笑是最便宜的抗癌良藥！這5種笑法「療效」最好……

俗話說，「吃補藥不如開口笑」「笑一笑，十年少」……笑似乎是養生的好方法。你也許不知道，笑還是治療癌症的良藥。

得知自己身患癌症的那一刻，想必很多人的心理防線會瀕臨崩潰，由此導致癌症患者自虐、自殺、抗拒治療的情況時有發生。

近年來，醫學界不斷反思和研究，如何才能在不增加身體損害的同時，有效對抗癌症？英國蘭開斯特大學最新研究表明，自嘲和取笑疾病，可以獲得更好的抗癌效果。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，告訴你笑是如何助力抗癌的，讓好情緒踢走腫瘤。

受訪專家

中國醫學科學院腫瘤醫院內科副主任 馬飛

南方醫科大學南方醫院腫瘤科副主任 尤長宣

研究了150萬條網路抗癌帖子後，英國蘭開斯特大學研究者發現，以自嘲和取笑的態度對待疾病，很多病人獲得了更好的治療效果。

這些癌症患者自稱「C先生」（癌症的英文為cancer），將癌症隱喻為「野獸」，戲稱自己的治療是一次漫長的「馬拉松」，抗癌經歷比作「地獄涅槃之旅」。這些用戲謔、玩笑來笑對病情的患者，往往身體狀況更好，生存期更長。

實際上，能夠有好心態的癌症患者非常少。目前，約1/3癌症患者遭受不同類型的心理困擾，只有不到5%的患者能得到專業的心理支持。

研究人員稱，情緒對癌症病人的治療和康復來說，雖然不是決定性因素，卻非常重要。

除了科學治療，但凡能獲得更長生存期的癌症病人，往往都是那些心態端正、規範治療的病人。

中國工程院院士程書鈞曾說，你越是生氣、傷心、恐懼，就越是給了癌細胞機會。笑一笑，情緒好了倒有可能與癌細胞和平共處。南方醫科大學南方醫院腫瘤科副主任尤長宣表示，抗癌之路一定要身心兼治、笑口常開，「無心病則無身病」。

很多基礎研究都提示，如果患者心理狀態比較好，能夠保持樂觀開朗、笑口常開，整個免疫系統會得到非常大的提升，對腫瘤的治療效果、預後以及康復都有好處。

《新英格蘭醫學雜誌》發表文章指出，針對癌症晚期病人的姑息治療期間，如果能早期介入心理治療，就能顯著延長生存期，改善生活質量。

因此，抗癌不單單是藥物、放療或手術這些冷冰的治療，心理治療也應貫穿治療全過程。

科學家很早就發現了「安慰劑效應」，即便病人接受的是無效治療，病人仍可能因對療效抱有期待，而出現癥狀緩解的情況。

當前研究認為，大腦中的獎賞系統可能是「安慰劑效應」的幕後主使。這套系統負責「犒賞」，讓我們感到愉悅。患者積極的預期和行為引發的身體反應，就和獎賞系統的激活有關。

《自然·醫學》刊載的一項研究指出，獎賞系統的激活像是給免疫系統打了一針「雞血」，使其動作更迅速，免疫細胞的吞噬作用更強，殺菌效果也更好，促進了免疫細胞的大量分泌，如干擾素-γ被視為殺死腫瘤的「重武器」。多巴胺也發揮著主要作用，交感神經系統扮演著獎賞系統的「遙控器」。

可見，好心情能強化免疫系統，進而左右身體健康。在遭受疾病折磨時，設法讓自己開心一點，或許就沒那麼痛了。

尤長宣表示，心理治療中，「愉快的情緒療法」有助於患者產生積極的情感體驗，這也是一種輔助腫瘤患者心理治療的技術。

即通過引人發笑，或其他使人產生高興、快樂、歡悅、自豪等積極情緒的措施，調節患者的情緒。

著名腫瘤專家、中國工程院院士湯釗猷曾呼籲，與用藥相比，激發患者的主觀能動性更重要。由此他提議，將游泳和買菜作為抗癌處方，因為這兩件事能夠時刻提醒患者「我是一個健康人」，從而有助於養成良好的心態，提高免疫力。

