治療頸椎病：掌握初春「開頸抻肩」操，讓頸椎回到輕鬆狀態！

洛陽平樂郭氏正骨盛傳六世、歷時二百餘載，「上以療君親之疾，下以救貧賤之厄」，濟世救民、療傷活人無數，素以療法獨特、療效卓著、為醫清廉而飲譽中原。

2008年6月「平樂郭氏正骨法」入選第一批國家級非物質文化遺產擴展項目名錄。

平樂郭氏正骨 紀念碑

頸椎病，不可忽視的斜方肌

我們的視野，隨著時代的變遷，從「向前看」，變成了「向下看」，智能手機佔領了我們日常90%的碎片時間，我們都變成「低頭族」……

由於工作姿勢不良或工作姿勢保護不當所致，多見於辦公室長期使用電腦的工作人員以及長時間保持同一姿勢看電視玩手機人群。當感受風寒時，局部血液循環障礙，肌纖維長期營養不足則容易造成損傷。

操作電腦時如果肘部處於懸空狀態而且時間大於45分鐘，此時斜方肌上部和中部會處於過度強直收縮，使肌肉處於缺血狀態，久而久之使斜方肌損傷。

不管是久坐的辦公人員，還是長期從事體育運動的人員，都需要拉伸。因為肌肉變僵硬的原因有2種，一是長期不使用導致縮短，二是使用過多收的太緊導致變短。

頸椎斜方肌，彎曲會變得緊張僵硬

治療頸椎病，為什麼斜方肌是第一步

治療頸椎問題，除了要在日常生活中多多注意姿勢，行得正、立得直外，重視斜方肌的養護、鍛煉和加強相關肌群的肌力平衡也是非常重要的。尤其是斜方肌受損之後，會慢慢影響到頸椎椎體，同時產生無菌炎症，形成真正的頸椎病和

拉伸肌肉有很多好處，通過拉伸，可以讓肌肉纖維變長，發揮肌肉最大的作用；把新鮮血液帶到肌肉，讓身體靈活有力，減少受傷的可能性；通過拉伸還可以喚醒身體、改善呼吸、改善睡眠和改善體態。

而一般來說，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬，會導致呼吸短淺、血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。

頸椎內的神經與動脈

我們老百姓自古流傳一句話：春捂秋凍。這裡的春捂值得是人體四個重要部位：頭頸、腰部、膝關節、腳。古人雖然不像我們現在這樣經常遇到頸椎問題，但是也非常重視對頸椎的保養。我們根據古人的原理結合現代醫學總結出了「春捂」對於頸椎的好處：

1、頸椎春季貼方，運用溫熱原理，對頸椎神經系統產生舒緩的效用：通過藥物對皮膚神經末梢的冷熱感受器、刺激交感神經根。溫熱作用可降低頸椎斜方肌僵硬，從而逐步減少頸肩、上肢、手指帶來的疼痛和麻木等癥狀。

2、對血液循環的影響：通過春季黑貼方的作用，可以讓頸椎大動脈血液循環暢通，在維持體溫中起著重要的作用。春季黑貼方的溫熱作用，熱作用可以引起頸椎血液循環改善，從而改善腦供血不足，消除疼痛頭暈等癥狀。

2、對頸椎肌肉、神經受損引起無菌炎症起著有效的消除作用，溫熱中草藥非常有利於滲透，從而針對炎症進行作用；同時血管擴張，血管通透性增強，有利於組織代謝產物的排除和對營養物質的吸收，抑制炎症的發展，為頸椎病和的治療創造一個良好環境。

1、仰頭望掌

仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

2、旋肩疏頸

旋肩疏頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

3、頭頸相抗

頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

4、左右伸展

左右伸展

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節肌性。

5、前俯後仰

前俯後仰

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

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