8招助你遠離頸椎不適

07-06

現代白領工作環境通常較為固定，在長時間的伏案工作以及室內空調的摧殘下，多少都會有肩頸不適的問題。起初可能不會引起注意，如果長時間不予理會，極易造成頸椎病。

中醫理論中沒有「頸椎病」的名稱，只有有所謂「骨錯縫，筋出槽」的描述。中醫學把，頸、肩、臂痛等癥狀基本被視為「痹證」，通常認為病因是由於氣血不和，風寒濕邪入侵，經絡不通所致。

學會以下8招，遠離頸椎不適

1、加強頸部肌肉的鍛煉，在工作間隙，做頭部及雙臂的前屈、後伸、旋轉等動作，即能緩解疲勞，也能增強肌肉與韌帶的強韌度。有利於頸段脊柱的穩定性，增強肩頸順應頸部突然變化的能力。

2、吹空調時注意肩頸部的保暖，避免過度疲勞，乘坐地鐵公不要打瞌睡。

3、避免「高枕無憂」，因為枕頭過高會使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，並且有加速頸椎退變的可能。一般來說，枕頭高度以8~12cm為宜。個體差異建議按此公式計算：（肩寬-頭款）÷2。

4、進行體力勞動或者運動時注意防止閃、挫傷。

5、長時間伏案工作後，應定時改變頭部體位，做肩頸部肌肉的鍛煉。

6、端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，看書時保持正面正視，保持脊椎的正直。

7、選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊有利於保持脊柱平衡，可以隨著脊柱的生理曲線變化起到調節作用。

8、一個良好的睡眠姿態既可以維持整個脊柱的生理曲度，有感到舒適。建議睡覺時多採用仰卧或者側卧，利於頸椎放鬆。側卧時在雙腿時間放一個厚度適宜的靠枕有利於肌肉與脊柱放鬆。

工作壓力雖然大，但是身體是革命的本錢，更要好好愛惜自己。