[科學養生]盤點傷害腸胃惡習 秋季調理腸胃學起來

　　不知不覺中秋天已經到了，天氣開始變涼了。我們的腸胃對溫度的變化非常敏感，如果我們不注意飲食和生活規律的話，就會引起腸胃的不適。生活中有不少小習慣，看似不經意卻是傷害腸胃的惡習。那麼生活中我們應該避免哪些傷害腸胃的惡習呢?秋季我們應該如何調理腸胃呢?

　　一、傷害腸胃的惡習

　　在生活中，我們都有自己的飲食和生活習慣，但是有些習慣卻是不健康的，會對我們的腸胃造成傷害。今天小編就給大家盤點一下傷害腸胃的惡習。

　　1、吃得過飽

　　俗話說，七分飽，三分飢，這就告訴我們吃飯不能吃得太飽。可是現在很多人，面對美食的誘惑，忍不住會多吃。長此以往，吃得過飽會對腸胃造成過重的負擔。

　　吃太多很導致胃酸、胰液和膽汁等消化液的增加，超出了腸胃的分泌能力，長期下去會導致膽胰管等器官變得狹窄和阻塞，最終導致消化系統的紊亂。

　　2、久坐

　　不僅僅是上班族，越來越多的年輕人都變成了久坐一族。長期伏案工作，或者長時間坐在電腦前玩遊戲這樣久坐不運動其實也會對腸胃造成傷害。因為運動可以幫助腸胃的蠕動，進而促進消化。

　　除此之外，剛吃完飯也不適合坐下來埋頭工作，因為腸胃的消化需要有足夠的血液循環。如果吃完飯就工作學習，血液會供應給大腦，而腸胃就會得不到消化所需的血液量，進而會影響消化。

　　3、吃冷食

　　秋季天氣變涼了，但是很多人還是貪涼。不少人喜歡吃冷飲和冷盤，有些食物能加熱的，他們也不願意加熱。其實，過多食用冷的食物也會造成腸胃的不適。

　　胃潰瘍和十二指腸潰瘍的發病都是具有季節性的，秋冬和冬春交替季節都是高發期，尤其要注意養胃。天氣轉涼，腸胃和腹部就會出現不適，消化能力會降低，這時候進食生冷食物就會引起甚至會加重胃部不適的癥狀。

　　4、愛吃剩菜

　　很多人為了避免浪費，不捨得扔剩菜，將剩飯剩菜加熱後再吃。還有的上班族前一天晚上做好了便當，第二天中午加熱了當午飯吃，其實這也是變相的食用剩菜剩飯。

　　研究表明，剩飯剩菜加熱後再吃很難消化，時間長了還會引起胃病。隔夜的剩菜剩飯已經不新鮮了，尤其是隔夜的綠葉蔬菜會產生致命的亞硝酸鹽。

　　5、吃得過快

　　現在很多人由於飲食習慣或者是工作太忙的緣故，吃飯狼吞虎咽，吃飯太快對腸胃的健康也有影響。

　　我們在吃飯的時候，食物通過食道進入胃中，經過儲存、研磨和消化，最終將食物變成乳糜狀，這樣才能排入小腸內。如果咀嚼過快，狼吞虎咽，粗糙的食物直接進入腸胃就會增加胃的負擔，延長停留時間，這樣就會導致胃粘膜的損傷。另外，細嚼慢咽能夠增加唾液的分泌，從而使胃酸和膽汁的分泌減少，從而可以保護到腸胃。

　　小編建議大家，吃飯的時候不要趕時間，追求快，應該注重細嚼慢咽。每吃一口食物，最好咀嚼二十下，如果做不到咀嚼那麼多次，也要讓食物嚼爛後再下咽。

5、吃飯過晚

　　上班族忙於工作，或者是為了赴宴，很多人都到了晚上八九點才吃晚飯，吃完晚飯以後就直接睡覺了。還有的人習慣到了深夜吃頓宵夜，或者是不按時按點地吃飯。這些飲食方面的壞習慣，都會造成腸胃的傷害。

　　不按時吃飯，胃酸就沒有及時被食物中和，胃部長期保持高酸狀態就會導致消化性潰瘍。另外，食物從胃排空再進入小腸消化大約需要兩個小時。吃完飯就直接睡，腸胃沒有消化的時間，這就會導致消化功能異常。

　　二、秋季如何調理腸胃

　　秋季腸胃很容易受傷，那麼該如何調理腸胃呢?小編在這兒從飲食和生活習慣方面，給大家幾點建議。

　　1、注意保暖

　　雖然說春捂秋凍，但是秋涼之後，晝夜溫差變大，我們要特別注意胃部的保暖，尤其是慢性胃炎的患者。我們要根據氣候的變化適當地增加衣服，夜裡睡覺時一定要蓋好被褥，以防止腹部受涼引起胃痛。

　　2、多揉腹

　　經常揉腹，可以治百病。經常揉腹可以增加胃腸內壁肌肉的張力，促使腸胃等器官的分泌功能活躍，從而可以促進食物的消化、吸收和排泄，能夠明顯改善大小腸的蠕動功能，還能緩解便秘。

　　具體的揉法是我們可以選擇入睡前和起床前進行，小便排空，雙手洗凈。然後仰卧在床上，雙膝微曲，全身放鬆。我們將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊在左手上。先按順時針方向，繞在肚臍揉腹50次，然後再逆時針按摩50次。按摩時，我們的力度要適中，呼吸自然，長期堅持下去，就會有明顯的效果。

　　3、注意飲食

　　其實秋季腸胃的調理最關鍵的還是要注意飲食，只有合理飲食，我們的腸胃才會健康。因為秋季氣候比較乾燥，所以我們要多吃些滋陰潤燥的食物，少吃辛辣性寒的食物，可以適當增加酸性食物的攝入。我們的飲食應該以軟、淡、素、鮮為宜，不要吃過辣過燙過冷的食物。

　　很多人在秋季依舊對西瓜情有獨鍾，其實像西瓜、甜瓜、黃瓜和苦瓜等瓜類都是屬於寒涼食物，脾胃虛弱者最好少吃。我們應該多吃紅豆、綠豆和大棗等食物，這些食物可以補氣益血，生津潤燥，幫助我們的腸胃健康過秋。

　　結語：看了這篇文章，趕緊檢查一下自己生活中有沒有傷害腸胃的惡習，如果有的話，大家一定要改掉。同時，我們在生活和飲食習慣上，一定要注意調理脾胃，尤其要注意飲食上的適宜和禁忌。如果你覺得這篇文章很有用，那記得分享給你的小夥伴哦!