你以為預防骨質疏鬆光補鈣就夠了？99%的老年人都錯了！

起床後腿抽筋、上樓梯腰腿疼、彎腰撿東西異常困難......人一上了年紀各種情況找上門，其實這都是骨質疏鬆在作怪。很多老年人認為只要簡簡單單的補鈣就能萬事大吉，對此東城中醫醫院骨傷科專家杜春林表示：「預防骨質疏鬆光補鈣是不夠的，而需要進行綜合預防。」

預防骨質疏鬆光補鈣就夠了嗎？

答案是否定的！簡單來講骨質疏鬆症是骨代謝的異常造成的。所以骨質疏鬆症的治療不是單純補鈣，而是進行綜合治療，包括提高骨量、增強骨強度和預防骨折等。也就是說，調整飲食、合理用藥、堅持鍛煉、做好防護，這些預防措施都要做。

1、每天要飲用鮮牛奶

鈣質不足是導致骨質疏鬆最主要的原因，而膳食補鈣的最好來源就是牛奶。最少每天喝1/4L的牛奶，確保每日鈣的補充。同時多吃含有維生素D（魚肝油、深海魚肉、動物肝臟）、礦物質鎂（紫菜、大豆、各種堅果）以及維生素K（蔬菜、玉米、黃顏色的水果）的食物，促進鈣的吸收。

2、盡量少吃含磷、糖、鋁的食品

盡量少吃含磷、糖、鋁的食品，同樣每日不要攝入過多的鹽分。因為過量的磷會與血液中的鈣結合，阻礙人體對鈣的吸收，同樣食用鹽過量、鋁攝入過多都會造成骨質的流失。

3、戒煙戒酒

酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆，所以預防骨質疏鬆要戒酒戒煙。煙酒不僅會導致骨質疏鬆，而且對人體的五臟六腑都有影響。

4、選擇戶外運動

加速了全身的血液循環，而且地面的衝擊力更可激發骨質的形成。同時，在戶外，可以多接受陽光的沐浴，有利於身體對鈣質的吸收。

5、要定期做骨密度檢查

專家建議，中年朋友在35歲以後定期到醫院做骨密度檢查，提早發現你是否有骨質疏鬆的徵兆。

專家推薦：

▲杜春林 主任醫師

教授，碩士研究生導師

北京中醫藥大學第三附屬醫院骨二科副主任醫師，北京中醫藥大學(原北京針灸骨傷學院)兼職副教授，中國保健科技學會骨質疏鬆與骨關節學會理事。

擅長應用中西醫結合方法治療骨關節病、脊柱相關疾病、骨質疏鬆症及各種類型骨折創傷等。應用小針刀手術治療頸椎病、腰椎骨關節病、膝骨關節炎、肩周炎、梨狀肌綜合征、第三腰椎橫突綜合征、臀上皮神經卡壓綜合征、狹窄性腱鞘炎等病症。應用手法治療頸椎病、腰椎間盤突出等疾病及頸、胸、腰椎小關節紊亂等有豐富的經驗，在手法上形成了自己的特點。

出診時間：周二全天

寧願架上藥生塵，但願天下人無病