保住肌肉才能挽留健康

保住肌肉才能挽留健康　　科學統計顯示，男性在20～40歲時肌肉含量變化不大，40歲後就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。肌肉每年遞減的過程，意味著三大危害：首先會導致男性基礎代謝率降低，外在表現是「發福」；其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高發的「幫凶」；三是會導致力量下降，甚至連上下台階都感到吃力，是許多中老年男性常感腰酸背痛的主要原因。　　測測你的肌肉狀況 各年齡段男性有必要用仰卧起坐和俯卧撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3～5分鐘後，如果兩者都可以每次連續完成20～30次，則說明肌肉狀況合格。　　也可用「上樓梯測試法」，即用稍快於平時走路的速度，連上40級台階，如果在40～50秒內感覺輕鬆，則表明肌肉耐力不錯，若感到吃力則表明狀況較差。　　肌肉是鍛鍊出來的 肌肉是最「知恩圖報」的，只要每天給點「好處」，它就會以加倍的回饋報答你。現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的「將軍肚」，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關係密切。所以男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。　　向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部肌肉，約停1分鐘，再重複3次。1日2次，連續2～3個月就能見效。　　另外，仰卧起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為增強全身肌肉力量，還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如游泳、跑步、登山等。
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