拖延症趣味心理測試

07-05

拖延症趣味心理測試

知乎的朋友們大家好，今天我跟大家分享一個自編的趣味心理測試，靈感來自於在北師大聽方曉義教授講授家庭心理學的課，這個測試主供大家娛樂，並不是嚴肅的科學心理測量哈~

首先，請你閉上眼睛，想像自己的家。

請你想像自己走在回家的路上，從學校、或者是辦公室忙碌了一天，終於要回家了，計劃要好好放鬆一下，美滋滋。那麼，你習慣什麼時候拿出鑰匙呢？

A.很早就拿出來，拿在手裡叮噹響

B.一邊上樓一邊掏鑰匙，效率滿滿

C.站在家門口，發現需要鑰匙了才掏

選好答案請往下看

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選A的朋友

你沒有拖延症，有計劃性，時間觀念很強，精力充沛，做事習慣提早，雷厲風行，不慌不忙。

選B的朋友

你的拖延行為較少，動力滿滿，除了把工作完成，還能有效處理生活中其他方面的事情。

選C的朋友

你有拖延的傾向

下面正式一點談談拖延行為。

拖延的英文是procrastination。pro在拉丁字源里是向前（向將來）的意思，crastinus的意思是明天。把事情放到將來去做，這就是拖延最簡單直接的意思。第一個真正意義上的拖延症的歷史分析由Milgram (1992)提出,他認為「現代技術發達的社會需要大量的承諾和截止日期，這使得拖延增加，而在不發達的農業社會，人們卻很少受拖延困擾。」關於拖延症，不同學者對其有不同的認識和定義。威廉·克瑙斯在他的《終結拖延症》一書中給拖延症下的定義是：「拖延是一種成問題的習慣，它會把重要和有時限的事情，推到其他時間去做。拖延過程很可能會造成一些不良後果。」綜合很多學者對拖延的定義，皮爾斯·斯蒂爾則在他的元分析論文里給拖延症下定義：拖延是自發的對預定的行動計劃的推遲，即使預期到推遲會使情況更糟糕。（To procrastinate is to voluntarily delay an intended course of action despite expecting to be worse off for the delay. ）研究表明，拖延症具有跨時間和跨情景的穩定性。

並且一般拖延者往往是年輕人而不是老人。

自稱靠「研究拖延症養活自己」的加拿大Calgary大學的Piers Steel教授提出了拖延症的公式：

U=EV/TD

其中，E（期望）代表你對任務獲得成功的信心，V（價值感）代表你對整個任務感到的價值感

衝動代表你有多容易分心，D（推遲）代表你多久會獲得回報，U代表效率。

針對這個方程式，可以幫助大家認識自己拖延行為的一些產生原因，從而對症下藥。

具體而言，比如針對E（期望），你可以增加自己對任務的期望預期，例如在我剛剛學習跆拳道的時候，了解到很多學的很好的師兄師姐最開始也是個小白，但是堅持不懈的練習就可以像他們一樣酷，徒手破木板，這樣就大大增加了自己的信心。

針對衝動，你要減少做任務時手邊的誘惑。等等。

接下來寫幾個對抗拖延小技巧：

1.72小時原則：當你決定做一件事情的時候，在72小時內去做。激情會支持你有勇氣和耐心渡過開頭的難關。否則激情漸漸消退，有的事情你可能就不會去做了。

2.橡皮筋戰拖：如果你總是用其他事情代替你應該做的重要的事情，在手上綁一根橡皮筋，一旦發現自己分神了或者開始做無關事情，就用橡皮筋彈一下自己，拉回注意力。忍受自己的分心的衝動5分鐘，看看會發生什麼

3.覺察是行動的開始。列出一個重要與緊急的二維象限，覺察自己對於重要但不緊急的事情是怎麼安排的。