男人保健手冊四、男人五十

　　男人保健手冊四、男人五十

　　做些檢查。享受點床笫之歡。

　　五十歲遭遇堵車

　　你一定很困。不要急躁，要馬上用一張面巾紙，吸一些天然精油，放在鼻子上深吸一口，可以用檸檬精油、尤加利精油或是薰衣草精油，當然，別的自己喜歡的精油都可以，可以起到振奮精神、促進血液循環、改善情緒的效果。

　　另外，可以在車內放幾張自己喜歡的音樂碟，音樂是最好的放鬆方式，可以用舒緩流暢的鋼琴曲，比如莫扎特的曲子，或是中國傳統的《彩雲追月》、《漁舟唱晚》、《錦上花》，總之，E 調的大多可以使人安定，也很適合這個年齡的你。

　　還有個很大的問題：前列腺。長期下肢制動會使血液循環不暢，容易導致前列腺的增生和炎症，就是前列腺的早衰。頸椎和腰椎也不能小覷，頸腰椎在開車時姿勢十分固定，你可以隔一小時下車活動一下筋骨，最起碼伸個懶腰，把雙臂舉起前後擺動，疏通心經。座椅上要加靠腰墊和護頸枕，如有條件，用加熱座椅，可以促進血液循環，緩解痔瘡和前列腺問題。

　　常換新車和常換新房一樣，都存在著有害氣體和免疫力下降而罹患肺癌和白血病的風險。親友或他人表達對您駕駛方式的顧慮時，要虛心接受，雖然駕齡上有優勢，但是反應能力畢竟也不抵當年。

　　心臟

　　在保持心臟健康方面沒什麼新建議。「我發現整天過得千篇一律。」紐約長老會醫院心臟病主治醫生兼特種外科醫院心臟病學顧問弗雷德·費爾巴哈說，「我對到我辦公室來的每位病人說，無論他們是30歲還是80 歲，都必須做許多有氧運動，即便只是輕微超重也得減肥，還有不能抽煙。那是心血管健康的根本，無論你處在什麼年齡段。」如何保養

　　> 據說，50 歲的人比20 歲的人患心臟病的幾率要大。但那通常要麼是多年累積的結果（煙齡超過20 年或是飲食不健康），要麼是遺傳的原因，費爾巴哈說。再有就只是年齡增加導致的。「隨著人們變老，血壓會逐漸上升。冠脈疾病的發病幾率隨著年齡的增長而增加。血小板在身體中聚集，我們說起冠脈疾病時其實說的就是這碼事：血管被不斷累積的血小板阻塞，於是產生瘀血。年輕人也有血小板。我們相信通過鍛煉身體，降低膽固醇和戒煙，能夠讓血小板停止聚積，甚至可能使已經聚積的血小板逐漸消失。那就是我們的終極目標。

　　大腦

　　」這是你大腦的鼎盛時期。「大腦老化綜合中心的加爾文醫生說。五十多歲的時候，大腦處於它的黃金階段。為什麼？是得益於你過去的生活。

　　得益於你的記憶。你的大腦對它經歷過的每一件事都有一個參照點，也就是說它能適應，吸收新的信息，然後整合之前的信息與之對照。大腦的運轉速度會稍稍變慢，但記憶和經驗彌補了這點。」隨著時間將我們的精神活動逐漸減緩，我們卻仍在獲得信息、技術和智慧。「南加州大學戴維斯分校老年醫學和生物學教授迦勒·芬奇說。」三十歲的人對一件事做出的反應總是比五六十歲的人要快，但幾乎沒有幾個三十歲的人的經驗和判斷能力能達到五六十歲那麼高的水平。這也說明了為何坐擁高管職位的通常都是40、50、60 歲的成熟人士。這是一種兩兩相抵。我們無法在同一時間裡掌握許多信息。我們同時完成多項任務的能力逐漸下降。

　　但從另一方面講，我們擁有更多的人生閱歷，它能幫我們做出更加明智的決定。「（參見」50 歲之後的大腦「,後頁。）如何保養

　　> 避免肥胖，也盡量別患上糖尿病或高血壓。

　　> 是時候給你的大腦來點兒挑戰了。你積累了豐富的人生經驗，但卻有許多事情是你不曾嘗試過的。學習衝浪，如果你感興趣的話。用手機玩拼字遊戲。這聽上去像是不值一提的小事，但鍛煉會讓你的大腦更加健康。

　　> 另一個辦法：教學。當你教他人東西的時候，例如，如何用吉他演奏和弦、如何點起篝火，或是怎麼更換空氣過濾器，這時你的大腦會加倍工作：因為它不僅要記起怎麼做這些事情，還得把這些行為方式轉化為知識的形式。