相反，笑容少了，不僅心情差，可能會加重和誘發新的癌症。多年來，專家們也在探尋癌症的發病機制，甚至很多研究直接指向癌症是情緒病，得出了「愛生氣的人易得癌」。

中國醫學科學院腫瘤醫院內科副主任馬飛說，曾有研究表明，當你嫉妒憤怒時，會感覺憋氣，氣一堵，胸口部位就容易生病、得癌。臨床中，最常見的就是肺癌。

當人微笑，甚至放聲大笑時，胸肺充分擴張，胸部肌肉得到舒展，猶如做了深呼吸運動，能夠清除呼吸道廢物。促進消化液分泌，增強消化道活動，增進食慾。心情舒暢，還有助於睡眠。

尤長宣強調，確診為癌症後，首先要接納自己的痛苦，用正確的方式去宣洩，可諮詢專科醫生或求助家人和朋友。

加入病友家園、抗癌樂園等小圈子，相互之間理解和打氣。也可以在保證休息和治療的同時，培養新愛好，轉移注意力。下面有5種笑法，有助於樂觀抗癌。

開始時嘴角上揚，然後漸漸擴大成露齒而笑，最後笑出聲來。

如果想不出值得發笑的事情，可以假裝有高興的事，然後漸漸擴大成露齒而笑，最後真會哈哈大笑。

笑容練習最好每天定時進行幾次，每次10分鐘左右。

心情壓抑時，要迅速覺察，掙脫心理束縛，對著鏡子哈哈大笑。

也許你完全笑不出聲，又或者潸然淚下，或者根本沒有覺察到自己的壓抑情緒。哪怕十次里只有一次覺察到都沒關係，堅持練習大笑，陽光會慢慢灑進你的心房。

沒事不妨開個玩笑

俗話說「壞事不出門」，外人詢問病情時，不少患者三緘其口，不願面對對方憐憫的目光，還有人會將其曲解為「看笑話」「看熱鬧」等。

這時，我們應該從積極的角度去解讀，坦然接受這份關心和祝福。不妨開個玩笑，比如：「是的，不小心被一隻野獸纏住了，正和他搏鬥呢！」

有些人非要拖著你問東問西，甚至口不擇言觸及你內心的痛點，此時不要暴跳如雷或暗自神傷，不妨試著來一段自嘲。

比如，出門遇到老鄰居，對方無心問道：「又去醫院化療啊？這病治好的希望大嗎？」此時，你可以用自嘲化解：「是啊，抗癌就像跑馬拉松，要堅持下去啊。」

對於有的患者而言，癌症就像烏雲，永遠籠罩在頭上，讓自己無心說笑。找找親戚朋友的笑點，善意地取笑別人，用笑容驅走癌症的陰霾。

馬飛認為，抗癌最重要的是要學會自得其樂。快樂不能靠別人施捨，而要自己留心尋找。

比如，主動看一些喜劇節目或電影，還可以學著講一些幽默段子，講給身邊的人聽，讓笑聲二次傳播。

專家提醒癌症患者的家人和朋友，也要學會笑對癌症，從三方面給予最大的安慰。

輕撫面和手、拍拍肩膀、擁抱彼此等動作，能幫助病人消除孤獨感，讓病人獲得內心的安定和支持。

鼓勵病者把憤怒、恐懼、悲哀、絕望等負面情緒表達出來，即使訴說的內容無意義，也要保持耐心，專註傾聽，適時地表達對其感受的認同，讓其感到被關心、埋解和支持。

有些患者認為癌症是對自己的一種懲罰，追悔往事，自責內疚，從而增加負面情緒。家人應該多肯定患者，對其認為「有愧」的方面表現出接納的態度。▲

本期編輯：王曉晴 本文作者：生命時報記者 張傑