【文魁大腦讀書會2016】鐵翠香第32本/52《當下的力量》讀書筆記

閱讀書本：《活在當下》珍藏版 電子書

閱讀目的：學會活在當下，時時保持自我覺察。

方法：泛讀

閱讀筆記及感悟：

什麼叫開悟？

開悟就是一種簡單的與本體合一的自然狀態。佛陀將開悟簡單地定義為「受苦的終結」。它不僅是痛苦和身心內外衝突的終結，也是思考的終結。邁向開悟最為關鍵的一步是：從對思維的認同中擺脫出來。這就需要創造思維空白。

總結了一下，有兩種方法幫助做到思維空白，從而感受到內心深處的喜悅：

1.觀察思考者

從思維中解放出來的開始就是認識到你不是一個思考問題的實體—思考者。而是要成為觀察這個思考者的他者。觀察思考者就是經常傾聽大腦中的聲音並作為一個觀察者的臨在。傾聽時不做任何評判。當意識到自己在觀察這種思維時，一種新的意識層面產生了。那是更深的自我。這種思維很快消散，因為不再通過對思維的認同而為其注入活力。這是不自主以及強迫性思維終結的開始。當這種思維止息時，會在心智流中體驗到一種思維的中斷—思維空白。這種空白出現時，在內心會感覺到一種靜止和寧靜的狀態，感受到與本體合二為一，感覺到內心深處的喜悅。

2.全神貫注於當下的時刻

將注意力集中在當下這一刻，從而在思維中創造那種空白。這種方式可以將意識從思維活動中引開，並創造一種無思維的空白。在這種空白中，高度警惕，注意力高度集中，但是沒有在思考。這也是冥想的本質。

為什麼我們要擺脫思維的控制呢，因為大部分思維是有害的，導致了生命能量的嚴重損耗。但是我們又為什麼會對思維上癮呢？是因為我們認同思考，也就是說，我們從思考的內容和活動中獲取自我的感覺，「我思故我在」。如果停止思考，就會感覺不到自己的存在。就這樣，我們在個人和文化環境的影響下，我們在腦海中勾勒出了自己的形象，實際上這是個虛幻的自我，被稱為「小我」，它是我們無意識地認同於思維而產生的。對於小我來說，當下時刻不存在，只有過去和未來。當我們的大腦由小我掌控時，它是功能失調的。

（感想：難怪在現實生活中，要麼是活在過去，要麼是活在對未來的恐懼中，原來這一切都是小我在作祟。比如，在演講前腦子裡有一種聲音特別活躍，不是在告訴我之前演講緊張的事，就是在設想完了後如果沒表現好大家會怎麼看我，這種聲音導致我無法專註於當下，也無法專註於聆聽他人演講，完全被小我所控制，最後自然也就表現差強人意了。）

絕大部分人不具有創造性，不是因為他們不懂得如何去使用思維，而是他們不懂得如何停止思維。

（感想：這一點也深有感觸，有一次一個學生讓我給一組攝影作品配上文字，在ＱＱ上接收到圖片後，腦子裡就開始想到底配什麼樣的文字呢？如果配得不好會不會被學生笑話呢？我是老師，他們肯定會對我更高的期待，要是拿不出來怎麼辦呢？諸如此類的問題想了一大通，到最後一個標題也沒定出來。奇妙的是，我深吸一口氣，把注意力拉回到問題本身，仔細看了看照片，一個非常好的點子就出來了，如同靈光一現般。真的體會到了這種小我對創造力的干擾和制約。也確實證明那種思維的有害性以及專註於當下的力量。停止思維，就是停止這種過去形成的固有的有害的思維，擺脫小我的控制）

情緒：身體對思維的反應

如果不能感受到情緒，或是切斷了與情緒的聯繫，那麼最終會在純生理這一層面體驗到它們，它們會以生理問題或疾病的形式出現。（病由我們情緒而生。）

別在當下製造更多的痛苦：

只要不去覺察思維，讓思維控制自己，就會產生痛苦。當下產生的痛苦都是源自對現狀某種形式的不接受、某種形式的無意識抗拒。從思維的層面是以批判的形式存在，從情緒看是以負面情緒的形式顯現。越認同自己的思維，就越痛苦，越接受當下，受的苦就越少，也越能從小我思維中解脫出來。

請務必認識到，當下時刻是所擁有的一切，把生活重心完全放到當下這一刻。永遠對當下說「是」。對當下接納然後採取行動。

心理上的恐懼總是源於「可能會發生的事件」，而非「當下正在發生的事件」。

深深地進入當下：

當與思維認同時，就陷入了時間的陷阱，會不由自主地完全生活在對過去的回憶和對未來的期待之中。當下才是真正的珍貴。越關注時間—過去和未來，就會越多地錯過當下。「不為明日思量，明日自有安排」。

所有形式的恐懼，都是因為對未來過於關注而對當下關注不夠所引起的。不要擔心行動的結果，僅僅關注行動本身就好了。行動的結果會自然而然地產生。這是非常有效的靈修方法。也不要讓目標佔據大部分的注意力，而讓它奪走所做的事情本應帶來的歡樂。

生活中也不要等待，它意味著需要未來，而不要現在。

與內在身體聯結：

將注意力轉向身體，從內在感受它。不要對抗身體，這樣做是在對抗你的本質。你就是你的身體。對內在身體投入的意識越多，內在身體的振動頻率就會越高。越是紮根於內在身體，就越能帶到當下。

練習方法：睡前和早起時，讓意識流遍全身。閉上眼睛，平躺著，將注意力集中在身體的不同部位。儘可能強烈地感受這些部位內的生命能量。在每個部位停留15秒左右。接下來，從腳到頭，再從頭到腳，讓注意力一次又一次地像波浪一樣通過身體。反覆練習，然後將內在身體看成完整的單一能量場，並且去感受它。保持高度臨在，感受身體的每一個細胞。別用大腦思考問題，而是用身體思考問題。

讀後小記：《當下的力量》不愧為經典之作。解釋了我之前遇到的很多困惑，也讓我學會如何讓自己時時處於臨在狀態，保持對當下的覺知。也更進一步認識到所有的恐懼—焦慮、不安、怨恨、憤怒等都來自於思維的控制，來自於小我，僅僅將注意力關注過去和未來，常常擔心行動的結果，而忽略了對行動本身的關注。正如還沒上台演講前就開始擔心演講後的結果，還沒開始寫論文前就開始擔心寫出來的東西沒人要發不出來。這種有害的思維在我的生活中扮演著太為重要的作用了，由小我控制而非專註於當下是一直以來存在的嚴重問題。

各種情緒在我過去的生活中也是「你方唱罷我登場」的反覆無常出現，而面對這些情緒，我亦是任由情緒牽引，而缺乏對這些情緒的觀察，也難怪會出現一些生理或身體的疾病。

在平時的冥想練習中，有時會感受到內心的淡淡的喜悅，感受到自己的寧靜和舒適，但這種狀態有時稍縱即逝，更多的時候仍是被各種思維所左右，原來問題出在沒有對自己的思考時時保持覺察，沒有做到不加任何評判地對其觀察，更沒有活在當下。

這是一本值得好好實踐的書，希望通過一段時間的練習，自己能做到無論身處何地，都能全然地安住於當下（其實這麼說的時候，我已陷入「等待」的陷阱，幸運的是，我已開始時時對自己保持驚醒及覺察）。