【捉「腰」記】 駝背腰疼?看過來~

【捉「腰」記】 駝背腰疼?看過來~

來自專欄森諾運動康復中心

隨著現在一方面老齡化的增加,駝背的老年人越來越多,另一方面很多經常面對電腦、書桌的辦公一族、學生一族的不良姿態慢慢演化成駝背的姿態,駝背導致的腰痛越來越頻繁地出現在我們的視野里,今天我們就針對這個問題講一下應該如何改善。

彎腰駝背是指在坐位或站立位情況下,腰部後弓、肩膀前伸一般還伴有圓肩及頭前引的情況出現。其實這個姿態的發生因素有很多,下面我就最常見的三種情況做一下分析。

1、青少年時期女性駝背:在青少年時期,女性的性別特徵開始出現,胸部開始發育,而這個階段的很多女性不是很了解這是正常的生理髮育,再加上可能有同學之間的議論或評價,就把自己隱藏起來,試圖用含胸駝背的姿態去降低影響,卻不知道,這為之後的身體姿態留下了非常不好的影響。

2、長期坐姿不良導致的彎腰駝背:這種情況不分男女、不分壯幼,都是有可能發生的,在現代社會下,人們開始慢慢的遠離體力工作由機器替代,更多的從事腦力勞動,而大部分情況下是處於坐姿來工作的,再加上大部分都是需要操作電腦工作,如果電腦的位置不是很合適,座椅的高度及位置不是很協調,身體就很容易出現不良姿態,彎腰駝背頸前伸的去看電腦。

3、長期壓力過大、缺乏體育鍛煉導致的彎腰駝背:這種情況的發生率一樣很高,現階段社會,每天的工作強度都是比較大的。當我們的身體比較疲累之後,如果我們沒有一個比較好的體質基礎,我們疲累狀態下的肌肉就不足以很好的維持住我們的身體。我們的身體就會由於頭部偏前的原因重心開始向前,而下肢又要起穩定作用,會把骨盆向後移動來調整整個身體的重心回來,而這種情況下,我們就很容易產生彎腰駝背的姿態,來減少我們肌肉的負荷,更多的把壓力附加在了我們一般感受不到的骨骼上面,從而減少身體的疲累感。

那我們應該如何去改善呢?下面推薦幾個動作給大家,會對腰部以及駝背有所幫助。

(1)仰卧胸椎旋轉:側卧在墊子上,上面的腿屈髖屈膝,下面的腿伸直,下面的手扶住屈曲的膝關節保持穩定,上面的手放在耳後。然後將肘關節進行前後的擺動,活動胸椎。每天每側3組,每組15-20次。

(2)坐姿胸椎旋轉:坐在凳子上,將一根棍子放在枕後,然後雙手持桿,雙膝之間夾住一個物體保持骨盆穩定,然後將軀幹進行左右旋轉,活動胸椎。每天3組,每組15-20次。

(3)滾動如球:坐在墊子上,屈膝屈髖將膝關節靠近腹部,然後進行前後滾動,放鬆胸椎、腰椎,每天3組,每組15-20次。

(4)仰卧胸椎旋轉:側卧在墊子上,上面的腿屈髖屈膝,下面的腿伸直,下面的手扶住屈曲的膝關節保持穩定,上面的手放在耳後。然後將肘關節進行前後的擺動,活動胸椎。每天每側3組,每組15-20次。

(5)懸吊::抓握在一個較高的杆子上,身體放鬆。感受身體的牽拉感。每天3組,每組1分鐘。

(6)上犬式::俯身在墊子上,雙手放在胸部兩側,然後呼氣發力將上半身撐起,骨盆儘可能不離開墊子,活動腰椎。每天3組,每組15-20次。

如果你還總是弓著背扶著腰?還不趕緊練起來。


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