怎麼提升爆發力？

爆發力是力量與速度的結合，在最短時間內輸出更大的力量，實質要看肌肉間的相互協調能力。

爆發力在很多項目尤其是耗時短的項目中尤為重要，如投擲類、跳高跳遠、百米跑等，雖然針對爆發力的訓練不像一些項目中的技術那麼難摸索掌握，但爆發力在很大程度上是要靠先天身體條件的。

俗話說：三分天註定、七分靠打拚，剩下九十分咱們來討論一下吧，以下我們通過三部分來幫助大家了解爆發力、提高爆發力：

① 為什麼有的人爆發力強

② 先天不夠，肌酸來湊——為什麼需要補劑

③ 提升爆發力的訓練方法

1、為什麼有的人爆發力強？

說到爆發力，就從百米說起吧，看看歷屆奧運賽場上，黑人總是毫不費力地飛在前排，再看看馬拉松賽道上，領跑而面部表情又不猙獰的仍然是那些黑人朋友們，可能很多人都有一個疑問：為什麼他們能兼顧爆發力項目和耐力項目？

其實擅長馬拉松的是東非人，他們的慢肌纖維比例更高，肌肉收縮速度較慢，抗疲勞能力強，所以更適合馬拉松類的耐力項目。而擅長短跑的是西非人，他們的快肌纖維比例更高，肌肉收縮速度快、力量大，所以西非人擁有更大的爆發力，能在短跑中有出色的表現。

一般來說，大部分人身體里的快慢肌纖維量都是比較平均的，我們只能通過訓練把肌纖維練粗，但是並不能練多，當你想要有更出色的爆發力表現，配合使用肌酸就尤為重要了。

2、先天不夠，肌酸來湊

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如果你還有哪怕一絲疑慮，那麼我告訴你，肌酸是非常安全的，因為肌酸是一種自然存在於你體內的含氮有機酸，其中95%的肌酸在骨骼肌里，剩餘5%在大腦、肝臟、腎臟和睾丸里。

除了自身肝臟的分泌合成，我們主要可以通過肉類，特別是牛肉來攝取肌酸，但是這些肌酸還遠遠不足以滿足你在運動中的需要，更別提幫助你獲得更好的運動表現了，況且食物在烹制過程會有營養損失，食用以後的吸收率也不是百分之百，通過食物獲取肌酸的量簡直可憐到哭，所以使用肌酸補劑是一個安全有效又經濟的選擇！

肌酸，你不能不知道的三個特點：

提高爆發力—肌酸提高肌肉中磷酸肌酸含量，增加肌肉收縮的快速能源物質儲備，從而提高肌肉的最大收縮力；

促進肌肉合成—肌酸能增加肌細胞有絲分裂及蛋白合成，從而使肌肉體積增加；

促進運動恢復—肌酸能夠減少乳酸形成，節約糖原，減少線粒體內自由基產生，保護線粒體膜穩定性，達到促進機體快速恢復的效果。

3、提升爆發力的訓練方法

（1）壺鈴甩（以及其它壺鈴動作：單臂壺鈴搖擺、壺鈴高拉等）

壺鈴動作需要上半身、核心、臀、腿相關肌群參與發力，是一項有效提高爆發力的項目。

（2）高翻（舉重等訓練）

杠鈴高翻需要大腿部肌肉、腹部肌群、豎棘肌等肌群協調發力，是提高爆發力的最佳鍛煉方法之一。

（3）短跑衝刺

慣性跑（加速跑一段然後放鬆藉助慣性跑，再加速跑然後慣性跑）、往返跑（加速跑60到80米，然後慣性跑20到30米後折返跑）。

（4）蛙跳

中間不停頓的連續跳，跳的距離盡量遠，但也不要太極端，通過蛙跳能澤強大腿的耐力。