怎樣減肥不減胸

每一位愛美的mm們都會渴望有著挺拔、圓潤的胸部，但是在現實生活中總會有這樣一個問題困惑著她們：「就是胸下垂」。她們總是用各種方法來解決這種困惑，在現今健身熱潮的促使下，大家首先就會想到運動；但是很多問題就會應運而生：劇烈的運動會不會繼續導致胸部下垂呢？在減肥時會不會出現胸變小下垂呢？怎樣的運動才能使塑身與美胸兩全其美呢？ 有很多愛胸心切的女性朋友，怕運動不當使自己的胸下垂，放棄了健身，在平時只自行做運動幅度不大的運動。其實，大可不必這樣，比如，進行一些器械訓練和一些舒緩伸展的運動都不會影響胸部的形狀，而且還可以起到美容修形的作用。乳房的生理結構在這裡不妨讓我們先從乳房的主要生理結構中找到掌握女性胸部美麗的真正原因，了解乳房的真實需要，從而找出真正解決胸部下垂的運動方法：

乳腺組織：保持乳房健康乳腺組織負責泌乳功能，它受激素控制，每個月經周期逐漸增大然後復原；

脂肪組織：控制乳房大小乳房中最多的是脂肪，腺體組織和結締組織漂浮在脂肪之中，脂肪多少決定乳房大小；

結締組織：防止乳房下垂結締組織與胸部肌肉結合在一起，是懸掛乳房的組織。它完全沒有彈性，一旦被過度抻拉導致組織斷裂就難以回復，從而造成乳房下垂；

胸肌：決定乳房形狀 乳房靠結締組織外掛在胸肌上，胸肌的支撐決定著乳房的走向

為自己選擇一件舒適合體的運動內衣

在運動過程中會使女性胸部受震動，幅度過大會傷及乳腺結締組織，影響支撐，造成乳房下垂。所以運動時一定要穿防震、吸汗功能更優秀的專業運動文胸，可以保護胸部免受傷害。 選擇適當的運動文胸可以減少胸部在運動中可能的受損，反之，錯誤的選擇更會增加運動中胸部磨損度，容易導致皮膚髮炎，胸部敏感及酸痛，和增加運動不當而導致胸部淤青的機會等等。

你在運動中需要支撐力主要取決於兩點：

1. 杯罩尺寸：你的尺寸越大，也就是說你需要的支撐力越大；
2. 運動類型：運動越激烈，你需要的支撐水平也越高。很明顯的，你做健身操和拳擊兩種運動需要的運動文胸截然不同。所以說，在試文胸的時候，最好在試身室內跳一跳，看看它是否符合胸部所需要的支撐力支持，以你的胸部感覺安全和不疼痛為標準。
3. 文胸帶給你的感覺也是一個不可忽略的因素：應該感覺到實而不緊為好，最好有些是有膠墊防滑，可以在運動中減少摩擦的。在室內，盡量多動動手臂，看看它是否足夠靈活。而且，盡量挑選全杯的文胸，不要因為貪圖好看而挑選半杯或者是其他比較暴露款式的文胸。從質地上來說，挑選比較涼爽的，比如說全棉或者尼龍的，這樣可以使你在運動得氣喘吁吁的時候，不大汗淋漓地像是剛從浴缸裡面撈出來。

   

有效的美胸運動

1. 首先，在運動前，一定要做足熱身運動，讓身體熱起來，並循序漸急增加運動量，而不是忽然增加，忽然停下來，這樣忽動、忽靜給胸部不均勻的力量是非常不科學的。
2. 「胸下垂」三個字，讓所有美女們都為之恐懼，別緊張，可不是所有的運動都會對胸部形狀有影響，而且有些運動經常做，保證讓你擁有圓潤雙胸噢。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉能使胸肌增長，托高胸部，而鍛煉韌帶可以使得胸部更加挺拔，胸肌的增大會使乳房突出，胸部看起來更豐滿。

   

有效的阻力訓練

1. 上斜啞鈴卧推調節斜凳上斜角度30度左右。（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。貼心提示：運動目標上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的基礎，啞鈴在上舉內收的過程中，由外而內使上胸部更加飽滿結實。

   

2. 仰卧平板啞鈴飛鳥平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。貼心提示：運動目標中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的訓練項目之一，是修飾胸部形態最有效的訓練項目之一，也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。

   

3. 仰卧下斜啞鈴飛鳥調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。貼心提示：訓練目標下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態

   

4. 向下俯卧撐　 （1）兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。（2）腳尖併攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動。（3）移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。（4）你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。貼心提示：為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

   

5. 向上俯卧撐　 （1）將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。（2）努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。貼心提示：此動作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷

   

有效的伸展運動

1. 左手扶牆壁，手臂與肩平行，大臂與小臂成90度夾角。保持上身直立，抬頭挺胸，左腿向前邁出一步，身體向前方前傾。
2. 保持靜止姿勢15秒—25秒，還原到起始位置，並換另一側，動作同上。

   

注意事項

減肥時主意營養合理搭配，保持合理的脂肪攝入。切忌節食；

運動時不要長時間的做有氧運動，否則你的代價就是胸下垂。所以一定結合阻力訓練和伸展訓練才能有效避免減胸的惡果。

可別小瞧這些方法，只要堅持下來，就會使自己擁有挺拔、圓潤的胸部，愛美的你還在等什麼？快快運動起來吧！

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