看看別人的腹肌是怎麼練出來的！

07-06

男生最性感的身材，大多數人腦海中浮現出的，大概是這樣的 ▼

完美身材，沒有腹肌根本不耐看。要知道，想秀出巧克力腹肌，降低體脂率才是最關鍵的！

只要經過較長時間的針對性訓練，其實腹部肌肉已經獲得長足進步，但只要被厚厚的脂肪所包裹，腹肌線條就不會明細。

而那些如高山和峽谷般分離的腹肌，據說只有體脂率低於10%的人才能擁有。皮膚和腹肌塊高度分離，這畫風簡直就是健身界的一股洪流。拉皮兒一樣的腹肌，大概就是用手輕輕一拽，那層肉就能和肌肉分開。

外麵皮膚跟緊身衣一樣，包裹著裡面的六塊腹肌，用手一擼就跟彈琴一樣，凹凸感能明顯地感覺到。不管你怎麼拽那層肉，下面腹肌仍巋然不動。一動一靜對比很清晰，完美詮釋什麼叫淡定。

當你把體脂率降到10%以下之後，腹部脂肪就會變得跟涼皮兒一樣，薄薄得一層覆蓋在堅硬的腹肌上。

拉皮兒腹肌就是腹肌中的戰鬥肌，據說只有不到 5% 的人才能擁有，他們所付出的汗水常人無法想像。

當其他同齡人都已經出現啤酒肚時，你卻用凹凸有致的腹肌碾壓朋友圈，那種付出後的成就感堪比精神高潮！

我們除了要通過減脂運動把體脂率降下去之外，一些針對腹部的動作也必不可少。

下面就為大家推薦一套簡單實用的虐腹動作，上腹、下腹、側腹，全方位刺激你的腹肌。每個動作20下，動作間休息10秒，連著做完為一組，每次重複做三組。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

越努力越幸運，好身材在向你招手！還在等？練起來吧！