便秘竟和姿勢有關？學會這幾招讓你一身輕鬆

人最重要的四件事情是什麼呢？

當然是吃喝玩樂...

呸！吃喝拉撒...

可見這「拉撒」和

「吃喝」同樣重要

對於便秘的人來說

每次蹲坑的時候都憂心忡忡

真希望大腸君能網開一面

如果你正在吃飯，請慎重閱讀

。

。

。

1.打敗便秘，從認識開始

臨床醫學調查表明，我國便秘患病率為3％~17.6％，成人慢性便秘患病率為4％~6％，年紀越大便秘患者越多，60歲以上高達22％，其中女性多於男性，非常影響日常生活。

那麼問題就來了，什麼情況才算便秘呢？

便秘主要表現為排便次數每周少於3次、糞便干硬、排便困難，總感覺拉不幹凈或需要用手幫助排便（畫面很美），如果便秘持續6個月以上，就可以診斷為慢性便秘了。

一句話總結：時間久、糞便干、排便難。

溫馨提示

對心臟病人來說，便秘是引發急性心梗的危險因素之一。患者在用力排便時，血管壓力增加、血流速度加快，容易將附著在血管壁上的斑塊衝進血流，堵塞血管，引發急性心梗，甚至猝死。

有心臟病的老人要隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物。

2.幾招助你告別便秘

相信很多便秘的人都

嘗試過各種各樣的方法

甚至直接上手

（畫面太美我不敢看）

也許有一些效果，也許效果並沒有那麼明顯

想要告別便秘，首先要了解便秘的原因

消除原因才能解決困擾

A.腸動力不足，影響排便

人的便意是由於糞便壓迫了位於直腸下方的神經產生的「信號」，人體的大腸包括結腸和直腸，而結腸是相對容易存留糞便的地方，無便意就說明糞便沒有到達直腸，沒有壓迫神經產生「信號」。大便排不盡也是由於腸動力不足導致糞便無法集中到直腸，有些人吃的太少，沒有足夠的食物殘渣刺激腸道蠕動，或者膳食纖維不足，腸動力自然就不夠了。

【方法】多食用膳食纖維豐富的食物，如蔬菜和粗糧。膳食纖維是腸道的清道夫，不被腸道吸收但是一路上吸收脫落的腸黏膜、過多的腸道菌群及其產物，並不斷吸水膨脹，最終可以吸收超過自身重量 10 倍的水分，從而使大便變松、變軟，便量增加，同時還直接刺激腸道蠕動，加快糞便排泄。

食物當中富含膳食纖維的食物如麥麩皮、玉米、高粱、燕麥等粗糧，紅薯、馬鈴薯、芋頭等薯類，黃豆、紅豆、黑豆等豆製品，蘋果、梨、火龍果、熟透的香蕉等水果；胡蘿蔔、油菜等蔬菜。

B.腸道潤滑度不夠

有一些便秘的人士，雖然排便次數正常，但是排便很困難，大便很乾燥。

遇到這種情況可以在早上空腹飲水（亦可是鹽水）緩解便秘，因為水分攝取不夠的人，大腸會加強吸收食物殘渣中的水分，大便會變得更硬更難解出。

C.排便習慣影響

很多慢性便秘患者沒有養成很好的排便習慣，又因為經常排便不暢引起焦慮，進一步加重便秘。

學會放鬆情緒，每天定時排便，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍，建議在晨起或者餐後2小時內嘗試排便。

D.姿勢不正確

現在很多家庭的廁所都是坐廁。坐著怎樣都比蹲著舒服嘛，起碼腳不會麻痹。

但是上廁所的最佳姿勢應該是蹲姿，因為直腸和肛管之間有一個肛直角，肛直角的角度大約在80-100度。

這個角度越大的時候，直腸和肛管之間形成的曲度就越大，越不利於排便。而當這個曲度越趨緩和就更利於排便，我們採取坐姿的時候，更靠近90度，而蹲姿的時候，肛直角更接近100度，所以蹲姿更利於大便排出。

家裡是坐廁的朋友，可以試著在兩腳下面墊一個小板凳。

推薦一套腹部按摩

起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，雙手疊加，在腹部順時針，畫圓揉動。反覆按摩30-50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。

剛開始可能效果不大，只要堅持此法，效果還是有的哦。

最後的最後

還有很重要的一條就是

上廁所的時候不要帶著手機

廣東衛視

廣東省衛生計生委員會

聯手打造

《健康有道之廣東名醫大講堂》

每逢周五17:25分準時開講

關 注 我 們

關 注 健 康

推薦閱讀：