關於完全式呼吸和喉式呼吸

在很多時候我們都會混淆完全式呼吸和喉式呼吸，那麼他們之間到底存在著哪些練習上的不同以及用法上的不同呢？

從定義上來區分：

完全式呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結合，它要求在吸氣時首先氣體吸向腹部區域，在腹部鼓起的情況下，繼續吸氣使得氣體充滿胸部區域的下半部分，而後充滿你的胸部的上半部分，盡量讓胸部吸滿空氣而擴張到最大的程度，此時雙肩可能稍稍升起，胸部也將擴張，此時腹部將會向內緊收。在呼氣時首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部肌肉的方法來結束呼吸。整個呼吸應該向一個波浪輕輕的從腹部波及胸膛中部以及胸膛上部，然後減弱消失，呼氣不應該是匆忙或者使勁的，而應該是穩定漸進的。喉式呼吸在練習時通過兩鼻道吸氣，聲門半開半閉，產生的聲音類似於打鼾聲，此時上顎應該感覺到空氣的吸入，發出「sa」的聲音，充盈肺部，，注意吸氣過程中，腹部是收縮的不要向外鼓脹，慢慢向上擴張胸腔。呼氣時，保持腹部的控制，在呼氣3秒後橫隔膜逐漸慢慢的放鬆，呼氣時上顎應該感受到向外氣體的流出，氣體通過上顎發出「ha」的聲音。練習時可以同時把舌頭向上和向後翻轉，讓舌頭的底部頂住口腔的上顎的後部，即舌抵後齶契合法的應用。

從益處來區分:

完全式呼吸由於增加了氧氣供應，血液得到凈化。肺部組織更壯，從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。橫隔膜和胸腔得到發展和加強，活力和耐力均有增長，面色更好。喉式呼吸能使心靈和神經系統寧靜安詳，消除粘液和痰。使人有持久力，患有高血壓和冠心病的人躺下練習喉式呼吸非常有益。

從功能來區分：

完全式呼吸只是一種呼吸方法，而喉式呼吸不僅僅是一種呼吸方法還可以作為呼吸控制法來練習，且喉式呼吸是一切呼吸控制法的基礎！

從應用來區分：

一般在冥想練習中尤其是語音冥想中都是用的完全式呼吸，當然OM的練習也以用完全式呼吸為最佳；而在體式的練習，尤其式power一點的瑜伽風格如：Astanga、flow、power、以及viniyoga和高級的hatha都已喉式的練習為最佳。

從練習感受來區分：

完全是呼吸比喉式呼吸更靜心且更緩慢而悠長，但喉式呼吸更能使感官內收，更具有能量！

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