脂高傷腦、傷心臟，6 個方法讓血脂更健康

來自專欄螞蟻健康

在中國，每 10 個成年人里，就有 4 個血脂異常。

血脂高本身沒什麼大癥狀，但它會危害心腦血管的健康，引起心梗、腦中風等嚴重疾病。

因此，體檢時如果發現血脂高、膽固醇高，很多人就著急了。

先別慌，小編在這裡告訴大家一些具體的方法。

早餐吃點全麥食品

健康早餐，可以從一碗燕麥粥開始。

燕麥屬於粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會吃太多，一舉兩得。

油餅、油條、白麵包、糕點等傳統早餐雖然味道不錯，但為了血脂健康，盡量少吃。

控制油脂，少吃動物脂肪

控制油脂並不是說一點油都不能吃，而是應該在均衡飲食的基礎上，少吃點油，吃點健康的油。

選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅果等。

少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。

控制油脂的總量。不能因為是比較健康的油，就隨意吃。

吃飯就吃七分飽

吃多了容易胖，這很好理解，那吃多少才合適？

推薦大家吃飯就吃「七分飽」。

吃健康的零食

空閑的時候，總想找點兒東西佔領嘴巴。

很多人說吃零食不好，其實完全有辦法吃得健康一點，比如這幾種零食：

堅果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃 30 克左右。

水果：這個不用說，既補水又補維生素，別吃太撐，也別當飯吃就好。

酸奶：盡量選原味的、少糖的。

適量運動，控制體重

高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。

堅持每周 5 天，每天 30 分鐘的中等強度運動，有助於控制血脂，並降低中風和心臟病的風險。

最後一種，多吃魚油

魚油因為其含有豐富的EPA，特別是深海魚油，其中的EPA能有效的清除血管垃圾，疏通血管，提高血液流通性，因此特被適合輔助食用。

這 6 個小建議，靠譜又實用。還不快快行動起來！