網球雙反擊球動作要領 這五點都要做到

這次帶大家一起來剖析網球雙手反手擊球的動作要領。

雙手反手由於它的技術特點原因，使用雙手持拍，不管是從穩定性上面還是從力量上面，都有一定的作用，所以雙手反拍擊球使反手擊球技術在網球比賽中由防禦性的手段演變成為進攻性手段。從而極大的增強了網球底線技術的進攻能力。同樣也是雙手反拍的功能，使當今的底線型和全面型運動員達到了一個新的高度水平。

1.握拍方法

從教科書上來看，反手握拍沒有一個固定模式，你可以雙手都採用半西方式握拍，也可以右手大陸式，左手半西方式。但是不管用什麼樣式的握拍方式，它的發力都是相同的，即右手放鬆，左手發力主導揮拍動作。你可以都嘗試一下，個人感覺雙手都採用半西方式握拍比較方便，右手不用轉換握拍方法，但是根據網球私塾的訓練經驗來說，在新手剛剛開始練習反手擊球技術時，新學員們普遍存在一個拍面上仰問題，是因為右手握拍不夠放鬆，這個時候我建議大家右手從半西方式握拍轉換到大陸式握拍或者是東方式反手位，這樣能更好的控制拍面。

2.準備姿勢

由於網球當中正手和反手的準備姿勢是一樣的，而在上周的私塾微信課堂中沒有強調準備姿勢，所以在這裡，程教練把準備姿勢放在反手技術教學中來說。

不管是反手技術還是正手擊球技術，準備姿勢都是面對球網，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈身體略向前傾，重心落在雙腳的前腳掌上，右手握拍，左手輕托拍頸，雙肘微屈，球拍舒適地放在身前，托面垂直於拍頭指向對方，兩眼注視對方來球，作好擊球準備。（如下圖中的費德勒）

3.拉拍上步（引拍上步）

判斷來球方向是反手位置時，腳下跑到大概擊球區域後小步調整，最後一步右腳向左腳前方上步，左腳向左轉一定角度，左腳尖不能指向後方;同時帶動腰和左肩轉動。肩轉帶動兩手向左後方引拍，球拍高度保持不變。身體重心向左腳轉移，兩手將球拍盡量向後方引，肘關節微屈，手臂離開身體；眼睛注視前方。（如圖中的李娜）

4.揮拍擊球

從向後引拍進入向前揮動時應緊握球拍（很多網球私塾的學員在擊球時沒有握緊球拍，會導致擊球瞬間拍面變化而容易下網或者將球打飛），向前方轉動左腳和腰部，帶動雙肩和軀幹向前轉動。雙手握住球拍由上向下再向上劃耐克形（如果拍頭下不去，引拍的時候就不要引的那麼高了，直接讓拍頭掉下來，揮拍時直接從後下方想前上方揮拍），身體重心也隨之先降低再升高。眼睛注視擊球點，擊球點應在身體的左側前方，擊球時球拍垂直於地面，球拍與右腳腳尖應在一條直線上，肘部應伸直以獲得更大的揮拍幅度。隨著擊球動作身體重心從後腳移向前腳。

5.隨揮

擊球後，盡量將球向前方送，拍面垂直於地面的時間盡量長些，再向右隨揮，拍面做撫摸動作，左腿撐直，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉向右轉動，球拍落在在右肩上方結束，左手肘關節指向球網。隨揮動作結束後，身體轉向正前方，迅速恢復原來的準備姿勢，準備下一次擊球。（網球私塾的教員一般都建議剛開始訓練的時候隨揮擴大化，也就是把球拍回到背後，拍頭能接觸到自己的背部。）

明星教練提示：

在剛開始學反手的時候，很多教練都跟學員說反手比正手好學，所以很多學員在學習的時候剛學完正手就急忙學習反手，其實這樣不好，其實在練習反手的時候，感覺好學的學員是建立在完整的學習完正手之後，有了一定的球感和對網球方位的判斷之後才有的一種感覺，更在練習反手擊球的時候，對學員的步伐的要求會更高，所以私塾的教練團隊建議學員學習的時候還是按部就班，一步一個腳印，先學好正手，然後學習反手。在上場打多拍之前，一定要先練習多球，讓你的正反手動作都形成的一定的肌肉記憶，使正反手動作都形成了動力定型再開始多拍的練習。也就是說你學會的正反手不代表你就能馬上用（這跟看病吃藥是一個概念，在你感冒快好的時候往往很多人就停止吃藥了，這樣很容易複發），而對於網球而言，沒有達到肌肉記憶之前就上場打多拍，會造成動作變形的危害，你的正反手或許會形成新的不科學擊球的習慣，一旦形成錯誤的動作技術，後面改起來會非常困難。

最後，奉上納達爾雙手反手擊球的完整剖析圖片。希望大家在以後的練習中受益。

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