拯救男人實力的8種食物

別一味抱怨男人們越來越缺少男人味其實他們很脆弱，也不會保養自己。美國營養學家，最新公布了8種食物它們是在營養學界備受推崇的拯救男性實力的8個衛士！美國國家癌症研究中心的最新研究報告指出：如果每天吃三個以上的西紅柿，就能有效降低男性罹患前列腺癌的風險近50%1 西紅柿——保養前列腺 西紅柿中含有的番茄紅素是食物中最高的。番茄紅素具有獨特的抗氧化能力，人體血液中番茄紅素的濃度與癌症的發病率成反比。番茄紅素髮揮作用的部位集中在睾丸、前列腺、腎上腺等處，不但能有效清除這些部位的自由基，減緩生殖器官的衰老，而且還可以提高精子的質量。怎麼吃：每日攝入22毫克的番茄紅素即可滿足一天需求，這相當於8顆櫻桃西紅柿或一杯番茄汁。番茄紅素是脂溶性的，所以烹調後食用更容易吸收。2 黑豆——降低膽固醇中醫一直強調食物的顏色和形狀，黑色屬水，在五行中歸於腎臟，豆的形狀像腎，所以中醫認為黑豆是補腎壯陽的佳品。營養學分析，黑豆中不飽和脂肪酸含量達80％，吸收率高達95％以上，足以滿足人體對脂肪的需要。而且黑豆含一類特殊的膽固醇——植物膽固醇。這種膽固醇的特性是，不但自身不被人體吸收，還可以抑制人體吸收其他膽固醇，這樣就可以有效降低血液中膽固醇的含量。怎麼吃：每天早餐500ml黑豆漿。3 核桃——補腦壯陽中醫根據多年的經驗總結，發現核桃有健腦、益腎的作用，所以在宮廷膳食錄中，核桃酪是皇室夜宵的一個選擇。現代醫學研究證實了這一點。核桃含有磷脂和不飽和脂肪酸，可以強化腦血管彈性，並促進神經細胞的活力，這兩種成分攜手延緩了腦神經的衰老。至於壯陽功能，馬來西亞的研究甚至認為核桃可以和偉哥一較高下。它含有精氨酸，能增加局部的血液量，增強男性勃起質量；而且富含的鋅、錳，這些微量元素是我們體內分泌腺（如腦垂體、性腺）的關鍵成分，能幫助調節男性的激素分泌水平。怎麼吃：每日1~3個。4 酸奶——清理腸道腸道中生活著大量腐敗菌，它們分解腸道中的剩餘食物，然後產生毒素，這些物質可為免疫系統找了很多麻煩。酸奶含有乳酸，可以將腸道的鹼性環境改變為酸性，破壞細菌的生存環境，以消滅腐敗菌，減少腸道中的毒物堆積，從而起到防癌和減輕免疫系統負擔的作用。而且食用脫脂酸奶可以減輕體重，精子們對體重非常敏感，超重男人比體重正常男人的精子數量少了24％。怎麼吃：男人都沒有喝酸奶的習慣，最佳享受時間是午餐後。5 紫葡萄——抗氧化抗衰老理論中提到一種叫做「自由基」的壞物質，使我們的身體氧化，且是誘發心臟病、中風的高風險因素。所以預防衰老的物質就一種叫抗氧化劑，幫助身體抑制自由基侵害，延緩衰老。紫葡萄在這方面能力特彆強，紫葡萄汁是果汁中抗氧化劑含量最高、活性最強的。怎麼吃：每天吃10顆葡萄，而且最好連皮一起吃，或者飲用一杯葡萄汁。6 燕麥 ——強健腎臟在腎結石的發病率中，男性是女性的兩倍。燕麥中含有的維生素B族，可以保護腎臟不易患結石症。維生素B族的另外兩大功效是預防皮膚癌和膀胱癌，以及增強神經系統與壓力對決的戰鬥力。此外，男性慾望和性能力的強弱，在很大程度上取決於男性體內的遊離睾丸素含量，而長期食用燕麥正可以促進睾丸素分泌。怎麼吃：每天早餐一碗燕麥粥，足夠全天維生素B的身體需求。7 胡蘿蔔——增加免疫力我們的免疫系統發揮功能主要依靠一種細胞——T細胞，它們能「吃掉」入侵身體的病菌和惡化細胞。胡蘿蔔中的β胡蘿蔔素能使機體產生更多、更強壯的T細胞。同時胡蘿蔔素可以清理血管，數據顯示，患有高血脂和冠心病的人血液中的胡蘿蔔素含量明顯低於正常人。此外，胡蘿蔔中的高纖維素含量，可以大大降低結腸癌——男人第三大易患癌症的患病幾率，而我們要做的只是每天喝半杯胡蘿蔔汁。怎麼吃：胡蘿蔔素是脂溶性的，跟少量油脂同食吸收效果好，所以胡蘿蔔汁有兩種喝法：餐後喝，利用食物中的油脂幫助吸收；另一種是在胡蘿蔔汁中加一勺全脂奶粉或少量鮮牛奶，在兩餐之間喝。胡蘿蔔中的高纖維素含量，可以大大降低結腸癌——男人第三大易患癌症的患病幾率，而我們要做的只是每天喝半杯胡蘿蔔汁。8 菠菜——增加肌肉菠菜中含有葉酸和Ω-3脂肪酸，這兩種物質為肌肉的生長提供能量，並使肌肉對胰島素更敏感，這意味著不會囤積脂肪，最後都會轉化成肌肉，讓男人上臂的肱二頭肌更結實，讓他的擁抱更溫暖、有力。葉酸對男人還有一個益處：和鐵一起促進紅細胞的合成，加快生殖器官的血液循環，提高性能力。此外，菠菜含有鎂，它能分解碳水化合物，幫肌肉搶奪能量，而且有提高精子活力的作用。怎麼吃：菠菜中有草酸，直接吃會在身體中形成導致痛風的草酸鈣，最好用水焯一下再吃。