痰濕體質霜降節氣的「活法兒」

霜降節氣介紹太陽到達黃經210°時為霜降，今年霜降節氣是10.23--11.6，《二十四節氣解》中說：「氣肅而霜降，陰始凝也。」霜降時草木零落，眾物蟄伏，是冬季的前奏。此時秋風時起，衣著要保暖。人體的陽氣向內收斂，是補肝腎的好時機。痰濕體質霜降飲食小貼士適宜：黃豆、鱒魚、菠菜、蘿蔔、鴨肉、墨魚、山楂、小米、扁豆、紅薯、胡蘿蔔、甘藍霜降節氣是秋季向冬季的過渡，為了迎接寒冷冬季，此時宜進補。民間有「一年補透透，不如霜降補」的說法。不能多吃高脂肪食物的痰濕質可以選擇既對改善體質有益，又能溫暖脾胃的植物性高蛋白食物和魚類還有兔肉，比如黃豆、黑豆、蠶豆及其製品，鱒魚、帶魚、鰱魚等。天氣漸冷溫胃散寒可常吃胡蘿蔔、扁豆、甘藍、紅薯、栗子、鮁魚等，這將對霜降時節易發病——因寒涼天氣引起的胃腸不適有改善效果。飲食要增咸、酸味，比如小米、大麥、鴨肉、墨魚、橄欖、山楂等較適合。秋冬兩季，天地間陽氣日退，陰寒漸生，人體由於體內的寒氣不易外散，加上外界寒冷的氣候，本來就脾胃功能不佳的痰濕質更容易有胃痛、胃脹、呃逆、不想吃飯等癥狀，此時最好選擇蒸、煮、燉等烹調方法，食物以清淡、溫熱為好，湯要飯前喝，飯後喝也會增加脾胃負擔。經過霜覆蓋的蔬菜，如菠菜、大白菜、蘿蔔，吃起來味道特別鮮美，不要錯過。少吃：肥肉、燕窩、銀耳、核桃、香蕉、柚子、酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料、麻辣孫真人曰：「是月陽氣已衰，陰氣大盛，暴風時起，切忌賊邪之風以傷孔隙。勿冒風邪，無恣醉飽。」所以不宜暴飲暴食，少吃滋補油膩、肥甘厚味，如肥肉、燕窩、銀耳、核桃。脾胃之性喜燥惡寒，寒涼之物此時要盡量少吃，寒令濕滯，寒涼傷脾胃，除了冷飲外，涼性的水果，如香蕉、柚子、梨也不要多吃，尤其是不能用水果代替正餐來減肥，不僅沒有效果反而傷害脾胃。同時酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料(汽水)、麻辣等刺激性食物最好不吃，這些都是最傷胃的。《雲笈七籤》建議此節氣「勿多食雞，令人魂魄不安」，尤其是晚上夢多、睡眠質量不佳的人可以參考。忌吃：動物肝臟、新姜、小蒜、動物肺臟《遵生八箋》曰：「四季月勿食肝。」意思是每個季節最後兩個節氣不宜吃肝臟，故秋季的寒露、霜降節氣不宜食肝臟。《雲笈七籤》曰：「季秋勿食新姜，食之成痼疾。」還記載：九月（農曆）勿食小蒜，傷神損壽，魂魄不安。《金匱要略》：三秋不可食肺。故整個秋季都不宜吃肺臟。痰濕體質霜降運動小貼士：登高賞菊，小動通脈自古就有「秋登」、「秋遊」一說，深秋已到，氣候涼爽，天高雲淡，能見度較高，登高賞景最為適宜，能陪同家人一起秋遊，更是不錯的選擇。或者去看看盛開的菊花，欣賞那「粲粲黃金裙，亭亭白玉膚」。鍛煉的時間不宜過早，尤其是老年人和有心腦血管問題的人。因為早晚溫差大，運動後出汗，若處理不當，容易受涼感冒。最好等到9點左右，或者下午3點更為合適。日常多做些伸展運動，或者以步當車，健身操等都是適合霜降時節的，即避免大汗傷陰，又能舒展關節，疏通血脈。痰濕體質霜降起居小貼士：腰腹保暖，日出後再起床霜降時節，北方多數地區已經出現0℃左右的低溫，而南方雖然還未見霜，但氣溫也在逐日降低。此時要注意身體的保暖，尤其是腰腹部保暖，對脾胃弱的痰濕質尤為重要，愛美的女孩子不可再穿低腰褲，長期讓腰腹受涼會令腰腹積聚贅肉，甚至痛經、宮寒。脾胃不佳的人可以通過按揉天樞、足三里、中脘穴位緩解胃脹、腹瀉、腹痛等癥狀，每日各穴輕輕按揉1-2分鐘為度。秋季順應天地之「收」，不必太早起床，最好等到日出後30分鐘之內起床，但是不要太陽曬脊背了才起，那樣陽氣不得生髮，會有越睡越不清醒，越睡越累的感覺。痰濕體質霜降情緒小貼士：平心靜氣養脾胃霜降時節是胃腸疾患的高發期，痰濕體質尤其要注意預防。胃腸道疾病的發生與發展，與人的情緒密切相關。因此，保持精神愉快和情緒穩定很重要，避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。包容力強的痰濕質更要避免思慮過度，想不明白也忘不了的事情不如多和朋友傾訴，就事論事，「勿嗟嘆，常言善」，也能平復秋季特有的悲涼感。痰濕體質霜降茶飲小貼士：陳皮飲陳皮10克，冰糖少量。將陳皮洗凈，用沸水沖泡，加入少量的冰糖，代茶飲。陳皮飲有理氣調中，燥濕化痰功效，尤其適合痰濕體質。尤其適合胸腹脹滿，食慾不佳，嘔吐反胃，咳嗽痰多等情況時飲用。