寶寶吃零食五大原則

07-06

①新鮮的、天然的才是最好的

　　奶類、蔬果類、堅果類零食既好吃又有營養，少年兒童可以多吃。

　　②吃零食不能影響正餐

　　孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5~2小時，每天食用零食的次數應該控制在3次，且量不宜過多，睡前也不應吃零食，否則不利於消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險。

　　③避免無意識吃零食過量

　　一般，在聚會聊天時、上網時、看電視時，孩子們都會攝入過多的零食，影響正餐的食用。因此建議最好養成有計劃食用零食的習慣，預先準備少量或者小包裝的零食，避免無意識吃過了頭。

　　④少吃油炸、過甜、過鹹的食物

　　油炸食品含有較多的脂肪，會增加肥胖的危險；過甜的食物殘留口中會增加患齲齒的危險；鹹味過重的零食會增加成年後患高血壓的危險。

　　⑤少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料

　　含糖飲料營養含量低，能量及糖分高，不僅易引起兒童超重和肥胖，還會腐蝕孩子的牙齒。而酒或含酒精飲料對孩子的心、腦、腎、肺等器官都會造成一定程度的損害，還會影響記憶力和學習成績，因此，還是鼓勵孩子多喝些白開水吧。

　　專家教你吃零食：專家指出，科學、合理的消費零食對身體有益，關鍵是看怎麼吃。

　　糖果類零食

　　專家點評：被「限制食用」類零食，如棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖及話梅糖等。

　　巧克力是糖果家族中唯一一個可以「適當食用」的成員，包括黑巧克力、牛奶純巧克力等。這是因為巧克力的營養相對豐富，但是卻含有一定的脂肪、添加糖，所以只能適當食用。

　　肉類、蛋類零食

　　專家點評：「可經常食用」類零食，如水煮蛋等。不過，牛肉乾、松花蛋、火腿腸等則要「適當食用」，因為這些零食含有大量的食用油、鹽、糖、醬油、味精等調味品，過量或長期食用會對人體造成傷害。代表零食還有肉脯、滷蛋、魚片等。而炸雞塊、炸雞翅等則要「限制食用」，家長們一定要管住小傢伙的嘴，以免增加孩子肥胖、高血壓及其他慢性病的風險。

　　穀類零食　　專家點評：穀類零食的種類有很多，包括煮玉米、月餅、膨化食品等。煮玉米、無糖或低糖燕麥片、全麥餅乾等都屬於低脂、低鹽、低糖食品，因此「可經常食用」。月餅、蛋糕及甜點則因為添加了脂肪、鹽和糖而屬於「適當食用」的零食。至於膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅乾、速食麵、奶油蛋糕等，因含有較高脂肪、鹽及糖而要「限制食用」。

　　豆及豆製品零食

　　專家點評：不「限制食用」類零食，例如豆漿、烤黃豆等都是「可以經常食用」的。但是，像經過加工的豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆乾等則要「適當食用」。

　　蔬菜水果類零食

　　專家點評：「可經常食用」類零食。但是，用糖或鹽加工的果蔬干，如海苔片、蘋果乾、葡萄乾、香蕉乾等，雖掛水果的名，但營養已大打折扣，只能「適當食用」。而經過腌制的水果則更沒營養了，只能站在「限制食用」的行列。例如水果罐頭、果脯、棗脯等。

　　奶及奶製品

　　專家點評：「可經常食用」類零食，如純鮮牛奶、酸奶等。而乳酪、奶片等奶製品則應「適當食用」，全脂或低脂煉乳則屬於「限制食用」，因為煉乳含糖量太高。

　　堅果類零食　　專家點評：「不限制食用」類零食，因為堅果中富含的卵磷脂對兒童和青少年具有補腦健腦的作用，因此像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等堅果都是很好的「可經常食用」的零食。

　　不過，一旦這些堅果穿上糖或鹽的「外衣」，就變成「適當食用」級別的零食了，例如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等。

　　薯類零食

　　專家點評：「可經常食用」類零食，如蒸土豆泥、烤紅薯等。甘薯球、地瓜乾等則由於添加了鹽或糖成為「適當食用」的零食。但是孩子們最喜歡的炸薯片和炸薯條反而是最不健康的零食，長期攝取會導致肥胖或相關疾病如糖尿病、冠心病和高脂血症等，所以要「限制食用」。

　　飲料類零食

　　專家點評：新鮮的蔬菜瓜果是最好的零食，新鮮蔬菜瓜果榨出的汁就是最好的飲料，例如鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿蔔汁等，這些都是「可以經常食用」的。

　　如果果汁中加了糖，並且果汁含量超過30%果（蔬）飲料如山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，則要「適當食用」。而那些甜度高或加了鮮艷色素的高糖分汽水或可樂等碳酸飲料則應該「限制食用」。