「不要練的太壯」完全指南

來自專欄健身自習室

不少人都有「怎樣才能不把自己練的像施瓦辛格那麼大？」或是「我只想要好看的線條，不要練的太壯」這樣的困擾。

如果你周圍有朋友有這樣的困擾，請把本文發給他，贈人玫瑰，手留余香

怎麼練，才能變得不像施瓦辛格那麼大？請按照以下步驟實施，累加效果更好：

1.讓訓練充滿隨機性

作為一個不想練的太壯的普通健身愛好者，首先，你一定要對訓練充滿說走就走的熱情，可以隨時開始，也能夠隨時結束。遇到漂亮的小姐姐和小哥哥，能夠放下手中的器械，嘗試進行搭訕；也可以在朋友的慫恿下，放棄原本應該執行的訓練計劃，舒服地躺上卧推凳上，做幾組雙人卧推動作。

2.經常性地嘗試衝擊極限重量

作為一名不想練得太大的健身者，一定要明白，經常性地衝擊極限重量可以幫助你獲得非常豐富的活肌肉纖維。捨棄那些什麼狗屁線性周期計劃、波形周期計劃吧！那些計劃只能讓你獲得健壯的死肌肉，讓你變成人人嘲笑的肌肉男，一點兒都不能滿足你「不能練的太大」的需求。

3.每次訓練都嘗試新動作

比如什麼波速球單腿深蹲、葯球過頂蹲、拿著飛力士棒站在波速球上抖啊抖啊抖做「平衡性」訓練啊，多嘗試，多實踐，成為多領域的訓練大師比那些只知道練死肌肉的不知道強到哪裡去了。

4.經常性地更換訓練計劃

什麼5X5計劃、德州計劃、西部杠鈴計劃、斯莫洛夫計劃。嗯嗯，這些8周12周的計划走完是不可能走完的，這輩子都不可能走完的。每次計劃完成1周到2周就差不多了。就是要隨便換計劃，才能維持得了「不練的太壯」的樣子嘛。

5.購買大量的「高科技」產品加入訓練

工欲善其事，必先利其器。作為「不會練的太壯」的利器，不得不提到束腰、能量手環、搖擺啞鈴、震動減肥儀和EMS等等各種高科技神器。在《能幫助你避免練的太壯的智商稅產品》詳細講述了它們的使用方法，有興趣的可以看看。

6.崇尚養生訓練，佛系健身

動作隨緣，重量隨心，拉伸隨性是佛系健身的主導思想。「不要太累」是養生訓練的根本要義。如果你不想練的太壯，你應該用養生訓練者的角度去思考，每次計劃前三省己身：

「訓練計劃是不是太累了？」

「訓練時間是不是太長了？」

「練完了是不是應該獎勵自己大吃一頓？」

我想，如果你能做到以上這些，離練得不太壯也就不遠了。如果你身邊有朋友正在受到「練的太壯」的困擾，請將這篇文章發送給他~

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