　　臟器

　　」 陰莖是你身體健康的標尺。「 菲什說，」它猶如一個顯示器。如果你勃起有障礙，就說明健康出了問題。例如，如果你出現勃起功能障礙，那麼很可能是心臟病的先兆。膽固醇高的男性更容易患上勃起功能障礙。這兩者之間有著緊密關聯。「如何保養> 菲什建議隨時關注這五項數值，尤其是到了50 歲的時候：- 血壓- 血糖水平- 膽固醇水平- 睾酮- 前列腺特異性抗原（PSA）。

　　這是一項針對前列腺癌的檢查，年過50 的時候你應當接受這項檢查。各種和前列腺有關的問題都能查出來，包括感染和前列腺肥大。」隨著年歲漸長，你的前列腺也會跟著長，是的。然而，如果你會起夜小便，或是你在小便時有灼熱感或遲遲排不出-要站上一會兒才能排出來-或者小便結束時不能利索地排凈-尿完了卻還得滴上幾滴-這些都是前列腺出現問題的標誌。「 菲什說。

　　> 儘管你的睾酮水平呈下降趨勢，儘管你的性慾會因此略微降低，但整體而言你感受不到和之前有多少差別，所以，別害怕。你應該不會失去性趣或是有性能力衰退的現象。睾酮分泌數量減少一定是受到了年齡以外的其他因素影響。」你要麼超重，要麼睡眠時間不足七到九個小時。睾酮是在睡眠時分泌的。「 菲什說。治療慢性疼痛的藥物也會降低睾酮的分泌。

　　結腸

　　地球上每個醫生都建議在50歲接受結腸鏡檢查。從50 歲開始，每五到十年檢查一次。

　　如何保養

　　>」早在幾十年前就有研究結果表明高脂肪、低纖維的飲食容易使人生病。「克利夫蘭醫學中心結腸直腸外科主任史蒂文·瓦克斯納說。好消息是，樹莓、帶皮的梨，還有蘋果、燕麥粥、扁豆和裂莢豌豆-都很好吃，還都有助於改善皸裂和痔瘡。

　　> 有些醫生建議服用阿司匹林預防或緩解結腸息肉，但對於這種治療方法醫學上並未達成共識，而且還可能帶來副作用，瓦克斯納表示。

　　皮膚

　　隨著年齡的增長皮膚癌的發病率也相應提高。你的皮膚還將失去彈性-變得鬆鬆垮垮的。有時下頜和脖子上會因此出現褶皺。之所以會出現這種情況是因為你已經50歲了。

　　如何保養> 曬斑、雀斑和老年斑都是一碼事。（它們和你的肝臟沒什麼關係。）如果你討厭看到它們，只需經皮膚科醫生進行簡單的激光治療。

　　肌肉骨骼系統

　　靈活性：」隨著時間流逝，你的肌肉和肌腱都會變得更緊更僵硬。因此你必須讓它們得到伸展。如果你不讓它們伸展到功能性的長度，使你的膝蓋能夠完全伸直和彎曲，或是使你的臀部能夠屈伸和收縮，或使肩膀的靈活度能讓你將手臂舉過頭頂，你就會變成一位動作笨拙遲緩的老年人。「有氧運動：」如果我們不斷向我們的心血管系統提出挑戰，那麼它就不會像我們整日坐在那裡一樣日漸衰退。鍛煉心血管系統意味著減少心臟病的發病率，擁有更敏銳的頭腦。

　　讓心血管系統燃燒起來，然後好好休息。「負重練習：」我時常抱怨的是在健身房鍛煉股四頭肌時，只是坐在器械上推動滑板。當你在每天的日常生活中運動股四頭肌時，你會蹲下身、下樓梯、上樓梯。功能性阻力訓練（例如通過跑樓梯鍛煉股四頭肌）是鍛煉肌肉最好的方式。「平衡訓練：」我們從三十多歲開始平衡能力就開始降低，因此一個50 歲的人應該每天練習單腿站立，恢復他的平衡能力，因為如果你不提早準備，六十歲就可能摔倒在地磕壞屁股一命嗚呼。

