非常一大段時間裡面也都是相信，低脂肪和低碳水化合物是減脂的唯一因素。

但是當我稍微花了10分鐘閱讀了一些權威文獻之後，我發現，我用了強大的意志去做低脂肪和低碳水的飲食，是多麼的無知。

低脂肪和低碳水完全沒有任何的「神秘力量」來提升你減脂的速度，主宰級別的因素就是：熱量差。

花費了那麼多努力，最終還是繞回了熱量差這個唯一真神的擁抱，我只能說：

讀書太少，容易被騙

太年輕，太天真

圖樣圖森破

奶易服

蠢

全文歸納

1

往往效果最大的事情，最難操作；容易操作的事情，往往效果甚低。既然我們要好的效果，就應該選擇難以操作的事情，做多了也就是習慣了，也就容易了。

2

在所有影響減脂的因素裡面，熱量差就是：真神阿拉，耶穌基督的老爹耶和華，如來佛主。

3

努力的方嚮應該從「尋找某種蘊含神秘力量讓人不少吃也能減肥的食譜或者飲食方法」轉變成「了解食材的熱量和學習製作適合自己口味的健身餐」。

不但人人有書讀，而且人人有身健

一切盡在PowerFit力健頻道