一不小心又落枕了？教你一招快速治療！

《黃帝內經》是中國最早的醫學典著，傳統醫學四大經典著作之一。是中國影響最大的一部醫學著作，被稱為醫之始祖，現代養生寶典。長按指紋掃描處識別圖中二維碼點關注

哎呀，又落枕了！！

落枕，又被稱為「失枕」，醫學上可稱作「頸部常見的軟組織損傷疾病」，是一種常見病。尤其「偏愛」青壯年，在冬春季更為多見。

落枕，看5點就知道！

1、睡前沒感覺到頸部有啥明顯不舒服，早晨起來才發覺後頸部、上背部明顯疼痛不適；

2、頸部活動受限，不能自由旋轉，嚴重的低頭或後仰都有困難；

3、頭部強直（症名。指頸項、肢體僵硬活動不能自如）只能處於異常位置，使頭偏向患側，「歪脖子」了，一旦頭部轉向患側，即發生刀刺樣劇痛，並可向頭頸部或肩部放射；

4、落枕的癥狀以一側頸部為多，也有兩側都痛的，一側重另一側輕；

5、有的人還會發現自己一側的頸肩部肌肉隆起增大，其實那只是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現。

根據以上典型癥狀及體征，多可診斷落枕。如果連續幾天癥狀還是不能減輕，或者反覆出現，則要排除其他疾病：最簡單的方法是拍頸部 X 片，必要時需要做頸部磁共振，即可與頸部外傷、頸椎病、頸椎結核等疾病鑒別。

1、枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；

2、睡眠時頭頸姿勢不當；

3、頸部外傷；

4、頸部受風著涼；

5、如為頸椎病引起，可反覆「落枕」。

落枕，怎麼治療？

1. 限制活動

剛落枕的時候，應適當控制頸部活動。不要勉強屈、伸、旋轉頸部，能活動到什麼幅度，就是什麼幅度，以不引發或加重頸痛為限。

2.臨時處理方法

落枕時，用電吹風吹肩頸部，可以減輕落枕癥狀。

3. 局部冷敷

落枕是一種急性損傷，一般是局部疼痛、僵硬。想要快速好轉，可以使用毛巾包裹一些碎冰粒，每次敷20分鐘左右，一天之內很快就會康復。

4.局部熱敷

最方便、最常用的治療方法是熱敷，可用熱毛巾、熱水袋或者紅外線照燈對疼痛部位進行熱敷或照射，通過改善局部血液循環，可使緊張的肌肉放鬆、減輕疼痛。

採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

5. 謹慎自行按摩

按摩，這種方法是最常用也是最多的，可由家人或其他人幫助落枕者進行按摩。但需要注意，「按摩」不是沒有章法地亂按，萬萬不能生硬地直接強掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲，因為旋轉頸椎的手法一旦失去控制，會造成生命危險。

此外，上了歲數的中老年人由於頸椎老化、狹窄，最好不要選擇按摩治療。

按摩療法——落枕穴

【位置】落枕穴在手背側，當第二、第三掌骨之間，掌指關節後約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。

【方法】用拇指的指尖切壓揉按落枕側的「落枕穴」，並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆弛，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

【功效】約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕，又能預防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。

【注意】應注意鑒別落枕與早期頸椎病，後者最好到醫院治療。

6. 用點止痛藥

如果疼痛較重，口服可選用非甾體類消炎止痛的葯，如布洛芬。外用可選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

還可以貼膏藥。傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

枕嚴重者，可以在局部痛點注射普魯卡因封閉止痛。

7.落枕其他治療方法

①耳針：耳針埋穴於頸、枕區，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。

②針刺：不能前後俯仰者，取大抒、京骨穴、崑崙穴;不能左右回顧者，取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鐘穴，位於足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。

③醋敷法：取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內可治癒。

④如為頸椎病引起，在體療科醫師指導下，進行家庭自我頸椎牽引療法。

落枕，學會3招巧預防

1.選擇合適的枕頭

枕頭的高度應以個人身材體格為標準，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，會引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。

2. 良好的睡姿和睡眠環境

睡覺時應以仰卧、側卧為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。

睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部；夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

3. 頸背部肌肉的鍛煉

頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，所以，要想保護好頸椎，關鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。

具體怎麼做？

最好每天抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，游泳、放風箏對預防頸椎病效果較好。長期坐在電腦前的上班族，也應該定時抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助於減少落枕風險。

1.一般認為，落枕屬於「自愈性疾病」，就是自己可以好的「病」，可能只是按摩一會兒，或貼塊膏藥，幾天就好了；但如果經常反覆落枕，比如一年內出現三、四次，甚至更多，那可就得多多注意了。

2.落枕不只會發生在睡眠時，任何使頸部肌肉勞累，或者突發性損傷的情況，以及患有頸椎病或頸椎關節錯亂或頸部肌肉慢性勞損，均可反覆引起落枕，同時，反覆落枕，反過來也可能導致頸椎病提前發生。

3.落枕與頸型頸椎病有時會混淆，鑒別方法是：用兩手稍用力將患者頭頸部向上牽引時，頸型頸椎病癥狀可消失或緩解；而落枕者則疼痛加劇。因為，落枕後肌肉處於痙攣狀態，所以牽引時易加重損傷，引起疼痛加劇。

4.頸椎問題與落枕是惡性循環的關係。發生落枕時，頸部某一坨肌肉經常處於痙攣、過度偏轉的狀態，頸椎也會受到影響，容易形成頸椎病，這就是青壯年過早發生頸椎病的主要原因之一。

5.落枕的同時還伴有上肢疼痛、手指麻木、頭暈、噁心等癥狀，就要及時到醫院檢查，必要時需要做頸部磁共振檢查，確定是否患上了頸椎病。

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