纏絲拳修鍊四步法

07-06

學拳有三種境界，低可健身，中可防身，高可修身。健身為「法」，防身為「術」，修身為「道」。

修鍊纏絲拳要經歷幾個階段？每個階段主要修鍊什麼內容？纏門先賢總結了學習纏絲拳的四個步驟：「定身定步、隨身隨步、輕身輕步、捨身舍步」。企學者需按「四步法」前行，修鍊得法，蹬堂入室，五年一小成，十年一大成，拳法在心，功夫上身。

一.定身定步

第一步是練形，主要是基本功訓練階段，由形入道，為學習纏絲拳的築基階段。

眾所周知，學寫字必須先掌握基本筆畫點、橫、豎、撇、捺等，還有偏旁、部首的寫法，再練習楷書、行書、行草、乃至草書。拳法與書法同源，文武相通。初學拳應先練習頭、肩、肘、手、臀、膝、足七星及步型的正確定型，再訓練基本功、樁功。練拳之前必須夯實自身的功底。

之後，先練長勁試力。這是由站樁換勁力向練習發勁力的過渡，是由靜到動的轉換。訓練方法：用連環（鴛鴦）纏拳勢，要著重用意念支配動作，身心放鬆，重心後移，各關節先曲後伸，四肢由下而上伸展，腰要最大限度旋轉，出手陰掌慢行，接近目標，後腳蹬地（力由地借），旋腕陰掌轉陽掌變成標手出擊。如此，腰身和手掌陰陽交替，試著出手十次左右，感到出手圓活時，一觸即發，掌指稍用力，手臂不用力。熟練之後，由標手變立掌繼續練習。試力要領：意向湧泉，神主勞宮，輕出重擊，坐腕翹指。纏絲拳名家蔡義耕推出此螺旋勁試力功法，法簡效宏。堅持不懈練到掌心勞宮有小氣球之感，小臂、掌指出現發熱、脹麻等功感，勁力始上手，練至掌拳擊打有前竄或脫腕之感是功有小成。有條件的可練打樁或拳靶，感悟發勁力的速度、強度、力點，而不是練肌肉力。

找到髮長勁的感覺之後，過渡到練寸勁。用高馬步練推掌或沖拳，雙肩不動，肘催手勁。發寸勁的關鍵是把握出手的加速度時機，放鬆出手，待拳掌接近對方衣服或皮膚，突然加速爆發最大勁力，也稱「沾衣發力」，距敵一寸，打上有勁。

長勁、寸勁練功要貫穿於「四步法」的前三步之中。

二. 隨身隨步

第二步是練順，主要是套路、活樁練習，外求準確圓活，內修練精化氣，為學習纏絲拳的初級階段。

學套路步驟要先練單勢，次練組合，再練全套路。先求姿勢正確，次求轉身換步，浮沉吞吐，閃展騰挪，達到手法、眼法、身法、步法、呼吸的協調配合，以拳術中的動作規範自身的後天散亂之勁，順達和整合勁力。初練套路「宜矮樁進步」，練拳日久之後，可以將拳架收斂些，以求輕快靈活。要重視螺旋步走轉功和穿樁的練習，運用於活步練拳與實戰之需。套路熟練後，老師再講解每個動作的攻防含義、要領、勁道。這樣就把套路拆散了，這個過程稱謂「拆手」，如果不進行拆手訓練，就不懂攻防技法，乃花拳秀腿而已。拆手訓練中，二人按固定動作反覆練習，你遞我接，稱之為「喂手」。要經過拆手→ 喂手 → 變招 → 對抗 → 信手而應的程度。實戰是二人對決的，纏門稱為「過手」。套路練習是攻防技能的訓練，對抗性練習則是技能運用於實戰的手段，兼而有之。通過上述訓練，逐步掌握踢、打、跌、拿四技。

學套路和外功技藝幾年之後，有老師指導的可進入修鍊內功，內功修鍊方法眾多，但是，內功心法難教也難學，非師父口傳身授不成。

三. 輕身輕步

第三步是練勁，外求拳法神韻，內修練氣化神，為修練纏絲拳的中級階段。

從陰陽學說的角度論武，功夫為內功和外功之和。外練手眼身法步、內修精氣神力功，外導內引，內外雙修，才能練成渾元一氣。怎樣合理內外兼修？道曰：五分練，五分養，功夫自然長，練養合一，方成其為拳功。要旨是：明拳理，悟拳法，技進乎道。前期練樁功實現勁力轉換，後期行拳走架達到「內外六合」，形體平衡要做到外三合，陰陽平衡要做到內三合。具體地說，用意念貫注和拳勢開合雙重引導，再加上逆腹式呼吸的鼓盪，促使內氣升降流轉，久而久之，內勁漸長，拙力漸去，才能把身體的動作協調為合力，內勁也就整合上身了。顯然，單拳單腿遠不如整勁的力量大，整勁是體感有股熱流從丹田往肢體運行，一出手就有種勁力或風聲送著拳（掌）出去的感覺，打擊很有力量。奠定內功基礎之後，要明白和掌握內功理法再練拳，分清什麼是拳勢？什麼是內勁？才能有的放矢地體現內功理法。練套路重在快慢相間、剛柔相濟，慢、柔時為以意導氣，運氣整勁；快、剛時要圓活順達，呼氣發勁。出手時四梢必須同時驚起，才能打出內勁。有老師指導的練纏絲勁（傳功擇徒很嚴），步入陰陽中和的妙境，達到身輕腳健。先賢姚玉堂把豌豆鋪在地上，行拳走架如履平地，豌豆一粒未爛，可見其內功、輕功絕倫，後輩還無人所能企及。

拳諺云：「拳打萬遍，神理自現」。練家經過上述三個步驟，掌握纏絲拳技擊特色四字訣：冷、脆、重、殘。纏絲拳是系統的學問，就算你悟懂了，還要一點一滴練出來，隨著功夫的增長、見多識廣，自會在拳理技法等各方面感悟提升。

四.捨身舍步

第四步是練巧，追求法無定法，拳與道合的境界，為修鍊纏絲拳的高級階段。

清代內家拳大師黃百家在《內家拳法》中指出：「拳不在多，惟在純熟」，熟能生巧變化多。要達到法無定法的神功境界，關鍵是要掌握修鍊竅要。纏絲拳高明之處在「巧、變、化」三字經，巧：巧於機智勇敢，技藝嫻熟；變：變於精通妥當，完善靈活；化：化則神秘窮凈，隱藏經常。當全身之法相合謂之舍，自身何處觸敵，即為向敵之鋒，全身是手，隨意而發，即法無定法，也就是捨身舍步。拳無拳，意無意，無意之中是真意，這是武術家能達到的最高技擊水平。武術家與藝術家一樣，個性體現在技術上，就是自己的風格,更是其人品、武功、修為的綜合展現。

纏絲拳易習難精，精者足以至用。要想成為武術家，學拳遵循四步法，練功做到三要：一要有明師指教，二要得系統真傳，三要堅持常修。學拳千人萬人，學成十人八人，武學奧秘仍在少數人手裡。

藝無止境，習武修道並不是一件容易的事。