智能手機剝奪實驗的7天，我發生了什麼？

我當初有這個想法純粹是一種偶然，前些天在某論壇上看到了俄羅斯監獄的"睡眠剝奪實驗"的標題，當時很衝動地就閱讀完了全篇，感覺很有意思。接著不久，我看到了某人閉關一年後出來，他問外界發生了什麼，朋友只是告訴他，外界發生了某某某幾件事情而已。也就是說，外界的信息對於一個人來說並沒有那麼重要。

我聯想到，在以前，我了解過"感官剝奪實驗"，於是乎，對於"剝奪實驗"產生了興趣，把"剝奪實驗"和智能手機聯繫起來，就成為了"智能手機剝奪實驗"的最初想法。

一

2018年6月25日7：50左右，我開始了自己的智能手機剝奪實驗，當時還發布了一條朋友圈，主要目的是運用社交實現承諾的影響力。可以說，這項實驗是衝動的決策。

圖

在這項實驗之前，無論是心理上還是計划上，我並沒有任何準備。這也為後期的一系列行動產生了阻撓，所以這次沒有計劃的實驗存在很大的弊端。

6月25日早上，實驗第1天，我關閉了手機網路。

我的工作性質決定了每隔30分鐘我都可以有5分鐘自由活動時間，在此之前，我都會下意識掏出手機看看新聞資訊。而沒有智能手機的時候，我依然會下意識地拿起手機，但是又提醒自己放下（這樣的行為重複了多次），我感覺有點空虛，有點無聊，有點茫然，有點不知所措，感覺無所依賴，甚至感覺有些恐慌（這個詞語可能用的有些過分，由於寫稿於實驗的第七天晚上，當時的感覺主要靠記憶力和文字記錄下來的，不免有些意淫成分）。結果就是，我利用這幾分鐘時間去做俯卧撐、拉筋、思考人生（閑坐扯淡地瞎想）。

我意識到，工作中的一些消息，上級領導會通過某信的群聊來發布，並且大多數消息與我無關，我當時認為通過詢問別人就可以了解到工作信息，所以為了保證實驗的徹底性，於是我繼續保持手機網路的關閉狀態。

上午11：50下班，下班的路上，絕大多數人們在走路的過程中伴隨著低頭看手機的行為，而我只是單純地走著路。（插播一段：在進行走路、騎車開車、吃飯等行為的同時，不建議使用手機。）

吃完午飯走到宿舍後，按照慣例應該是先看看手機，我偏不，在看完沒有未接電話和有沒有未讀簡訊後，我就去睡了。

下午工作期間，無話。

晚上加班到20：00（由於沒有記錄，忘記加班結束的具體時間了，反正不是太晚）。回到住處後，感覺十分無聊、寂寞，並且還伴隨著一些狂躁和憤怒的情緒。因為我實在不知道如何度過一個沒有手機或電腦的夜晚（備註：在進行實驗的期間，除了第一天晚上拔掉電腦的插頭外，再也沒有碰過電腦）。於是拿起電話給幾個朋友打電話閑聊（這個行為很久沒有發生了，心裡有點酸酸的感覺），並且給女友打電話（和女友保持溝通是每天必做的功課，而在平時是通過視頻聊天的方式）。接著無事可做，就寫日記，寫實驗的心得。

折騰一會，就到了23：00左右了，這也是我平時的睡覺時間，於是就去睡了。

6月26日，實驗第2天，白天上班，無話。

晚上去打了2小時撞球。

回到住處，既沒有煙可吸，還沒有水可喝，況且也沒有現金啊（工作期間吃飯用工卡），不得不使用某軟體進行移動支付（這意味著實驗期間破戒了）。

回到住處後，由於女友的強烈要求，我不得己開啟網路和女友進行了視頻聊天（又破戒了）。視頻聊天之後就立即關閉了網路。

時間也差不多了，就睡了。當晚無話。

6月27日，實驗第4天，白天上班，無話。

下午5：30下班，吃完飯後直接回到了住處。洗衣服、視頻聊天、洗漱，把這些都做完後實在沒事可做了。這時候我清楚的記得，是20：10，我就躺在床上想去睡覺，結果，躺了2小時睡不著，爬起來，吸煙、喝可樂、再吸煙……又洗了一次澡，躺在床上後接著失眠，大約1：30以後才睡著。可能是實驗的剝奪打破了日常生活系統的平衡。

6月28日，實驗第4天，白天有事發生。

中午有一個關係親密的人，給我發某信處理一件比較緊急的事情，還語音通話、視頻通話，然而我處於斷網狀態，根本收不到。最後他給我打電話聯繫上了。之後我才了解到，由於我同時服役的手機號碼有個，他一直在很費力的撥打我的不同的電話號碼！發上這件事情後，我就大破戒了，使手機一直處於聯網狀態，但只是保持某信的聯網功能，其他的軟體一律保持斷網狀態。（我並沒有完全妥協）

