按他的方法訓練，減肥成功率能提高60%！

07-07

以下內容為音頻文件筆記的文字版，如果想收聽原音頻內容，請關注公眾號：榴槤健身

分享健身思考，陪你一起正確運動。這裡是榴槤健身。我是榴槤君。

減肥計劃

如何減肥？制定減肥計劃？是榴槤君每天都要被問到的問題。坦白說，這個問題，至今啊仍讓我非常頭痛。

有夥伴就問我，網路上減肥計劃多了去了。為什麼你不直接找一些網路上的答案丟給他們？甚至花些時間，根據不同的情況，製作一份健身計劃。其實對你們來說，也是一件不難的事情，畢竟，你們不就是干這個的嗎？

關於這個問題，榴槤君是這麼想的，雖然，我門曾通過線上線下，幫助無數的朋友成功減肥，但是至今為止仍沒有哪兩個朋友，是使用完全一樣的訓練方法，執行完全一樣的飲食計劃。因為這在假設在操作上，本來就是一件不可能發生的事，因為即便是兩個同在一個線下減脂訓練營的人，他們的飲食，訓練強度，訓練感受都是不一樣的。更別說在線上，榴槤君需要面對的，是完全不同生活狀態的朋友。

明白了這個道理，那麼對於在線上，希望向榴槤君討教減肥方法的朋友，我認為，如何將我所接觸到的，成功的減肥案例進行提煉，並將他們實在可行的運動，飲食計劃分享給大家。讓大家就像聽歷史那樣，通過聽榴槤君的語音內容，系統的了解運動減肥，則變得更為合理。

因此在接下來的一段時間，我們則希望通過語音，能讓大家在碎片時間力和榴槤君一起探索減肥的，終極秘密。

今天作為系列分享的第一課，我特地挑選了群友熊二先生的真實事迹，希望對大家有所幫助。之所以把熊二先生的，減肥經歷放在了第一天說，是因為榴槤君覺得熊二先生的，減肥方法極其簡單，卻高效可行，且適用於大多數人。

飲食

接下來，讓我看看熊二先生，到底使用了哪些，減肥方法。群里的朋友應該都知道熊二先生在3個月時間，僅僅通過游泳，以及調整飲食，成功減重16斤。大家要注意噢，熊二先生所說的調整飲食，可是只在往常的飲食上，對飲食結構和總量進行了一點微調。這和普通的，重新給你一套減肥餐計劃是很不一樣的噢。

許多人認為，減肥飲食就是那種把從早餐到晚餐的飲食內容全部換掉，甚至炒菜改成水煮啦，糖類選擇低g啦。其實榴槤君覺得，這種操作對於剛接觸減肥的朋友，是難度極大，且不易於執行的。相對而言，熊二先生的方法則更為簡單。

關於具體的飲食計劃熊二先生是這樣說的，早餐正常吃，午餐內容也和以往一樣，只是在總量上減少20%。然後晚餐，嚴格控制主食，米飯，面盡量少吃。最後肉類盡量只吃魚。

有的朋友就問，這算是什麼減肥計劃啊？艾，就是這麼簡單，並且人家實實在在的，就成功減肥了。雖然它看起來，可能沒有我們平時接觸到的，五花八門的減脂餐那麼華麗，但是熊二先生的這種飲食方法，卻正好符合了減脂飲食該有的基本邏輯。

首先，這份飲食計劃做到了，減少攝入的總量，我們都經常聽說減肥要「少吃多動」，這裡面所說的少吃，就是整體少吃，控制總量。

其次是關於飲食結構的調整，看過我文章的朋友，可能都聽說過，減肥我們建議，碳水：蛋白質：脂肪是3：4：3，或者4：3：3，

又或者是根據中國膳食指南裡頭提到的，碳水：蛋白質：脂肪應該是55%：15%：30%？但是真的有人這麼做嗎？甚至你們都記得這些數字嗎？我相信是極少的，這種嚴格計算的方法，是不適合大多數人的。

簡單的說，就是這些東西對我們沒啥用。那怎麼辦呢？艾，熊二先生的做法就值得我們好好學習了。

對於有減肥需求的朋友，我們並不一定要嚴格計算，甚至不建議整套整套的，更換食譜。只需要在原先，正常的飲食前提下，注意適當的減少總量進，例如熊二先生提到的午飯只吃原來的80%，晚飯碳水盡量少。

同時適當的改變飲食結構，也就是把優質蛋白質的攝入量提高，就像熊二先生那樣晚飯我們用魚肉，代替。

這種方式的改變和調整，就榴槤君看來不僅沒有門檻，並且與所謂的營養食譜相比，其最大的優勢則在於，可執行性強。榴槤君接觸到的通過類似方法成功減肥的人，也非常的多，感興趣的朋友可以嘗試一下。

訓練

當然了，能成功減肥除了飲食，運動也非常重要。熊二先生在這方面也做的非常不錯。其中最值得我們學習的，就是減肥初期，請盡量讓運動計劃減少障礙。

什麼意思呢？艾，比方說現在，熊二先生和我都需要減肥，熊二先生的計劃是，每天早上去樓下的游泳館游泳。而我的計劃則是到健身房，跟著教練做力量訓練。

好了那麼熊二先生的計劃需要克服的困難可能，就只有早起，當然了他還要會游泳。相對來說是沒有什麼障礙的。

那再來看看，擺在我的計劃面前，都有可能遇到哪些困難，比如今晚教練有空，但是恰恰好我沒空，對於年輕人來說晚上有節目是很正常的對吧。好，這時訓練計劃，就沒法正常執行了。

再比如上了兩次課，我覺得這個教練的態度不是特別好，又不想去了。

再比如對於新手的我，上來就做力量訓練弄的自己腰酸背痛，又不想去了。

因此，在訓練初期我經常告訴學員，你或許需要的僅僅是一個，符合你個人情況可執行的簡單計劃。而這種非常專業，需要多方面配合的複雜計劃。

好了今天這期節目就聊到這裡，希望榴槤君的分享對大家有所啟發，更多的健身相關內容，或者想與我深入的討論的朋友，都可以關注公眾號榴槤健身。

我們下次再見。