啾咪，我的健身日常和（某）一周健身表

來，交代一下家底~還是從我的日常習性講起，有運動基礎的親們可以挪挪屁股動起來啦。新手朋友們請繼續關注今後的內容哦，會從基礎開始的，而且——只推薦親測有效的！

Q1：你咋瘦下來的？

A1：大概分幾個階段：

階段1: 開始1-2個月，我跟了健身房的私教。做簡單的力量和心肺訓練（就是舉著重量加各種上躥下跳前俯後仰），每周只去兩次，其他時間偷懶，哈哈哈告訴你——運動不夠量，食物沒吃對，沒！用！

階段2: 開始上健身房的萊美（Lesmills）團操課，從此一發不可收拾。

*萊美是紐西蘭的一個健身體系品牌，開發了一系列課程，有自己的教練培訓體系，跟國內很多健身房都有授權，香港我去的是Pure，課很全；上海去的是威爾士，基本的課程都有。

這個性價比真的高，交普通會員費就行了，種類多，一群人吭哧吭哧不無聊。

下面這些是我上過的萊美課，有可以減脂的有氧和可以增肌的無氧，配合著來。我最多一周上6次課，最少4次，每節課大概45-60分鐘，堅持了6個月，其他運動幾乎不做。這是真正開始看到自己肌肉線條出來，腿瘦下來的時候。以後可以也會慢慢寫各種課的心得噠

- BODYPUMP (重量：杠鈴桿+杠鈴片)

- BODYCOMBAT (有氧搏擊）

- 各種室內騎行：RPM, SPRINT, TRIP（前面有個環屏3D實景，讓你覺得分分鐘在太空飛船里騎車）

- BODYBALANCE (類似瑜伽的身心練習)

- BODYJAM (舞蹈)

- BODYATTACK (高心肺有氧衝擊)

- GRIT (30分鐘HIT)

- TRX: 李健哥哥力薦的懸掛在高處的一種健身帶，可以練背、胸、臂、臀很多部位

- Step:踏板操

【今年萊美在上海大型的健身會我也去了，看到這麼多die hard fan 確實帶感】

階段 3: 報了一個線上減脂營，這是我開始認真知道怎麼吃才能飽飽又健康地把脂肪含量降下來，核心是「戒糖戒高GI澱粉類，合理攝入優質脂肪，蛋白質蔬菜多多吃」

階段 4: 然後開始接觸瑜伽；意識到塑形的重要性——就是肌肉要長對形狀和位置才好看，否則，呵呵噠。。

最後就是各種好玩的探索，拳擊、普拉提、芭蕾、室內動感單車、keep上的各種訓練等等。。。

【比如——這是我10月去的一個workout活動，徜徉在難得的藍天下鍛煉】

Q2：一周運動幾次？每次多久？

A2：現在平均一周5次，包括了很累的有氧無氧體能心肺和拉伸塑形為主的靜態練習（5次都這麼粗暴也是頂不住的）。忙起來最少一周也2-3次。

每次實打實的練習時間45分鐘-1個小時（拋去休息喝水什麼的）。高興的時候也有舉完鐵再做節瑜伽，當拉伸。

Q3：平時都是什麼時間去健身？

A3：我的正式上班時間以前是朝8點半，晚看著辦，不忙的時候中午休息1.5小時，忙就沒的休息。現在是朝9晚6，中午沒有固定休息時間。加上開會、出差和各種回郵件時間不等。

所以健身平日是三個時段：早上7:30-9:00前，中午12:00-13:30，晚上7:00以後。再加上周末。

出差時間不穩定，另說。

Q4: 覺得最有用的運動是什麼？

A4: 最快出肌肉：Bodypump。這是在45-60分鐘時間內利用杠鈴桿和各種重量的杠鈴片做近1000次的舉、拉、推、蹲，有效刺激身體各部位的肌肉群。每次這個課都是最快被搶完的，而且隔一段時間不練再上就會肌肉酸，說明真的是有練到

【看下圖片有個概念】

最快瘦腿：單車。好多人問我的的騎單車腿粗真的沒有發生，單車是著力在腿部和臀部肌肉發力，加上腹部核心肌肉控制的一項有氧運動，對於消耗下半身脂肪真的非常見效，我的大象腿就是靠著室內單車瘦下來的（拜謝三下！！！）。但是騎單車姿勢要正確，腰背要繃緊，膝蓋不超過腳踝，否則容易受傷。

最好玩的運動：Bodyjam舞蹈課，融合hiphop, jazz, 恰恰, 桑巴等各種舞蹈元素。原來Pure有個教練，是個印尼的帥小伙，舞跳得特別好還很會帶氣氛，每次周六他的舞蹈課都有一群阿姨去打call

最累的運動：美麗芭蕾！沒有之一！這是給Natalie Portman和維密天使們訓練的一位女紙創立的訓練體系，融合了芭蕾舞的要素，重複刺激小肌肉群，一節只有15分鐘，我以為自己體能絕對可以輕鬆hold住的時候被響亮地打臉。大家去Bilibili搜搜就有了。

就是這個可怕的女人！在我各種抽筋渾身顫抖無法抬腿的時候依然淡定地複製著她的教科書級標準動作，嘴裡還要講解。我以後要專門寫一篇文章致敬一下她

覺得最酷的運動：拳擊，沒有之一。

Q5: 在哪兒健身？

A5：最常去是辦了卡的健身房和瑜伽館，離家走路10分鐘以內；要上早課或周末會去動感單車室，上海開了好幾家；不想出門就在家跟著視頻練；有了興緻會去試不一樣的健身室，上它們的特色課程。最後的最後，這幾樣都不行了，才是小區或者賓館健身中心，因為實在是太！無！聊！了！

Q6: 一周健身表？

A5: 舉例10.30-11.03一周，運動了五天，覺得自己棒棒噠

10.30 周一晚，單車45分鐘

10.31 周二晚，墊上普拉提50分鐘（不要小看普拉提，蠻累的）

11.1周三晨，單車45分鐘

11.3周五晚，熱拉伸瑜伽50分鐘

11.4周六早，單車60分鐘+yoga flow1小時

【樣板周的打卡】

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好了，還有什麼想知道就發消息給我吧，我能答上的一定儘力~

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