每天揉兩次，堅持一個月，寒氣祛了，贅肉沒了，再也沒便秘過！

瑜伽生活，還缺一個你

? 很多時候，想要身體健康，不一定非要藉助一些科技手段或保健品來達到目的，我們可以學學古人最天然的養生方法——仙人揉腹術！

來源：每日瑜伽（ID：meiriyujia）

1、揉腹看著簡單實則大有學問

揉腹其實在唐代就已經有了，據記載：孫思邈常以「食後行百步，常以手摩腹」作為自己的養生方法。

中醫認為：揉腹可以促進氣血運化、充實臟腑、調節陰陽，達到陰陽調和的狀態。

揉腹還可以治療一些跟臟腑相關的疾病，如胃下垂、痔瘡、疝氣......經常消化不良、便秘的人，也不妨嘗試揉腹，一般堅持7天就可以看到明顯的效果。

堅持揉腹可以迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，還對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

2、仙人揉腹術，6步就長壽

01丨按揉心腹

兩手緩緩上提，兩手中三指（食指、中指、無名指）在胸前對接，並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩）。

由右→上→左→下順時針方向做圓周運動，按摩21次，再從右向左逆時針按摩 21 次。

▲按揉心窩部

02丨迴環按摩腹中線及腹兩側

step 1：用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環，共21次。

▲迴環按摩腹中線

step 2：用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止，循環，共21次。

▲迴環按摩腹兩側

03丨推按腹中線部位

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

▲推按腹中線部位

04丨左右手繞臍腹按摩

step 1：左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下逆時針方向圍繞肚臍按摩21次。

▲左手繞臍腹按摩

step 2：右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下順時針方向圍繞肚臍按摩21次。

▲右手繞臍腹按摩

05丨推按左右側胸腹

step 1：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側大腿根處，連續按 21 次。

▲推按左側胸腹

step 2：右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側大腿根處，連續按 21 次。

▲推按右側胸腹

06丨盤坐搖轉

盤坐勢，先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉 21 次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉 21 次。

▲盤坐搖轉

老中醫常說：每天揉腹三次 ，勝吃人蔘一支！如果有消化不良的問題，建議大家經常揉腹，堅持7天就能看到效果，比吃藥好得多。

3、注意事項

＊練功前一般要解開衣褲。以直接按摩腹部為宜，以正身仰卧姿勢為主。

＊揉腹時必須凝神靜心，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快、過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感。

＊剛開始練習的時候早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次都要認真做，越慢越好，整個過程大約需要30分鐘。

＊練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內有響聲、噯氣、腹中溫熱、易飢餓等現象，這屬於正常的反應，不必太過擔心。

＊患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜練此功。

4、揉腹效果

腹部溫熱：一般情況下，認真練到第二或者第三遍時就會感到腹部溫熱，這是內氣匯聚的表現。

胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練後，每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音。這是內氣匯聚後運行通暢的表現。

頭腦清爽愉快：認真做完揉腹保健法，會明顯感到頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運、清氣上升。

食慾改善：揉腹可以讓胃口變好，因為揉腹可以促進腸道運動，腸道消化得快，胃口自然變好。虛胖的人經常揉腹，還可以讓腹部更有彈性、身體更結實。

面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩。因為長期揉腹可以加強內臟供血，協調體內分泌，內臟元氣充盛，面色自然越來越好。

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