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男性如遺精可增加一法：即古法的兜腎功：用左手兜外腎陰囊，右手擦丹田八十一次，然後換手。古訣云：一擦一兜，左右換手，九九之數，其陽不走。
7：雙腿伸直，緩緩呼吸下，直起腰身，閉目，意想自身於自然中山水之間，伸直雙臂，兩腳心及手指一起向外抓，稍停，抓時要吸氣，運氣達於下腹，肛門收提如忍大便，腳心用力。如此反覆三十六下。平時站立是也應收緊肛門內縮。可增強陽氣。切記做此不可性急。女性則是縮緊陰道。
8：然後單盤雙腿，或站立於床前或自然坐於板凳上皆可，雙手搓熱，即以右掌按住後背右腎命門側，左手按於左腎命門處，要緊貼，提肛，開始按動搓命門做三十六次，做完後再呼氣一口大拇指跨在腰部，四指尖貼在後背上，做反叉腰式，上至夾脊下達尾閭，用力上下搓揉一次。此法反覆可作八十一次到一百二十次為佳。可治療腰疼強腎臟，刺激脊髓中樞神經的反射。另雙手改用敲法敲打腎部命門八十一下亦有療效。女性可治療子宮方面疾病。
9：端作於床上，兩足平齊伸直，然後俯首彎腰，以兩手攀住足兩心，要儘力下俯，直到頭能叩兩足為止。我曾與一八旬老叟聊天得知老叟每日應舊陽強如少年，問其何法？老人笑答壓腿伸腰幾十年日一日。此法能固腎腰。再用左手搓右腳心湧泉穴，換手用右手搓左腳心湧泉穴。各八十一下至以有熱為止。此法能調心臟，通五臟，除濕氣，增活力。。如有因年輕****縱慾腎虛導致腿疼者在這裡我可再傳一法，雙腿伸直，默念靜存從足底湧泉穴處升起一團火，此火循腿上升足三里至膝蓋處兩手用力揉膝關節，兩手同時各一百二十次，能預防關節炎，壯腿力。
10：再將雙手向後，向上，向下作大圓旋轉九次，再向前，向上向下亦做九此大旋轉。然後盤起來腿，兩手相握，上身旋轉，自左向右旋轉二十四圈，再自右向左旋轉二十四圈，伸腰的時候吸氣，縮胸的時候呼氣。此為和帶脈法有防治腰肌勞損，強腎功能。
11：吸氣深降雙掌搓熱浴臉，次數越多越美顏。然後雙手搓熱撫摸前胸，呼氣順下而來，再循環反覆作九次。可增強血液循環，內臟活力。然後將頭向左右各作九次大圓圈旋轉，記住身子不要動。
12：搓熱掌心雙手輕拍打雙臂雙腿有條件者早晨可原地跳一百下。增加活力。早晨意念多集中於上丹田，早上還可面向東方吸取新鮮空氣。
夜晚臨睡前可修《武當玄天睡仙功》：順勢倒於床上，身體向右側翻轉，雙手撫兩側太陽穴處，右手小指指尖貼於右側太陽穴，其餘四指撫臉頰上大拇指靠於耳垂下的凹下處。左手放在腿上，左大指外側掐在左手食指指尖商陽穴處，右腿曲，左腿伸，意念集中於下丹田，自然呼吸。心法：是呼吸愈隱愈微，一塵不染，出入悉定，萬化之原，太初之本。此功睡後可全身發汗發熱，易睡。
如果修鍊一段時間體內精氣充足後可再修鍊煉精化氣的〈九轉還陽〉功法，為修持丹道打下基礎。
以上12式，也可以根據自身情況選擇幾式來操作，如果白天工作忙可在辦公室選幾式修鍊。
鶴認為戒欲並不能促使機體新陳代謝，久則損形，為枯空。不戒色慾精氣虧損，則體弱多病精氣枯竭。以上功法修鍊持之以恆，則能恢復青春活力，治療多種慢性疾病，亦為修丹道下手補漏之功。
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