心血管疾病高發 五個方法幫你預防

本文導讀：據數據顯示，心血管疾病目前處於高發階段，死亡率也在上升。每5人死亡就有2人是心血管疾病。因此心血管疾病的預防尤為重要嗎，下面就介紹幾個預防心血管疾病的方法。

據報道，我國心血管病仍呈上升態勢，年輕群體的冠心病治療形勢不容樂觀，過早死亡情況嚴重。2014年，中國心血管病死亡率仍居疾病死亡構成的首位，高於腫瘤及其他疾病。心血管病占居民疾病死亡構成在農村為44.60%，在城市為42.51%。

心血管疾病要「井噴」

專家以中國國家統計局的疾病死亡報告和中國疾控中心的營養與健康調查報告為基礎，分析了1991年至2011年間2.6萬中國人的相關數據，並預測，如果不加控制，居高不下的高血壓（人群比例）、越來越久坐的生活方式、快速增長的肥胖、不健康的飲食趨勢以及男性普遍吸煙的現狀，將在未來20年導致數以百萬計的心血管新病例。

此前，由國家心血管病中心組織編撰的《中國心血管病報告2015》顯示，我國心血管病仍呈上升態勢，年輕群體的冠心病治療形勢不容樂觀，過早死亡情況嚴重。2014年，中國心血管病死亡率仍居疾病死亡構成的首位，高於腫瘤及其他疾病。心血管病占居民疾病死亡構成在農村為44.60%，在城市為42.51%。

數百萬的新增病例、占死亡人數的四成……這些描述，有點嚇人。

更嚇人的是，《美國心臟病學會雜誌》去年曾經發表過另一份基於9.6萬名中國人的數據做出的研究報告，結論是：中國20歲及以上成人中有四分之三心血管健康評估為差。

研究者根據美國心臟病協會列出的7種行為和生活方式因素，將健康狀況分為理想、一般和糟糕，用以提示今後發生心血管疾病的風險高低。這些因素包括吸煙狀況、體質指數、體力活動、飲食習慣、總膽固醇水平、血壓水平和空腹血糖水平。研究發現，中國人心血管健康7個指標均達到理想水平的僅為0.2％，其中男性為0.1％，而女性為0.4％。

如何預防心血管疾病

1.限鹽

高鹽膳食可增加心血管病的發病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人，食鹽攝入量應控制在每日5克以下，對血壓較高或合併心衰者，每日用鹽量以1～2克為宜。

2.體育鍛煉

如果你認為自己每天有忙不完的事情，那麼請你將每天忙碌的時間分解成一段一段的時間，中間穿插加入健身運動。當然，你可以每天早上用20分鐘來散步，然後再進入工作狀態。

3.定期檢查身體

人們應該形成一個定期體檢的好習慣，這樣不僅能夠讓你發現早期的疾病，還能夠讓你根據自身指標制定良好的個人保健計劃，通過自身調整讓身體更健康。尤其是那些有家族病史的人們更應當進行定期體檢，這對於個人健康來說都是至關重要的步驟。

4.擺脫超重和肥胖

BMI值超過了25對人體是十分不利的，超重和肥胖都會導致人體心臟承受更大的壓力。那麼，要想保護好自己的心臟，讓人體體重保持在正常範圍內是必須的。

5.控制好個人壓力和抑鬱情緒

如果你覺得個人壓力較大，那麼這勢必會影響你心臟的健康。那麼，當你在緊張或者猶豫的情況下，請不要在選擇吸煙、酗酒、暴飲暴食等不健康的方式，如果你肯嘗試瑜伽、冥想、聽音樂和閱讀，那麼這將有助於你迅速擺脫不良情緒，從而保護心臟健康。

食物預防心血管疾病

1.多吃豆製品

大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等豆製品有益於人體健康，能夠預防心腦血管疾病。

2.海帶

海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。

3.茄子

茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用，降血壓。

4.三七

三七可以促進血液循環，預防心血管疾病。經常食用，可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂，並可預防高血脂症、高血壓、中風、心血管等疾病，是心血管類疾病最佳保健食品。

5.鮭魚

因為含有非常多的歐米茄-3脂肪酸，所以鮭魚能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚還含有一種叫做蝦青素的物質，是一種非常強力的抗氧化劑。