下午看到了同事的一本書，欣喜若狂，心想晚上有事情可幹了。

晚上看書，感覺到自己有一定的閱讀障礙（已經2年不讀紙質版的書了），我覺察到自己注意力集中時間十分短暫，大約10分鐘就會分神，儘管這是我喜歡的類型的書。做了幾次深呼吸，讀書狀態好轉了一些，不久就去睡覺了。

6月29日，實驗第5天。一切很正常的運行著，我偶爾看看某信有沒有消息，然後就立即把手機放進口袋了，靜靜的思考下我還有沒有需要做的事情，思考著工作中有沒有可以改善的地方，當然有了一些發現和收穫。

除了使用某信與別人進行溝通和使用移動支付外，我已經適應了甚至是在享受著沒有智能手機的生活。

6月30日，實驗第6天，這天是周六，但是應工作需要，全天加班，白天無話。晚上看看書，反省下自己的今天，或者走出門外去，靜靜地看看星空，感受下晚風拂過面頰帶來的清爽，無話。這種事情和動用全方位的感官覺察行為，貌似很久很久沒有發生過，它或許只沉睡在高中時代的操場。

7月1日，實驗第7天，周日，應工作需要，全天加班，白天無話。我設想過，如果是休息時間，我就出去走走逛逛，逛逛街（平時嫉妒厭惡逛街，現在卻想著體驗一把,不知道為何），體驗下鬆散休閑的節奏。

晚上整理下稿件。

二

在實驗期間，我使用了一些不需要聯網的軟體，清單如下：

日程類：某日曆、某事項清單、某時鐘。

資料類：某筆記、便簽、某思維導圖工具、錄音機、相機和相冊。

加上撥號、簡訊、某信，這是我實驗期間使用的所有軟體。

以前會每天整理筆記，現在基本沒有整理過，極少地使用過該筆記軟體，發現也沒有帶來太大影響。

這一部分是特殊情況，假如使用一個只有通話和簡訊功能的手機，我會陷入極大的混亂狀態。也是實驗開始沒有計劃好的地方。

三

這一部分是我實驗期間臨時寫下的一些毫無關聯的零碎化筆記，基本是直接複製過來的，畢竟是自己的筆記，留作10年以後我自己觀賞吧。用無序化符號進行表達吧。

1、在之前頻繁打開手機的時期，由於思想是被割接的，一些思緒/念頭也是零碎化的，通常對於一個問題的思考，通常是不連貫的、發散的、膚淺的。而脫離了手機，可以集中注意力去深度思考一個問題，即使這個5分鐘沒有思考完，30分鐘後的下一個5分鐘可以繼續思考同一個問題。這一點是極大的妙處。

2、世界發生的那些新聞資訊，各行各業的知識，與你有何用？只是利用起了時間欺騙自己罷了。

3、每天下班的路上，都會看到自動販賣機，裡面擺滿了充滿誘惑的飲料，並且現在正處於夏季。在此之前，眼睛看到飲料後，大腦會立即產生對於飲料的渴望，口舌會不自覺回憶起飲料的味道，這時慾望的大腦和理智的大腦會發生激烈的戰爭，到底要不要去買飲料？即使會有胃疼的風險，即使這個月的開支預算已經超標，往往禁不住誘惑，情緒大腦發出指令，於是乎，掃一掃，飲料到手了。

所以，移動支付的一大害處就是，會刺激消費，會讓個體產生更多的衝動消費。

4、遠離了智能手機，就有了更多時間觀察自己、反省自己。

1、在使用智能手機的時間和行為中，大多數情況是徒勞的、沒有目的的、沒有預期效果的、沒有意義的、自我欺騙的、自甘墮落的。

4、知道了哪些軟體可以放棄，哪些可有可無，哪些必須擁有，哪些東西並沒有想像中那麼重要。不僅僅包括手機，同樣，自己所結識的人事物也是同樣。

4、智能手機給人帶來了諸多的便利，不失去它則不能體會到它的重要性。同樣，你所已擁有的一切，不失去則不能引起足夠重視。所以，靜下來去發現吧，去體會吧，去珍惜吧，去享受吧。

4、對於許多擁有大量閑暇時間的人來說，智能設備儘管填充了這部分空缺，但是依賴於手機、電腦、平板等，會嚴重地傷害注意力的集中時間伸縮性和專註深度思考能力。這一點，在這個實驗中表現得並不明顯，但是有關長期觀看電視劇對於人腦的影響的研究，可以證實這一點。

5、如何使用智能設備，這是一個問題。

四

在這個時代，每個人都有充分的自由去選擇或放棄一些事情。

然而，盲目的自由，反而會變成一種無形的牢籠，當事人卻渾然不知，更有甚者如溫水青蛙，溺樂其中。

與之相反地，只有主動地為自己添加一把枷鎖，才能真正享受另一層面的自由。