　　寢具和穿著

　　> 床品：你要選擇稍硬的、有支撐的棕櫚床墊為好。這樣對你的脊柱有好處。

　　> 床品：當然第一選擇是溫暖的純棉的布作為床單。對你來講最健康。

　　> 寢衣：羊絨、真絲、大豆纖維、具有紅外功能的托瑪琳內衣也是不錯的選擇。

　　> 鞋子：軟牛皮牛筋底的皮鞋、舒適的旅遊鞋。

　　作息和運動方式

　　> 作息時間：要早睡晚起，保存陽氣。老人熬夜是少見的，有些人喜歡天蒙蒙亮的時候去鍛煉身體，這是非常忌諱的，容易傷及陽氣。

　　> 運動方式：老年人的運動方式，以靜為主，一定要像瓷瓶，輕拿輕放，但每天都在活動。

　　所以，用鍛煉身體這個詞兒是不妥的，是活動而不是運動。

　　太極拳、八段錦、站樁、打坐、冥想都可以促進氣血循環，同時又不給身體造成負擔。

　　抗衰老項目

　　抗衰老，在國外已經發展一百多年，國內目前國家沒有批准作為商業或醫療，只是在科研領域下發了許可證。因此很多文：Scott Raab50 歲後的大腦：特別報道人都出境去做抗衰老項目。

　　但是，風險還是有的，比如不可控制的癌症，所以國內並沒有給這方面的執照，一般都是要在境外來操作。

　　其實不必那麼麻煩和昂貴了，中國自古以來就有抗衰老的傳統，從秦始皇派童男童女去找尋長生不老葯開始，就已經有了抗衰老的項目了。中醫在抗衰老方面有很多成熟的經驗，比如黃芪、五味子、蟲草、肉蓯蓉、桑黃、松茸等本草都有抗衰老的作用，運用24 節氣養生節奏，在每個節氣的前後三天，用中藥或艾灸、針灸的方法，給身體補充能量，也是很有效的。根據自己體質配置食療葯膳，比如黃芪綠豆薏米粥，常年喝，起到很好的效果；不要把抗衰老這件事情想得太複雜，普通老百姓只要通過堅持吃核桃、芝麻和大棗，就能起到」逆齡「的效果，黑髮都可以重新長出來。

　　最大可能增強駕駛安全

　　> 健康：每年定期檢查視力和眼睛健康狀況，包括眼鏡的正確使用；每年檢查聽力，如果已經使用助聽器，要確保駕駛時佩戴；看病、用藥時要提醒醫生自己需要駕車，充分考慮藥物反應問題；保證高質量的睡眠。

　　> 選車用車：盡量選用自動擋、方向盤有助力、有制動安全系統配置的車輛。汽車的風擋玻璃、反光鏡面、大燈都保持乾淨，調弱儀錶盤燈光，不讓它刺眼。駕駛時最好有人陪伴。

　　> 駕車：不打電話、收發信息；謹慎播放音樂，以不影響精力和聽覺為主要原則；與前車保持較長的安全距離；找路多用GPS,調試和設置包括GPS 在內的任何設備時，先把車停在路邊；還有最重要的，不超速，永遠記著：系好安全帶！

　　老年駕車

　　駕駛中任何時候感覺不舒適，就停下來。如果發現自己在昏暗狀況下開車看不清，就盡量選擇白天出行。

　　如果在駕駛當中，你感覺周圍車輛的快速已經讓自己不適應了，就盡量不上高速路、快速路行駛。雨雪、泥濘路面，天氣惡劣時，不駕車出門。

　　如果你知道自己要開往一個自己並不熟悉的去處，那麼務必提前研究路線、問清路況，讓自己有信心再上路行車。以免因為路不熟悉而在路上猶豫。

　　請務必耐心傾聽可能尖銳但一定是有益的評價和勸告。

　　50 歲後的大腦：特別報道

　　問：Scott Raab

　　我曾經在得克薩斯州奧斯汀為一個人工作，他做的生意是銷售翻新的汽車電池。一周兩次，我開著他那輛破破爛爛的皮卡到西爾斯汽車中心和各路汽車修理廠，在車的後斗里裝滿Duralasts和Duralasts牌子的電池，以及諸如此類的東西。我有一個工具能勾住並吊起那些東西，但我憑著自己身強力壯一滴汗都不會出就能把它們搬上搬下。

　　現在，光是想想我就抽筋了。過完上一個生日我就60 歲了，我再也沒法干年輕時候乾的那些事情。我的腦子更好使--思維也更敏捷--比我的身體狀況好。兩周前，我從新澤西北部開車前往俄亥俄州的哥倫布，在一個寫作班上坐了整整三個小時，晚上做了一次演講，第二天又飛往猶他州，在鹽湖城醒來，做了20 分鐘體育健康類的廣播節目，然後第二天一早又飛回哥倫布，晚上8 點取回我的車，開了一整晚--足有500 多英里--返回家中。

　　當然，每隔幾小時我都得停下來在馬克杯里倒滿咖啡，還得上廁所，不過凌晨5 點我就到家了。

　　年輕的時光的確有些東西令我懷念--我希望我的孩子能看到我將一個壘球擲出300 英尺--但我欣然接受現在的變化。我別無選擇，也沒時間浪費在許願自己可以返老還童上。等著我做的事情還多著呢。

推薦閱讀：