我為什麼不再怕負面情緒？

來自專欄劍蘭說

卡住我們的通常不是看起來千頭萬緒的事情，而是難以面對的負面情緒。

當負面情緒來臨，我們首先想到的是：逃。因為害怕這個情緒太強烈，我們承受不住，第一反應就想要迴避它，而越逃避，下次情緒捲來時，你就越恐懼。

要戰勝對負面情緒的恐懼，只有一招：轉身面對。

1、體驗它

去體驗這些負面情緒，跟它待在一起，你會發現負面情緒不僅不可怕，還能告訴你很多有用的信號。

某個周六的早上，原本我打算看看書養養花，讓自己過個精神愉悅的周末。結果，卻讓我生無可戀。

先是家裡沒電去買電，我只帶了手機沒帶錢，結果物業說只能付現，我又折回去拿錢。買完電，我要去買菜，買了一斤蝦回到家，準備收拾做飯，然後開始擺弄各種鍋碗瓢盆，在開蝦背去蝦線的瑣碎過程，我突然冒出一股強烈的憤怒感，想到大好清晨浪費在這無聊的家務上，這種由庸俗帶來的沉悶感，讓我分分鐘想逃離。

察覺到這種逃離衝動後，我刻意把自己拉回來，去看看當下發生了什麼，去體驗這些情緒我是否可以承受。

跟這些不舒服的情緒待一起後，我看到除了有憤怒的情緒，還有恐懼的情緒，這些情緒都在告訴我一個實相：原來我是如此拒絕和排斥生活的平庸瑣碎。

看見情緒背後的含義，也就看見了解決問題的啟示。每一個負面情緒都有它的語言，抑鬱在說：我需要愛；焦慮在說：我需要行動；憤怒在說：我需要捍衛自己；恐懼在說：我需要安全感……

追求精神的人，通常都有生活在別處的渴望，可平庸、瑣碎、無聊本就是人生的一部分，並且也只是一部分，去接受它，不意味著就會沉淪其中。

每個人恐懼的東西不一樣，但每個人都會有這樣那樣的恐懼，我恐懼庸俗乏味，有人恐懼不優秀，有人恐懼不被愛。

應對恐懼，人本能會逃，但成長通常發生在面對恐懼後，當你一遍一遍地體驗恐懼，恐懼感隨之衰減，你就無需再逃，等體驗無數遍之後，你某一天就好像頓悟一樣：原來所有的恐懼都是幻象。

勇氣由此而生。

2、命名它

當負面情緒混雜在一起，好像一塊大石頭壓在胸口，很難受但又說不出是什麼。這樣的感覺也許我們都有過，因為情緒太強烈又無法命名，我們會感覺很失控。

這時候，去體驗這團黑壓壓的情緒雲給你身體帶來了什麼樣的感覺，用形象的語言去描述這種感覺，比如感覺像被火燒，感覺像置身冰川，感到很沉重很灰暗有一股毀滅世界的衝動，還是覺得很輕整個世界都不存在……當你能夠用語言去描述情緒團帶來的感覺，你得以表達和釋放壓力，負面情緒這隻惡魔的威力便開始減弱。

如果你願意再進一步，試著去給每一種情緒命名，抑鬱、焦慮、憤怒、恐懼、悲傷是我們熟悉的，那比較隱蔽的，有羞恥、虛無、匱乏、毀滅、嫉妒、仇恨……這些暗黑情緒譜，每個人都會有，多少和強烈的差異，如果你能夠找到準確的辭彙去命名負面情緒，你的感覺會告訴你：對了，就是這個情緒。

給情緒命名，能夠讓你獲得掌控感，而不再是被情緒控制無能為力。就像這個傳說：我們每個人心中住著很多神獸，只要你看見它並叫出它的名字，你就能擁有它的力量。

有一次看到網路上，有人給我文章的留言里充滿了嘲諷之意，看到這我心情一下很煩躁。這種煩躁的感覺讓我什麼也幹不了，後來我決定停下來，跟自己的情緒待一起，去體驗情緒的感覺，去試著命名是什麼情緒讓我這麼煩躁。

我看到有被人攻擊的憤怒，還有羞恥：是不是我文章寫不好，還有受傷：不喜歡就不喜歡為什麼要用語言傷害別人，還有對網路暴力的敵意……

去體驗負面情緒，並給它們命名後，我便不再去管它們，任它們自由來去，一會兒煩躁的情緒就消散了，應對的智慧自然升起：人生在世不外乎笑笑別人，再被別人笑笑，沒多大的事。

我們逃離的負面情緒里，不僅藏著了解自己的鑰匙，還藏著應對人生的智慧。

3、看著它

如果你不去反抗、壓抑和逃避，每一份負面情緒的起伏都有它的自然節奏。當強烈的負面情緒不請自來，那就騰出空間，請它們進來坐坐，坐一會兒，它們會自行離開。

我們通常會用看劇、購物、打遊戲的方式逃避消極情緒，如果你哪天發現這樣無效了，不妨嘗試用正念的方法，去體驗和觀察這些消極情緒，不評判、不控制、不抗爭，就像觀察天上飄過的雲，觀察海邊湧起的浪，你會發現情緒也是來來去去，沒什麼好害怕的。

我之前最害怕的負面情緒是虛無感，當虛無感襲來，我感到做什麼事情都沒有意義，整個世界一片蒼白，空無一物。我抓不住什麼東西，我好像一隻遊盪在荒原的孤狼，沒有來處，沒有去處。

因為太害怕，以前虛無感降臨時我從來不敢去看它，我怕我處理不了，我怕我會被它擊垮，以至於我也不知道虛無感是怎麼過去的。

最近虛無感再一次沒有徵兆到來時，我試著去近距離看它，第一次看見原來虛無感長這樣，不就是個情緒嘛，自然也會過去的。下次如果還來，就讓它來，人生不就是由各種各樣情緒串起來的劇本嘛。

對負面情緒的接納越多，一個人的情緒容納力和耐受性越強，更不容易被情緒干擾。就像一滴墨水滴在一碗水裡，這碗水馬上變黑，而如果把墨水滴在大海里，海水依然清澈湛藍。

面對負面情緒，體驗它、命名它、看著它，用一顆平常心去當名馴龍高手吧。

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