半月式 - 瑜伽體式

半月式

動作

1.山式站立

2.右腳向右轉90度，左腳腳跟提起，膝部綳直。呼氣，身體軀幹向右傾斜，右手掌落於離右腳約30厘米處，指尖觸地；同時左腳向上抬起，使左腿與軀幹成一條直線，左腳腳趾朝前，左手手掌放在左臀上。

3.再次呼氣，轉頭向上看，左手臂向上伸展．胸部向左側翻轉，保持肩部伸展向上，雙手手臂成一條直線；身體重量放在右腳和右臀上，右手只是作為身體平衡的支撐，保持這個體式20到30秒．深長均勻地呼吸。

4.抬起軀幹，左腳回到地面．恢復山式站立。換另一側重複這個體式。

難度

注意事項

如果患有偏頭痛、壓力性頭痛、眼疲勞、靜脈曲張、腹瀉或者失眠，請不要練習這個體式。

益處

這個體式能夠強健脊柱骨的下部區域和膝部，刺激與腿部肌肉相連的神經，對於腿部

受過傷或被感染過的患者非常有益。同時，將該體式與其他站立體式配合練習，可有助於治療胃部疾病。