不想腰痛，就別做這 4 個動作，很多人都沒注意

腰痛起來，真的非常影響生活質量。

日常生活中，一些小錯誤，就可能造成腰痛的大問題。

下面這 4 個錯誤的動作很容易傷到腰，對照一下，你是不是忽視了？

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1. 坐姿不佳

這是導致腰痛最常見的原因。

弓背、塌腰，脖子過度前身，歪著身子坐……錯誤的姿勢會讓腰椎和腰背肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最後不舒服的就是你自己了。

2. 單手提重物

單手提重物，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。

如果要提東西，盡量一手一個，保持平衡，或者時常換個胳膊提。

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3. 彎腰不彎腿

彎腰時腰椎受到的壓力，是站立時的兩倍還多。

不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。先下蹲，讓腰背挺直，從盡量低的位置抬起重物，主要依靠腿部發力站起，而不是腰部的力量。

4. 長時間站立

站太久，腰部一樣會疲勞。

坐立交替，一小時左右一換，時常活動一下，能更好地保護我們的腰。

很多人都在有意無意地做著上面提到的 4 個動作，卻沒意識到，可能就是這些錯誤的小動作，造成了讓我們痛苦無奈的腰痛。

如果已經有腰部不適，建議先去看看骨科醫生。如果確定是腰痛因為腰肌勞損的原因造成的，那麼通過鍛煉，是能很好地緩解疼痛的。

腰椎間盤突出的朋友，在腰沒那麼痛的時候，不必完全卧床靜養，也可以通過鍛煉，來緩解疼痛，增加腰背部核心肌群的力量。

這樣鍛煉

幫你對付腰痛

下面介紹的鍛煉方法，每天各做 2 組，每組重複 8～10 次。這樣，每天只要運動 15 分鐘左右，就對腰有好處。

鍛煉方法 1

坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之後換另一側。

注意腰部要伸直。

鍛煉方法 2

趴著，雙膝和單手支撐，另一隻手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完 3～5 次之後換另一隻手。

注意是上半身轉動，拉伸背部和腰部。

鍛煉方法 3

躺著，雙手抱住大腿，然後把膝蓋靠向胸部。

注意膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。

鍛煉方法 4

躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，做完 3～5 次之後換另一側。

如果膝蓋碰不到地面，不要強求，能轉過來多少是多少。

堅持做這些動作，預防和緩解腰痛的效果非常好。生命在於運動，健康在於不偷懶，多活動。

轉發給關心的朋友，並且照著運動起來吧。

奧迪 A3 三十周年年型，洒脫而至。渴望可及，率性有禮。