簡單一招，走路就能瘦腰腹，親測有效，要不要試試？

我微信圈的朋友們，都看過我曬的勵志馬甲線，不過，坦白地講：馬甲，只在沒吃東西+剛運動完，才明顯......

因為歷史原因，脊柱有恙，雖然一直努力運動配合康復，但受限於腰部，我的腹肌力量依舊不夠強，站立的時候，往往腹部偏鼓......

我不喜歡虐腹，所以一直在找能不那麼費勁就可以增強腹肌的方法。最近嘗試對走姿和站姿做了調整，發現蠻有用，分享給你們，希望對你們也有幫助。

先看上圖這位仁兄，

有沒有覺得很眼熟？

路人甲乙丙丁常見的走路姿勢：

手機不離手、眼睛不看路，

挺著肚子塌著腰，

一旦停下來，

大寫的「富態」！

另外還有一些朋友，走路的姿勢是這樣的：

典型特徵就是：身體往前探......

可是，地上真的沒那麼容易撿到錢包啊。

這兩種走姿，

多為大腿前側或小腿發力為主，

所以往往有偏粗壯的大小腿，

容易酸痛的後腰，

和備受壓迫的膝蓋（一步回到舊社會）。

每天在微信朋友圈裡刷步數，

卻一不小心刷傷膝蓋和腳踝的，大有人在！

站住！別動！

看看你的站姿，

只有上圖最右邊的姿勢是對的，

其它姿勢，都是自我傷害！！！

我真心為你的脊柱、骨盆和膝蓋，

捏了一臉盆的汗。

你需要知道的事兒

網上有很多教人們正確走路的帖子，可是，有醫學常識的人都知道，人體是很複雜的，每個人骨骼肌肉的特點是不同的，沒有經過康復師或體能訓練師手法調整、也沒有接受過正規訓練的人，盲目學習步態，反而有可能產生新的傷害。更何況，幾十年形成的習慣，沒那麼容易改的哦！屋主記得一個成語，叫：邯鄲學步。

所以，在學習正確走和跑前，你是需要有專業人士幫你評估骨骼和肌肉的，比如：康復醫師、理療師、運動醫學專家等。

回歸今天的主題——瘦腹

其實很簡單要想瘦腹，請認真：收腹

沒錯，就是這麼簡單！

然後，你會發現，

胸腔自然打開，腰部自然立直，

正如上圖左一的站姿，

再也不會對你的腰椎、骨盆、膝蓋錯誤施壓。

另外，走路的時候：

收緊臀部、甩開兩臂，重心在髖部，

想像一下微微向後坐的感覺——微微，只是微微。

這時候，邁出步子，是靠臀和大腿後側先發力的，

來，站起來走兩步，感受一下。

走跟我一起瘦

堅持一段時間，

你的整個核心力量會增強，

肚子會比以前平，屁股會比以前翹，

肌肉繃緊還會增加能量消耗，

絕對比你盲目刷步瘦得快。

另外，還有一個附加收穫：

腰酸腰痛會有一定程度的緩解。

真的，不騙你！

反正屋主的肚子比兩周前更平了，

當然，我坐著也不忘提醒自己收腹。

2018，總要做點兒什麼改變吧？

試試看，你會感謝聽話的自己噠！

重要聲明：

身為健身達人和營養師，必須提醒大家：這只是一個幫助增加能量消耗和收緊核心肌群的小技巧，不代表這樣就能出來馬甲線。碎片化運動+正確姿勢，是幫助增加代謝、控制體重的輔助手段，而體型雕塑最根本的途徑，還是要合理飲食+科學運動。

另外，有人不解，你一做營養的，講運動作甚？其實，運動是營養不可分割的內容，我們對患者做營養指導的時候，往往是要結合運動計劃的（當然，更完整細緻的運動方案，還是由相關專業人士來提供）。並且，我自己喜歡運動，為何不順便科普和激勵大家呢？你們的健康，會給我們帶來快樂——職業病，沒辦法。

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