運動後的四肢酸痛,其實是在長肌肉?

運動後的四肢酸痛,其實是在長肌肉?

對於健身愛好者來說,運動的最大目的是獲得身心的愉悅,以及更強、更健康的身體狀態。

運動的好處非常多,但我們不能忽視的一個問題:運動是有一定風險的。

體能過度消耗,身體疼痛難耐,忍痛運動又怕是肌肉拉傷,有損健康。這種肌肉酸痛,是身體在發射一種什麼樣的信號呢?

很多人運動後都會感到肌肉酸痛,尤其是沒有運動習慣的人群,一開始嚷著減肥,買好運動裝備,卻被突來的肌肉酸痛給嚇到了。

這種酸痛其實是正常的,肌肉酸痛不僅僅是給身體的警訊,同時也是肌肉在適應運動強度的機制。

肌肉酸痛一般分為以下兩種情況,急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛:這是指運動時或運動後短暫時間內就能感受到的酸痛,肌肉受到刺激後壓迫到痛覺感受器,產生疼痛的感覺,但是過幾個小時就逐漸消失。

(翻譯:急性肌肉酸痛相信很多不愛運動的人日常都能感受到,就是讓你運動你就喊痛,停下來吃個冰淇淋的時間你就忘了)

延遲性肌肉酸痛:這種酸痛會在運動後一段時間後才慢慢開始,肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯,會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損。

(翻譯:延遲性酸痛要比急性酸痛來的更兇猛,運動後的幾天你會感覺四肢無力宛如癱瘓)

健身的人群很多時候為了追求酸痛的效果,因為酸痛往往意味著你的肌纖維被破壞,破壞後及時補充蛋白質,原先的肌肉纖維會慢慢變大,這就是肌肉生長的基本原理。

如何緩解肌肉酸痛?

1.運動後,肌肉不適合做激烈的拉伸。應該選擇比較溫緩慢的、 放鬆性的靜態拉伸,大量運動後的柔韌性拉伸,可以減緩延遲性肌肉酸痛。

2.運動後冷敷肌肉酸痛的部位,冰浴、冷熱交替淋浴、浴後冰敷減少肌肉酸痛,反覆壓縮和擴張血管有助於排除廢物的組織。

3.運動後及時補充能量,訓練結束後的45分鐘是黃金營養補充期。能量補充包括碳水化合物,蛋白質和水分,尤其要多喝水,水是恢復代謝過程必需的,可以吸收營養,修復和合成肌肉。

肌肉增長的基本原理就是, 肌纖維撕裂並超量恢復的循環過程,而在運動後的肌肉酸痛,就是肌纖維撕裂的過程!

運動後,及時補充能量,注意睡眠,你的每一次疼痛才能讓肥肉變肌肉哦~


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