39美體健身星期二 瑜伽球兩式讓你瘦不停

核心提示：世上沒有胖女人，只有懶女人。如果你家裡有一個健身球，那麼相信你的身材就不會差到那裡去，因為健身球能瘦身的動作特別多，而且是綜合性的健身動作，簡單而有效。

　　如果你的家裡有一個健身球，可是你卻用來當做玩具，或者是乾脆拿來當板凳或者是擺設。那麼你就真的是暴殄天物了，因為你把一個健身利器丟在一邊不用不說，還用其他方式進行減肥。快拿起你的健身球，小編教各位MM兩個健身球的綜合健身動作，絕對讓你瘦不停。

　　動作一：行進間燕式平衡

　　動作過程：雙手持球放於體前站立，左腳向前邁出一小步，右腳跟上同時下蹲團身，使身體獲得一個慣性；身體展開，上半身成俯身裝，右腳向後上方伸直上踢，雙手持球往自己的前上方運動，整個身體舒展開後就成單腳反拱橋狀；還原動作時，右腳可從後踢狀態直接往前跨一步，左腳跟上下蹲團身，重複做之前的動作過程。做15-20次為一組，4-5組即可。

　　要點提示：這是一個綜合性的健身動作，注意控制整個動作的速度，身體做展開時，要最大幅度的伸展自己的身體，注意保持身體的中心即可。這個動作能鍛煉身體四肢的協調性和柔韌性，特別是能鍛煉腰背部的肌肉，有效緩減因久坐而引起的腰椎疾病。

　　動作二：仰卧夾球舉腿

　　動作過程：仰卧，雙手交叉放於自己的腹部或者是腦後，雙腿伸直打開，把瑜伽球放於雙腿之間，用腳踝和腳弓部位夾住瑜伽球的中下部；呼氣，腹部主動用力，迫使雙腿夾著瑜伽球上舉，身體成腿成九十度即可；慢慢還原，重複練習。每次做到不能做一個完整動作為一組，休息2-3分鐘繼續下一組。

　　要點提示：這個動作看似簡單，但真正想要做標準是非常難的，其難點就在於速度的控制，體現在舉腿和還原腿下落時，一定要用自己的腰腹控制住速度，速度越慢越好，效果也就越佳。鍛煉部位主要是腹部以及大腿，是收腹的最佳不二選擇。