私教親授的9個動作，讓我走出「減不掉體重」的死循環！

有人說，體態是生活態度的結果，生活態度是生活結果的原因！一個人的外形是自我控制和管理的最好名片。這就是我們為什麼要減肥的原因！

還有人說，你的身材和顏值，就是你的包裝，包裝不行，別人都沒有打開的慾望，所以不想讓世界這麼殘忍又現實，先從改變自己開始吧！

但生活中，有些人卻總是沒有強大的意志力，以至於總是會陷入下面這樣的死循環中：

前一天晚上

明天下定決心開始減肥

定好鬧鐘，早起晨跑，fighting！

第二天早上，鬧鐘響了

起來，起不來；

起來，再眯會兒；

起來，還是先等下一個鬧鐘響......

你暗自發誓

今天一定要少吃、少吃、少吃。

然而並沒有什麼卵用。

你想像的減脂餐單

你實際的餐單

晚餐之後

好像吃多了，出去跑跑步吧！

但是飯後不宜馬上運動

嗯

過會兒再去......過會兒......

過會兒到底有多久？

睡覺之前

今天的減肥計劃又失敗了！

明天一定要堅持下來！

訂好鬧鐘，早起晨跑！

你以為自己就這樣萌萌噠de睡著了？

No，其實夜生活才剛剛開始呢！

於是，第二天繼續循環......

頭天都計劃好了明天要做的所有事情，可是到了第二天晚上，卻發現沒有一件事情完成了，今天又度過了無所事事的一天。然後開始追悔莫及，心情低落，自信下降，甚至厭惡自己，懷疑人生。

每天都是這樣一個死循環，對於這樣的你，想要好好包裝自己，確實是一件很難的事情。

可是下面幾個動作，可以讓你不用動用那麼多的決心和意志力，看電視的時候也可以動一動，每天休息的時候，動一動也是可以達到很好的效果的。

是不是感覺幸福來得有點太突然？那就快點行動起來吧！

一、提膝弓步蹲

動作要領：

1、雙腳打開一拳距離，膝關節微屈不超過腳尖；

2、雙手叉腰，保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、一側腿向前提膝，同時向後撤步進行弓步蹲，腰背挺直。

二、側卧提腿（左/右）

動作要領：

1、側卧於墊上，右手直臂向前伸，支撐身體；

2、側腹發力左腿向胸部提，保持腹部收緊；

3、左手叉腰，側腹不離開地面，保持自然呼吸。

三、靜態跪姿俯卧撐

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，身體向下做靜態俯卧撐；

2、雙臂打開大於肩寬，雙手支撐，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，避免膝關節觸地。

四、跪姿提臀式俯卧撐

動作要領：

1、保持腹部收緊，腰背挺直，避免膝關節觸地；

2、呈跪姿於墊上，雙臂打開大於肩寬，雙手支撐，保持自然呼吸；

3、身體向下做俯卧撐，雙腿交替向上抬，向上呼氣，向下吸氣。

五、側邊平板支撐（左/右）

動作要領：

1、屈左臂小臂支撐身體，避免肘部支撐，保持腹部收緊；

2、右手叉腰，雙腿伸直，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

六、側支撐單腿開合（左/右）

動作要領：

1、右腿屈腿，左腿直腿上下抬，保持腹部收緊；

2、左手叉腰，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；

3、側卧於墊上，屈右臂小臂支撐身體，保持自然呼吸。

七、深蹲提踵

動作要領：

1、雙腳打開大於肩寬，雙腿曲腿下蹲，保持腹部收緊，自然呼吸；

2、膝關節不超過腳尖，小腿發力向上提，腳尖支撐身體；

4、腰背挺直，屈雙臂於胸前，向上呼氣，向下吸氣。

八、橫向腳點地跳

動作要領：

1、雙手叉腰，雙腳大於肩寬，保持自然呼吸；

2、保持腹部收緊，一側腳向同側跳步點地，另一側腳跟隨點地；

3、膝關節微屈，前腳掌點地，鼻吸口呼。

九、跨步後交叉蹲起

動作要領：

1、向一側跨步，同時對側腿向斜後方邁步，交叉蹲起；

2、俯身屈膝，邁步時膝關節微屈不超過腳尖，前腳掌點地；

3、雙手叉腰，保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

以上每個動作左右各做15-20次，每天可以做1-2組，請先給自己設置這樣一個小目標，先堅持7天，等到堅持了一個禮拜之後，每天用本子或日曆記錄下來，這樣你能看到自己的成長，一切的一切都是為了讓你走出「無休無止讓身材更差」的死循環，。

最開始，你可能會難受不安；逐漸的，你會偶有不適；到最後，你便從容駕馭，收放自如，那樣你便擁有了控制自己人生的權利，成為自己真正的主人。

推薦閱讀：