如果你是離不開電腦和手機的人，吃這10樣食物，眼睛會感謝你！

如果你是一個關注身體健康的人不會不知道營養的重要性。你一定知道，科學的營養攝入對保持健康非常重要，不管是身體的健康，還是思想和靈魂的健康。你應該還知道，身體不同器官組織對營養的需求不同，眼睛健康和視力當然也一樣。

下面我們給出的這些食物，將為你的眼睛提供足夠的營養。如果你是一個離不開手機和電腦的人，不妨多吃一些：

1. 胡蘿蔔

胡蘿蔔是眾所周知的養眼食物，因為它富含β-胡蘿蔔素，對眼睛健康非常有益。β-胡蘿蔔素在體內可以根據需要變成維生素A，能確保眼睛正常工作並且保護視網膜。

2. 雞蛋

雞蛋中有兩種酶，一種叫葉黃素，另一種叫玉米黃質，它們能幫你保護眼睛。並且，由於雞蛋還含有豐富的鋅，這些物質都能幫助減少黃斑變性的風險，所以有助於保護視力。

3. 杏仁

杏仁中的維生素E，為眼睛提供所需的營養，它還可以減少黃斑變性的速度。所以，每天少量吃些杏仁，也能護眼。

4. 綠葉蔬菜

除了能夠避免黃斑變性等疾病，綠葉蔬菜中的抗氧化劑葉黃素和玉米黃質，還可以幫我們預防細胞損傷，保持眼睛健康。

5. 紅薯

由於紅薯和胡蘿蔔一樣，富含β-胡蘿蔔素（維生素A的一種），所以對眼睛而言，是非常有益的營養食物，也能幫你保持良好的視力。

6. 西蘭花

玉蘭花中的葉黃素和玉米黃質以及豐富的維生素C，都可以防止視力喪失和黃斑變性，為眼睛提供均衡的營養。而且，除了有益眼睛，西蘭花還有助於保持心臟健康。

7. 小麥胚芽

小麥胚芽中的維生素E相當豐富，眾所周知，這是一種抗氧化劑，可以防止細胞損傷。所以，吃一些全麥麵包，有助於攝取小麥胚芽。

8. 豆子

不管是扁豆、芸豆還是鷹嘴豆，對眼睛都不錯。它們能為眼睛提供適量的鋅，這能激活維生素A並且為眼睛提供保護。

9. 西紅柿

西紅柿中的類胡蘿蔔素，能夠為眼睛提供良好的營養。還有番茄紅素，也對眼睛健康大有益處。再加上豐富的維生素C，西紅柿可以防止視網膜受傷，有助於保護視力。

10. 大馬哈魚

大馬哈魚中的ω- 3脂肪酸，對眼睛來說是一種非常好的營養成分，有助於降低一切眼部疾病的幾率。它還提供了維生素D，無疑對眼睛大有好處。

總之，養眼除了有針對性的攝入營養以外，還需要你注意用眼衛生，建議你每看電腦或手機20、30分鐘，就休息至少1分鐘。

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。