算了吧，你的減肥飲食一直都不及格！

來自專欄 Try健身

生命不息，減肥不止，可是減了這麼多年，你還不知道自己一直失敗的原因是「禍從口入」！

民以食為天，只要一提到吃你就能想起很多佳肴美饌，但是問你減脂怎麼吃？你第一想到的可能是「吃素」或者「少吃」，對不起，現在宣告你減肥失敗！

你離一份合格的減脂餐還差什麼？

增肌和減脂，是兩種完全不同的飲食方向，增肌需要注意的是及時為身體提供能量。減脂需要注意的是時刻控制攝入量，但是僅僅算總攝入量是不夠的，你還需要考慮食物的多樣性。

碳水碳水，多吃變美

不管增肌還是減脂，碳水化合物所佔的比例都是最大的。因為碳水充足，才能支撐運動的消耗，最大限度的限制肌肉損失。

碳水化合物是人體必所必須的營養素，經人體消化後轉化成糖類給人體提供能量，人體所需的70%能量都由糖提供。

所以碳水化合物的攝入量應為總熱量的60%~65%，提到碳水就不得不提起GI值。相同熱量的碳水化合物，GI值高的比GI值低的在更短的時間內引起更高的血糖。

優質的碳水有燕麥，紅薯，山藥，澱粉類蔬菜，水果等，他們共同的熱點就是GI值較低，飽腹感強，消化吸收速度緩慢，你的減脂餐里要注意添加哦！

蛋白質補得對，減脂效果增一倍

蛋白質是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人體的基礎代謝就會越快，減脂效果自然就越好！

蛋白質分子量比較大，吃進體內需要花費很長的時間消化、代謝，能夠自動抑制食慾，減少進食量，從而助於減肥。

人體消耗蛋白質需要大量熱能，所以攝入蛋白質有利於脂肪燃燒。運動後補充蛋白質，還能夠促進肌肉恢復等，緩解疲勞。

含有優質蛋白質的食材有：雞蛋、奶類、豆類、肉類（瘦肉）等，蛋白質需要攝入多少呢？

在非訓練日= 體重kg╳每天需要0.9g

有氧運動日= 體重kg╳每天需要1.3g

無氧訓練日= 體重kg╳每天需要1.8g

算一算，你每天需要攝取多少蛋白質，快把它添加到你的減脂餐食譜中吧~

吃脂肪，減脂肪

脂肪分為兩種，飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。你說你聽不懂？好的，飽和脂肪酸就是渣男，不飽和脂肪酸是好男人。

一般來說，動物脂肪、內臟和油炸食品含較多飽和脂肪酸。飽和脂肪酸攝入量過高會導致血膽固醇升高，進而有動脈硬化、冠心病的風險。（渣男有風險）

不飽和脂肪酸非常有益 ，若攝取不足，幼兒將影響智力開發，老年人可能會記憶力下降，患有老年痴呆。（把握好男人，你家從老到小都受益）

當然了，日常膳食中也需要攝取飽和脂肪酸，只是不能過量！

魚肉、杏仁、核桃、葵花籽、牛油果等食品含有豐富的不飽和脂肪酸，在飲食中可以適量添加。

如果以上所說的碳水、蛋白質、脂肪都適量攝取，食材的多樣性能保證每天所需的維生素和礦物質！

【人間有味是清歡】

食材準備好了，就差最後一步烹飪了。若是人間美食，必能讓人回味，酸甜苦辣哪一種味道讓你回味無窮？人間有味是清歡，「清」輔料，「輕」烹飪，你的減脂餐才能合格！不過要想得高分，你還需要——顏值。

食物就像女人，先不管內在如何，只要有顏值，就有人想吃

選個漂亮的盤子，能讓你吃減脂餐的時候心情愉悅~食材和顏值都具備，營養和食慾都兼有，但總覺得還缺點什麼？缺一個為你準備食材，烹飪美味，擺盤裝飾，並端上床邊喂你吃的人......

若你還單身，轉發這篇文章，說不定就有想為你做減脂餐的人。如果你已脫單，轉發給他，他需要這個機會表現自己有多愛你！